چرا نوازش مهم است و چگونه آن را به درستی انجام دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مراقبت از خود یک ضعف یا خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت است.

چرا نمی دانیم چگونه خود را ناز و نوازش کنیم

ما در کودکی می دانیم که چگونه از زندگی لذت ببریم و دقیقاً درک می کنیم که چه می خواهیم و چه چیزی نمی خواهیم. بنابراین، ما به راحتی فعالیت هایی را پیدا می کنیم که باعث خوشحالی می شود و مراقبت و توجه عزیزان را به راحتی می پذیریم.

با گذشت زمان، بسیاری از مردم توانایی خود را از دست می دهند. دلایل زیادی برای چنین تغییراتی وجود دارد که به سختی می توان همه چیز را فهرست کرد. در اینجا برخی از آنها آورده شده است.

• تربیت. تقریباً هر نسلی نوعی شوک دارد: جنگ، بحران، کودتا. و اگر هنوز حق لذت بردن از زندگی برای کودکان باقی مانده است، بزرگسالان به سادگی این فرصت را ندارند. و سپس وجودی دلخراش به عنوان تنها الگوی صحیح پذیرفته می شود: «چرا به این نیاز داری؟ شما چند سال دارید؟ دست به کار شوید!"
• فرقه رنج و انکار. دین در اینجا نقش مهمی داشت. اما سوسیالیسم داخلی با جمع گرایی خود و "باید نه برای شادی، بلکه برای وجدان زندگی کرد" سهم قابل توجهی داشت.
• تحسین برای موفقیت. مدام باید بدوید، تلاش کنید، کاری انجام دهید، در غیر این صورت زندگی تلف می شود.

اخیراً تمایل به نرم کردن الزامات و نگرش توجه بیشتری نسبت به خود وجود داشته است. اما این بیشتر مربوط به نسل جوان است که هنوز به این دلیل محکوم می شوند: «از مسئولیت دوری می کنند! در 23 سالگی من قبلاً یک خانواده و دو فرزند داشتم "" شغلم را تغییر دادم زیرا او شغل قبلی را دوست نداشت. فقط فکر کن، چه خوشگله!»

بنابراین، مشکل ناتوانی در ارضای خود باقی است.

چرا هنوز نیاز دارید که خودتان را نوازش کنید

کسانی که موفق به حفظ این مهارت نشده اند، کار سختی دارند. در حالی که کودک درون سعی می کند توجه خود را به خود جلب کند تا بخشی از لذت را به دست آورد، بزرگسال درونی (شاید به صدای یک والدین واقعی) کوتاهی می کند: نه زمان، نه مکان، هر کاری مهم باید ابتدا انجام شود.. به هر حال، اگر متوجه شوید، ناز کردن خود به معنای خرج کردن منابع ارزشمند است:

• پول (اما پس انداز چطور؟ ناگهان بحرانی شد؟ و چند چیز باید بخرید!)
• زمان (باز هم، شما آخر هفته خود را تلف می کنید، زیرا می توانستید کار مفیدی انجام دهید!)
• قدرت (اکنون تا نیمه شب سوار اسکیت بورد خواهید شد و صبح به سر کار خواهید رفت).
• شهرت (مردم چه فکر خواهند کرد!).

اما انسان ربات نیست و با سلب لذت ها به نام منفعت، بیش از آن که به دست آورد ضرر می کند.

آلنا کوندراتیوا روانشناس.

مفهوم رنج بسیار محبوب است. هر چه بیشتر رنج بکشی، احساس قهرمانی بیشتری می کنی. مفهوم "ترک منطقه آسایش" نیز منحرف شده است. و به دلایلی این روند به ناراحتی و غلبه مداوم نسبت داده شد. اگرچه، به طور کلی، این در مورد یک تجربه جدید و گسترش تصویر شما از جهان است. ترک منطقه راحتی به معنای دیدن جهان خارج از دنیای آشناست. و چیزهای جدید را امتحان کنید: از یک مسیر غیر استاندارد خانه تا سرگرمی های اصلی.

اگر به آن فکر کنید، این همه رنج به عنوان راهی به سوی خوشبختی معرفی می شود. با این حال، خوشبختی یک مقصد نیست، بلکه خود مسیر است. و برای اینکه این مسیر جالب و آسان باشد، مهم است که خودتان را راضی کنید و از خود مراقبت کنید هم از نظر اخلاقی و هم از نظر جسمی.

هیچ کس بهتر از خودمان نمی داند که روح چه می خواهد و چه چیزی می تواند ما را شاد کند. و پیروزی های جدید دقیقاً با روحیه خوب به دست می آیند. وقتی انرژی کافی، پشتکار سالم و اعتماد به نفس داشته باشید.

دستاورد فرض می‌کند که یک فرد نه از یک وضعیت منبع، بلکه علی‌رغم عدم وجود هیچ نیرو، عمل می‌کند. اما با اخلاق و اراده قوی، شما فقط می توانید در مسافت های کوتاه پیروز شوید. پس از آن، برای مدتی باید ریکاوری کنید. اما زندگی طولانی است و تلاش مداوم برای مبارزه با خود تنها منجر به فرسودگی شغلی، از دست دادن قدرت و مشکلات روانی می شود.

والنتینا اسنگووایا روانشناس خانواده، روانشناس-سکسولوژیست.

احساسات انرژی هستند، منبعی که ما بر اساس آن کار می کنیم و نه تنها می توانیم کار کنیم، بلکه می توانیم موفق هم باشیم و به اهداف خود برسیم. ما دو حالت منبع داریم: عشق و شادی! و حتی اگر در حال حاضر کسی نباشد که شما را دوست داشته باشد و شما را خوشحال کند، انجام این کار برای خودتان آسانتر است.

