استراحت ذهنی: چرا به آن نیاز است و چگونه آن را ترتیب دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما بیش از حد خود را بارگذاری می کنیم و از بازیابی مغز جلوگیری می کنیم و این بر خلق و خو، حافظه و بهره وری تأثیر می گذارد.

چرا استراحت مهم است

ما مغز را پر از اطلاعات می کنیم

در طول روز، مغز ساعت ها اطلاعات و مکالمات دریافتی را پردازش می کند. اگر اجازه ندهید آرام شود، روحیه، عملکرد و سلامتی شما آسیب می بیند. بنابراین، استراحت ذهنی بسیار ضروری است - دوره هایی که تمرکز نمی کنید و با دنیای بیرون تعامل نمی کنید، اما اجازه می دهید افکار خود در ابرها اوج بگیرند.

اکنون زمان کمتری را صرف این نوع آرامش می کنیم. متیو ادلند، مدیر مرکز طب شبانه‌روزی فلوریدا، می‌گوید: «مردم با خود مانند ماشین رفتار می‌کنند. آنها مرتباً خود را اضافه بار می کنند و بیش از حد کار می کنند.»

ما فکر می کنیم بهترین راه برای موفقیت این است که تا حد امکان بهره وری داشته باشیم. اما این رویکرد می تواند به نتیجه معکوس منجر شود.

به حالت زامبی مانندی فکر کنید که پس از یک جلسه کاری طولانی یا یک روز دیوانه وار که در دردسر گذرانده اید، در آن قرار می گیرید. شما به سختی درک می کنید، چیزهای مهم را فراموش می کنید، اشتباه می کنید و در نهایت کمتر از آنچه در نظر دارید انجام می دهید. ریتم استرس زا ثابت زندگی بر بهره وری، خلاقیت و شادی تأثیر می گذارد.

استوارت فریدمن، نویسنده کتاب‌هایی درباره رهبری و زندگی کاری/شخصی می‌گوید: «مغز نیاز به استراحت دارد. "پس از وقفه در فعالیت ذهنی، تفکر خلاق بهتر عمل می کند، تصمیم گیری برای شما آسان تر می شود، شروع به لذت بردن از کار خود می کنید."

ما از بهبودی مغز جلوگیری می کنیم

مغز دو حالت اصلی کار دارد. اولی کنش گرا است. با تشکر از او، ما بر روی وظایف تمرکز می کنیم، مشکلات را حل می کنیم، اطلاعات دریافتی را پردازش می کنیم. زمانی که ما کار می کنیم، تلویزیون تماشا می کنیم، در اینستاگرام اسکرول می کنیم یا در موارد دیگر با اطلاعات تعامل می کنیم، دخیل است.

علاوه بر این، شبکه ای از حالت غیرفعال مغز (SPRRM) وجود دارد. وقتی غیرفعال، خیالباف یا غرق در خودمان هستیم، روشن می شود. اگر کتاب را خوانده اید و ناگهان متوجه شده اید که دو صفحه آخر را به خاطر نمی آورید، به این معنی است که SPRRM شما فعال شده است و به چیزهای اضافی فکر می کنید. شما می توانید ساعت ها در این حالت بمانید، مثلاً در هنگام قدم زدن در جنگل.

برای کمک به ترمیم مغز باید هر روز از SPRPM استفاده شود. به گفته مری هلن ایموردینو یانگ، عصب‌روان‌شناس، به لطف SPRRM، ما اطلاعات را ادغام می‌کنیم، خودمان و آنچه در زندگی‌مان اتفاق می‌افتد را درک می‌کنیم. با سلامتی و خلاقیت همراه است.

این SPRRM است که باید برای حل خود به خود مشکلی که تا زمانی که حواسمان را از آن پرت نشدیم به ما داده نشد، تشکر کرد. به گفته محققان، نویسندگان و فیزیکدانان حداقل 30 درصد از ایده های خلاقانه خود را هنگامی که درگیر کاری غیر مرتبط با کار هستند، دارند. علاوه بر این، SPRRM نقش مهمی در شکل گیری خاطرات دارد. این به طور فعال درست قبل از به خواب رفتن اتفاق می افتد.

