زندگی فردای ذهنی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما هر روز آنقدر مشغول پاسخ دادن به پیام ها و انجام هزاران کار مختلف هستیم که بیشتر اوقات در خلبان خودکار هستیم. وبلاگ نویس معروف جاناتان فیلدز می گوید که چگونه از این تله خلاص شوید و آگاهانه زندگی کنید.

مشکل اشتغال دائم

اشتغال مداوم اکنون بسیاری را نگران کرده است. از یک طرف به نماد انرژی و موفقیت تبدیل شده است (اگرچه در واقع هیچ ربطی به آن ندارد) و از طرف دیگر نشانگر ناتوانی در سازماندهی صحیح زمان است.

فیلدز بار کاری ثابت ما را نشانه ای از یک مشکل بزرگتر می داند.

همین حقیقت مشغول بودن نه خوب است و نه بد. ما باید در نظر بگیریم که دقیقاً چه کاری و چرا انجام می‌دهیم، و همچنین باید در این فرآیند چه چیزی را رها کنیم.

اگر مشغول بودن واکنشی است به مشکلات دیگران، به هر چیزی که به ما تحمیل می کنند، پس این واقعا بد است. به همین دلیل، زمانی که زندگی از کنار ما هجوم می آورد، خود را در حالت خلبان خودکار می یابیم. ما نمی توانیم متوقف شویم و در لحظه حال زندگی کنیم، کاری را انجام دهیم که ما را شاد می کند و زندگی ما را پر از معنا می کند. در نهایت معلوم می شود که بی دلیل سرمان شلوغ است و این باعث می شود احساس ناامیدی و پوچی کنیم.

اما اگر سرمان شلوغ است چون در راستای اهداف خودمان است، هیچ اشکالی ندارد. اگر روزها، هفته ها و ماه های ما مملو از جریانی از تأثیرات و اعمالی باشد که به ما الهام می بخشد. اگر کاری را انجام می دهیم که واقعا برایمان مهم است؛ با افرادی که برایمان ارزش قائل هستیم وقت بگذرانیم. اگر توانایی های خود را توسعه دهیم و از آنها برای کمک به دیگران استفاده کنیم، آنگاه زندگی پر معنا، شادی و انرژی می سازیم. آیا ما در فرآیند بارگذاری شده ایم؟ البته! اما این‌قدر مشغول بودن به ما احساس سیری می‌دهد، نه خالی شدن.

چگونه زندگی در خلبان خودکار آغاز می شود

این معمولاً به تدریج و بدون توجه ما اتفاق می افتد. یک روز از خواب بیدار می شویم و متوجه می شویم که زندگی ما متعلق به ما نیست.

در مورد آن فکر کنید. آیا شما یک بار این تصمیم را گرفتید: "صبح، بدون اینکه از رختخواب بلند شوم، نامه هایم را چک کنم و به همه پیام ها پاسخ دهم"؟ آیا تا به حال به خود گفته اید: "من بلافاصله به تمام ایمیل های دریافتی پاسخ می دهم، در مورد هر کاری که به من داده می شود و هر به روز رسانی وضعیت در فیس بوک نظر می دهم؟"

بعید. شما به تازگی شروع به انجام آن کردید و به زودی این یک عادت شد. و به این ترتیب کم کم، با انجام کارهای به ظاهر کاملاً بی ضرر، شروع به زندگی ناخودآگاه با خلبان خودکار می کنید.

یک جایگزین وجود دارد

ما باید از دایره باطل اعمال ناخودآگاه خارج شویم و توانایی انتخاب خود را دوباره به دست آوریم. باید به خودمان بگوییم:

من میتونم خودم انتخاب کنم زمان و زندگی من مال من است. برنامه ها، اظهارات و خواسته های افراد دیگر تعیین نمی کند که چگونه توجه، استعدادها، انرژی و عشقم را توزیع کنم.

اشکالی ندارد اگر بخواهیم روزهایمان پر از کارها و ارتباط با مردم باشد. نکته اصلی این است که احساس کنیم زندگی ما پر از معنی است و آگاهانه انتخاب کنیم.