چگونه خود را نوازش کنیم

این چیزی نیست که بتوان آن را به سادگی با درک مزایای مراقبت از خود آموخت. مهارت باید آموزش داده شود.

آلنا کوندراتیوا روانشناس.

شاد بودن یک پاداش نیست، بلکه مهارتی است که باید هر روز در خود پرورش دهید. اطراف خود را با افراد، چیزها و رویدادهایی احاطه کنید که از آنها لذت می برید. و اکنون ما در مورد سرگرمی بی حد و حصر با مهمانی های بی پایان صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد آنچه زندگی را واقعاً رضایت بخش می کند صحبت می کنیم.

به این فکر کنید که دوست دارید در زندگی ایده آل خود چه چیزی را ببینید؟ دوست داری با چه احساساتی پر کنی، چه خاطراتی؟ مطمئناً از قبل می توانید به خواسته های خود برسید. حداقل تا حدی.

سعی کنید با چند مرحله شروع کنید.

درک کنید که واقعا خوشحال هستید

ساده به نظر می رسد: چه کسی بهتر از خود شخص می داند چگونه خود را راضی کند. در واقع، همه چیز پیچیده تر به نظر می رسد، زیرا نگرش های مختلف و چیزهای دیگری که از بیرون می آیند در این روند دخالت می کنند. شاید فردی بخواهد با پای برهنه در گودال و قلاب بافی بدود، اما می ترسد به خودش اعتراف کند، چون مردی 40 ساله است.

والنتینا اسنگووایا روانشناس خانواده، روانشناس-سکسولوژیست.

بیایید به گذشته برگردیم و به یاد بیاوریم که چه کسی اول ما را ناز کرده و چه احساسی داشتیم؟ این در مورد مراقبت نیست، بلکه در مورد عشق است. و اگر در دوران کودکی بزرگسالان با بدکردن ما با چیزهایی (شیرینی‌ها، اسباب‌بازی‌ها، پول جیبی، خریدهایی که برای تضمین زندگی ضروری نیستند و غیره) ابراز عشق می‌کردند، در آن صورت، به عنوان بزرگسال، خودمان را همانطور که در گذشته آموخته‌ایم دوست داریم.

بیشتر بزرگسالان در دوست داشتن خود مشکل دارند، اما این قابل رفع است. یک تست بسیار ساده انجام دهید: ورق را به دو قسمت تقسیم کنید و در یک به خود به سؤال "چه چیزی را دوست دارم؟" و در دیگری - "چه چیزی مرا خوشحال می کند" پاسخ دهید؟

سوالات مشابه هستند، اما یکسان نیستند. سعی کنید گزینه های بیشتری پیدا کنید. اولی به راحتی به دست می آید و ممکن است کاملاً مناسب نباشد. اما هر چه بیشتر فکر کنید، عمیق‌تر شروع به حفاری می‌کنید.

مرتب از خود مراقبت کنید

در اینجا، مانند رژیم غذایی یا ورزش کردن است: انجام کاری نیمه دل، اما دائم، مفیدتر از یک بار دادن 100% آن و ترک همه چیز است.

والنتینا اسنگووایا روانشناس خانواده، روانشناس-سکسولوژیست.

شما باید هر روز خود را در دوز دوست داشته باشید تا زمانی برای کار و عزیزان، خواب داشته باشید. یک یا دو ساعت در روز بسته به حجم کاری خانواده کافی است. اما در تعطیلات آخر هفته، توصیه می شود کمی زمان بیشتری را به "لیست آرزوها" خود اختصاص دهید، یک بار در ماه به خود اجازه یک رویداد طولانی تر یا تغییر مناظر، غوطه ور شدن در یک محیط متفاوت را بدهید. دوز زیادی از عشق به خود - یک بار در سال به شکل تعطیلاتی که شما را جذب می کند.

دقیقاً چه کاری باید انجام شود، از لیستی که قبلاً تهیه کرده اید یاد خواهید گرفت. از این گذشته، شکل های ترجیحی عشق و شادی برای همه متفاوت است: یکی عاشق تنهایی در کوه یا جنگل است، دیگری عاشق شرکت های پر سر و صدا است، سومی - اپرا، و کسی با یک کتاب و یک کیک خوشمزه بیرون می آید.

نکته کلیدی این است که به یاد داشته باشید که هر راهی برای نوازش کردن خود در صورتی که آن را دوست داشته باشید اشکالی ندارد. کایاک سواری خوب است، دراز کشیدن روی کاناپه نیز عالی است. با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید.

مراقب خودت باش

غیرت بیش از حد می تواند هر ایده مفیدی را به حد پوچی برساند. اگر به عنوان یک وظیفه از خود مراقبت کنید، می توانید آن را به یک روتین تبدیل کنید که از زیر چوب انجام خواهید داد. بنابراین، شما باید به دقت به نیازهای خود گوش دهید. بر وضعیت خود نظارت کنید به عنوان مثال، اگر روز سختی بود، باید کمی شادی و مراقبت بیشتر به خود بدهید، یعنی هر کاری انجام دهید تا احساسات منفی جمع نشود.

توانایی لذت بردن از زندگی هر روز یک مهارت مفید است. کسانی را که دوست دارند ناز کناگر در مورد آن فکر کنید، می توانید ببینید که انجام یک کار خوب برای عزیزان چقدر آسان است: تمجید، تحسین، هدیه دادن و گذراندن وقت با هم. اما شما دیگری نیز نخواهید داشت، پس چرا آنقدر خودتان را دوست نداشته باشید که دست از شکنجه بردارید و شروع به نوازش نکنید.