5 راه برای بهبود استقامت ذهنی و بهره وری بیشتر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این استراتژی‌ها به شما کمک می‌کنند در طول کار فکری شدید تمرکز بیشتری داشته باشید.

استقامت ذهنی توانایی تمرکز روی کارهای پیچیده ذهنی برای مدت طولانی است. برای یادگیری مولد مهارت های جدید، کار فکری طولانی مدت یا فعالیت علمی ضروری است.

استقامت کم منجر به این واقعیت می شود که فرد دائماً حواسش پرت می شود و به تعویق می افتد، کارها را برای بعد به تعویق می اندازد، یا حتی وقتی با مانعی در راه رسیدن به هدف مواجه می شود، تسلیم می شود. برای کار موثر، استقامت ذهنی باید افزایش یابد. در اینجا پنج راه برای انجام آن وجود دارد.

1. خودتان را برای کار آماده کنید

این اتفاق می افتد که فعالیت ذهنی آینده ما را می ترساند. وقتی نمی خواهید برای یک امتحان سخت سؤالات را مطالعه کنید، یک کار علمی بنویسید، یک سؤال کاری پیچیده و … را حل کنید. با گذشت زمان، استرس ناشی از نیاز به شروع به کار دیر یا زود ایجاد می شود. وقتی بالاخره کار را شروع می کنیم، تنش رها می شود - و ما وحشت می کنیم.

می توان از این نتیجه جلوگیری کرد. از قبل تصور کنید که چگونه می نشینید و وظایف محول شده خود را انجام می دهید. یک برنامه عملیاتی دقیق تهیه کنید.

ممکن است برای شما استرس زا باشد - این طبیعی است. اگر در طول "تمرین" تنش را تجربه کنید، در طول خود فعالیت بسیار آرام تر خواهید بود. و مولد تر - زیرا ترس شما را محدود نمی کند.

2. به جای حواس پرتی استراحت کنید

وقتی در حین کار ذهنی با مشکلی مواجه می شویم، اغلب می خواهیم حواس خود را پرت کنیم، شبکه های اجتماعی را بررسی کنیم، تلویزیون تماشا کنیم - به طور کلی، تعلل کنیم. سیستم عصبی ما اینگونه عمل می کند: با هر مانعی به عنوان یک تهدید برخورد می کند و بلافاصله غریزه فرار را روشن می کند.

اما تعلل مشکل را حل نمی کند. این اتلاف وقت است و فقط بر استرس می افزاید. بنابراین، در چنین مواقعی، بهتر است به جای حفره کردن در گوشی، فقط استراحت کنید.

بنشینید و از نظر ذهنی از مشکل جدا شوید. برای چند دقیقه هیچ کاری نکنید. هنگامی که احساس کردید آماده هستید، دوباره دست به کار شوید - قدرت جدیدی خواهید داشت و به احتمال زیاد راه حلی برای مشکل نیز پیش خواهد آمد.

3. از مشکلات حل شده خوشحال شوید

انگیزه ما توسط چرخه های عمل و پاداش هدایت می شود. وقتی تلاش می کنیم و چیز خوبی به دست می آوریم، میل به انجام کاری بیشتر می شود. اما برعکس آن نیز صادق است: اگر پاداش دریافت نکنیم، انگیزه از بین می رود.

این در مورد فعالیت ذهنی نیز صدق می کند. بسیاری از افراد هنگام کار با مانعی روبرو می شوند. و پس از غلبه بر آن - خستگی. این بسیار بی انگیزه است - شما باید با خودتان بجنگید تا تسلیم نشوید.

برای جلوگیری از از بین بردن انگیزه مشکلات، باید کارهای درست را انتخاب کنید و کمتر روی موفقیت تمرکز کنید. سعی کنید ساختار کار خود را به گونه ای تنظیم کنید که همیشه موانع قابل غلبه در مقابل خود داشته باشید، به عنوان مثال، مانند موانعی که قبلاً با آنها روبرو شده اید.

و به این فکر نکنید که هنوز چند کار باید قبل از اتمام کار انجام شود. روی کاری که در آن لحظه انجام می دهید تمرکز کنید. این به شما کمک می کند از این واقعیت که همه چیز را انجام می دهید احساس شادی و غرور کنید.

4. ابتدا بسیاری از کارها را انجام دهید

طرح کلاسیک کار بر روی یک پروژه که همه حداقل یک بار از آن پیروی کردند: ابتدا آرام و معطل عمل کنید، زیرا زمان زیادی وجود دارد، و در پایان برای به پایان رساندن همه چیز عجله و وحشت کنید و خواب و وقت آزاد را فدا کنید.

بسیاری از افراد این کار را انجام می دهند، اگرچه این روش برای وضعیت روحی و جسمی افراد بسیار مضر است.بسیار منطقی تر است که برعکس عمل کنید: انجام بیشتر کار در ابتدا، به طوری که در پایان، زمانی که قدرت کمتری وجود دارد، وظایف زیادی وجود نداشته باشد.

5. زمان اختصاص داده شده به کار را کاهش دهید

به نظر می رسد که در یک روز کاری کامل می توانید بیشتر از چند ساعت انجام دهید. اما در واقعیت، برای بسیاری از مردم اینطور نیست - همه به دلیل تعلل. حواس پرتی مداوم با بهره وری تداخل می کند و به استرس کمک می کند. بالاخره دقایق و ساعت ها می گذرد اما پیشرفتی حاصل نمی شود.

و این مشکل با افزایش زمان در نظر گرفته شده برای کار قابل حل نیست. این فقط به تعویق بیشتر منجر می شود. شما باید برعکس عمل کنید: خود را به چند ساعت محدود کنید و سعی کنید در این مدت تا حد امکان کارآمد باشید.

این گزینه بسیار بهتر از کار در تمام روز با درجات مختلف موفقیت است. اگر اهمال کاری همچنان ادامه دارد، زمان را کاهش دهید. از اینکه به موقع نشوید نترسید: اگر نتوانید همه چیز را در 4-5 ساعت کار متمرکز انجام دهید، به احتمال زیاد در یک روز موفق نخواهید شد.