چگونه درد مفاصل را درمان کردم و چه اتفاقی افتاد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تنها پیامد منفی تمرین، درد مفاصل است. اما فقط در صورتی که آموزش نادرست داشته باشید. در این مقاله نحوه مبارزه با درد مفاصل و اینکه آیا توانستم برنده شوم را به اشتراک خواهم گذاشت.

اگر چند سال پیش یکی به من می گفت که ورزش کردن برایت این همه مشکلات ایجاد می کند، هرگز ورزش نمی کردم. هر چند نه، چه مزخرفاتی نوشتم. با همه معایبش، ورزش یکی از بهترین چیزهایی است که وارد زندگی من شده است و به جرات می توانم بگویم که می تواند زندگی شما را نیز تغییر دهد.

ورزش به شما سلامتی می دهد. بیش از یک بار در مورد این موضوع صحبت شده است و من این فکر را ادامه نمی دهم: بیش از حد استفاده شده است و شما یا قبلاً آن را روی خود آزمایش کرده اید یا نه، صحبت های من در اینجا چیزی را تغییر نمی دهد.

می خواهم به شما بگویم چه احمقی بودم، چه اشتباهی کردم و سعی می کنم همه اشتباهاتم را به شما بگویم تا آنها را تکرار نکنید.

دوره حماقت

به من بگو چطور ورزش می کنی و اگر احمقی هستی بهت می گویم.

در مقالاتی در لایف هکر، تغییراتی را که ورزش در زندگی من ایجاد کرد را شرح دادم. اما تکرار می کنم: چه احمقی بودم. وقتی بعد از چندین ماه پیاده روی در ورزشگاه، وزنه 100+ کیلوگرمی ددلیفت را انجام دادم، نمی دانم مغزم کجا بود.

حیف که در آن زمان کسی در سالن نبود که بیاید و من را مکش کند یا لااقل شور و حال مرا با کلمات خنک کند. اما نمی توانی گذشته را برگردانی و با تمرینات فوق العاده ام، مفاصل را روی زانو و آرنجم می گذارم.

من فوراً رزرو می کنم: من هرگز در مورد مشکل مفصل خود با پزشک متخصص مشورت نکرده ام. اینطور شد که یاد گرفتم به تنهایی با درد و ناراحتی کنار بیایم و امیدوارم مشکل در گذشته باشد. یا حداقل من در مسیر درستی هستم.

منظورم از مفاصل کاشته شده چیست؟ دردهای ناخوشایند دوخت در آرنج چپ و زانوی راست تحت هر بار. حتی کار به جایی رسید که وقتی از روی صندلی بلند شدم نمی توانستم به بازویم تکیه کنم، درد خیلی ناخوشایند بود.

در این مدت به تمرین ادامه دادم. گاهی از طریق درد گاهی اوقات مفاصل بدون هیچ دلیلی درد می کنند و فکر می کردم شاید تمرین کمک کند.

رفتار

وقتی فهمیدم اوضاع بد است و مفاصل همچنان درد می کنند، باید به این موضوع توجه می کردم. دکتری که می شناسم و به نظرش کاملاً و کاملاً اعتماد دارم گفت که یا باید در آینده نزدیک (یک ماه، شش ماه، یک سال) برای ماساژ و ماساژ مناطق مشکل دار بروم یا باید حرکات کششی انجام دهم. این مناطق و کاهش بار قدرت به منظور جلوگیری از بدتر شدن وضعیت.

در این زمان، من طبق استانداردهای خود به نتایج جدی رسیده بودم: وزن در تمرینات پایه به 100 کیلوگرم رسید. نه آنچنان کیلویی در ابتدای سفر، بلکه کیلویی مناسب، با تکنیک، دانش و احساسات ایده آل بدنم.

کسانی که با وزنه تمرین می کنند متوجه می شوند که من چقدر نمی خواستم وزن کم کنم، مخصوصاً وقتی می بینید که فقط رشد می کند. اما چاره ای نبود و وزنم را تقریبا نصف کردم.

همچنین شروع به جستجوی داروهای پیشگیرانه ای کردم که بتواند در کار دشوار درمان مفاصل به من کمک کند. انتخاب من روی سه مورد از آنها بود:

• موکوست;
• Artron Triaktiv Forte;
• حیوان فلکس.