چگونه به خود استراحت روحی بدهیم

استراحت باید چندین بار در طول روز انجام شود. استوارت فریدمن توصیه می کند که تقریباً هر 90 دقیقه استراحت کنید، یا زمانی که احساس خستگی می کنید، نمی توانید تمرکز کنید و در محل کار گیر می کنید. ایموردینو یانگ می‌گوید: مهم‌تر از همه، فکر نکنید که آرامش یک تجملات است که بهره‌وری شما را تضعیف می‌کند. درست برعکس.

کاری را انجام دهید که نیاز به تلاش ذهنی ندارد

شستن ظروف، کار در باغ، پیاده‌روی، تمیز کردن و سایر فعالیت‌های مشابه، زمینه‌های مناسبی برای فعال کردن SPRMM هستند. معمولاً از نشستن و آویزان شدن در ابرها خجالت می‌کشیم و در چنین مواقعی فقط می‌توان آرامش روحی داشت.

گوشیتو بذار زمین

اکثر مردم فقط از روی بی حوصلگی گوشی را برمی دارند، اما این عادت آرامش را غیرممکن می کند. سعی کنید گوشی هوشمند خود را دور کنید و حواس شما را پرت نکند. مثلا وقتی در صف ایستاده اید یا منتظر کسی هستید. توجه داشته باشید که در مورد آن چه احساسی دارید. به احتمال زیاد، در ابتدا عصبی خواهید شد، اما به زودی شروع به توجه به دنیای اطراف خود خواهید کرد یا خود را در افکار خود غوطه ور خواهید کرد.

زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید

رسانه های اجتماعی دشمن اصلی آرامش ذهنی هستند. علاوه بر این، آنها تصور اشتباهی از زندگی شخص دیگری ایجاد می کنند، زیرا ما فقط تصویر کامل را می بینیم. همه اینها همراه با اخبار ناراحت کننده، استرس زا هستند.

برای چند روز، میزان زمانی را که در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کنید و چه احساسی در شما ایجاد می‌کند، پیگیری کنید. برای مثال زمان حضور در آنها را به 45 دقیقه در روز محدود کنید. یا، لیست دوستان خود را محدود کنید و تنها کسانی را که واقعاً از معاشرت با آنها لذت می برید باقی بگذارید.

بیشتر در طبیعت باشید

قدم زدن در پارک بهتر از پیاده روی در شهر جوان می کند. در یک محیط شهری، ما دائماً توسط عوامل حواس‌پرتی احاطه شده‌ایم: بوق‌های ترافیک، ماشین‌ها، مردم. برعکس آواز خواندن پرندگان، خش خش برگ ها و سایر صداهای طبیعی باعث آرامش می شود. در چنین شرایطی راحت‌تر می‌توان آرام گرفت و افکار خود را رها کرد.

به لحظه حال توجه کنید

سعی کنید روی عضلات مختلف بدن خود تمرکز کنید. به هر عضله 10-15 ثانیه زمان بدهید. یا هر بار که چیزی می نوشید به طعم و حس آن توجه کنید. چنین اقداماتی یک استراحت کوچک برای مغز است.

کاری را که دوست دارید انجام دهید

فعال سازی SPRRM تنها راه آرامش ذهنی نیست. همچنین انجام کاری که دوست دارید مفید است، حتی اگر نیاز به تمرکز داشته باشد. به عنوان مثال، خواندن، تنیس، نواختن آلات موسیقی، رفتن به کنسرت نیز به بهبودی شما کمک می کند. پس به این فکر کنید که چه نوع فعالیت هایی به شما انرژی می دهند و فراموش نکنید که برای آنها وقت بگذارید.