ابتدا تصدیق کنید که با این مشکل مواجه هستید. دوم، تمرین ذهن آگاهی را به صورت روزانه، حتی در حین انجام برخی فعالیت های روزانه، شروع کنید. فقط روی لحظه حال تمرکز کنید، آنچه را که در اطرافتان است احساس کنید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید و به تدریج به درک آگاهانه تری از دنیای اطراف خود عادت خواهید کرد.

روزی که از روی عمد زندگی کرده اید چگونه به نظر می رسد

همه چیز در اینجا کاملاً فردی است. در اینجا نمونه ای از یک روز از جاناتان فیلدز است.

بیدار شدی و برای برداشتن گوشی عجله نکن. شما به ایمیل یا شبکه های اجتماعی مراجعه نمی کنید. پیام ها را چک نکنید. شما در رختخواب می مانید در حالی که یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار داده اید، چشمان خود را می بندید و به تنفس خود گوش می دهید. توجه کنید که چه احساسی دارید، خلق و خوی شما چیست.سعی نکنید چیزی را تغییر دهید. فقط به این توجه کنید و تصور کنید که چگونه بر روز شما تأثیر می گذارد.

به آرامی از رختخواب خارج شوید و یک مکان راحت پیدا کنید که بتوانید در آنجا بنشینید. چشمان خود را ببندید و دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. 3 تا 30 دقیقه را به این کار اختصاص دهید. در نهایت هدف اصلی خود را برای روز آینده مشخص کنید. یکی از مهمترین کارهایی را که قرار است انجام دهید بنویسید.

سپس به آشپزخانه می روید و چای یا قهوه درست می کنید. در حالی که نوشیدنی در حال دم کردن است، یک دقیقه با افرادی که برای شما مهم هستند ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال، به یکی از دوستانتان بنویسید: «تازه یادت افتادم، روز خوبی داشته باشی».

در حالی که با یک فنجان چای یا قهوه نشسته اید، به یاد داشته باشید که چند ساعت آینده خلاق ترین زمان است، که بهتر است صرف مهم ترین یا سخت ترین کار شود. اما در عین حال، ما باید میل به بررسی پیام ها و شبکه های اجتماعی را از بین ببریم تا بعداً حواسمان به این موضوع پرت نشود. بیش از پنج دقیقه را صرف پاسخ دادن به پیام های فوری نکنید.

به یاد داشته باشید که امروز روز شماست و اجازه ندهید دیگران تمام وقت شما را بگیرند. سپس می توانید دست به کار شوید.

پس از چند ساعت استراحت کوتاهی برای گرم کردن بدن خود داشته باشید (10-15 دقیقه کافی است) و سپس ناهار بخورید. بعد از ناهار، احساس خوبی خواهید داشت، زیرا مهمترین کار را در صبح انجام داده اید. اکنون می توانید کارهای دیگری مانند جلسات و صحبت با مشتریان را انجام دهید. همچنین زمانی را برای پاسخ دادن به پیام های عقب مانده اختصاص دهید، اما بیش از 30 دقیقه نباشد و دوباره با مهم ترین آنها شروع کنید.

در اواخر بعد از ظهر، 40 دقیقه را برای تمرین اختصاص دهید، و سپس مطالعه کنید یا فقط استراحت کنید، قبل از شام با خانواده یا دوستان وقت بگذرانید.

بعد از شام می توانید خلاقیت به خرج دهید یا کارهای مهم را تمام کنید. بقیه عصر را به آرامش بگذرانید. به عنوان مثال، یادداشت کنید که روز شما چگونه گذشت، چه چیزی یاد گرفتید، چه انتظاراتی از فردا دارید. یا فقط بخوانید یا فیلم تماشا کنید.

البته، همه اینها کمی آرمان‌شهر به نظر می‌رسد. اما این فقط یک طرح است. نکته اصلی این است که آن را با برنامه روزانه خود تطبیق دهید، به طور منظم راه هایی برای بازگشت به لحظه حال پیدا کنید و توجه و اقدامات خود را بر آنچه به ما انرژی می دهد متمرکز کنید.