موکوست بهترین انتخاب به نظر می رسید، اما به دلیل اینکه در کشور من به طور غیرواقعی به دست آوردن آن دشوار است، مجبور شدم آن را از لیست حذف کنم و دو گزینه آخر را ترک کنم. پس از بررسی همان قیمت، تصمیم گرفتم از Animal Flex، یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی ورزشی برای رباط ها و مفاصل استفاده کنم.

در همان زمان به دلیل شرایط دیگر تمرین را متوقف کردم. حدود یک ماه من Animal Flex نوشیدم، در ورزشگاه دویدم و تمرینات قدرتی انجام ندادم.

وقتی یک ماه بعد به باشگاه آمدم و متوجه شدم که درد آرنجم کاهش یافته است، بسیار شگفت زده شدم.قبلاً در تمرینات خاصی بیمار بود (همه تمرینات برای عضلات سه سر و پرس نیمکت) اما اکنون با همان وزن عملاً دردی احساس نمی کنم ، اما همچنین سعی می کنم از روی سیم پیچ ها پرواز نکنم و همه پنکیک هایی را که آویزان می کنم. من نزدیکی را روی هالتر می بینم.

تمرین

اگر شما هم مثل من جرات رفتن به دکتر را ندارید (و رفتن به دکتر بهترین گزینه است)، باید آموزش خود را به میزان قابل توجهی اصلاح کنید. اول اینکه وزن زیادی نداره به محض احساس درد در ناحیه مشکل، این سیگنالی است که باید وزن خود را کاهش دهید. اگر درد ادامه داشت، باید آنالوگ هایی را برای تمرین پیدا کنید.

دوم، دویدن. من رابطه خاصی با دویدن دارم. می توان گفت که او زندگی من را تغییر داد و من قرار نبود او را ترک کنم. اما درد زانو کم کم مرا به سمت آن سوق می داد. اگر عاشق دویدن هستید و نمی خواهید تسلیم شوید، به شدت توصیه می کنم بخوانید.

تز اصلی آن توقف دویدن روی پاشنه و شروع دویدن روی پنجه است. حدود دو هفته بعد دوباره آموزش دیدم. و بعد از این دو هفته درد زانوهایم را فراموش کردم. در آن زمان، این یک معجزه واقعی برای من بود، زیرا تقریباً به زندگی با درد عادت کرده بودم.

سوم، علائم کششی. من به همه توصیه می کنم که کشش داشته باشند. فرقی نمی کند مفاصل شما درد داشته باشد یا نه، کشش خنک و سالم است. اگر هنوز مشکلی در مفاصل وجود دارد، به کشش نواحی مشکل توجه ویژه ای داشته باشید.

شما می توانید اصول اولیه کشش را در آن بیابید. اما توصیه می کنم کتابی در این زمینه بخوانید و کشش را به عنوان یک ضرورت در نظر بگیرید.

آیا باید تمرین را رها کرد؟ انتخاب باشماست. به احتمال زیاد، اگر ورزش را متوقف کنید، درد متوقف می شود. اما مفاصل دردناک خود را بهانه ای برای ورزش نکردن قرار ندهید.

نتیجه گیری

برای کسانی که این مقاله را ورق زدند و نمی خواستند نامه های زیادی بخوانند، تصمیم گرفتم نتیجه گیری مختصری تهیه کنم تا وقت شما را هدر ندهم. بنابراین:

1. شدت تمرینات خود را کاهش دهید. وزن زیاد را نیز فراموش نکنید، باید حذف شود. دستکم برای مدتی.
2. مجتمع های معدنی هنوز نفهمیدم کدام یک بیشتر به من کمک کرد: حیوانات فلکس یا بدون آموزش. اما نظرات در مورد این مجموعه بسیار مثبت است، بنابراین به شما توصیه می کنم آن را امتحان کنید.
3. حرکات کششی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید و به نواحی دردناک توجه ویژه ای داشته باشید.
4. روی انگشتان پا بدوید. کف پاهای ضخیم و دویدن پاشنه پا را فراموش کنید.
5. حواس تان باشد و بداهه بسازید. به دنبال آنالوگ تمریناتی باشید که در آن مفاصل درد خود را احساس می کنند. ده ها تمرین مختلف برای هر گروه عضلانی وجود دارد.

با این حال، توصیه من به شما: تمرین را متوقف نکنید. اگر ورزش برای شما سنگین است، پس درد مفاصل دلیل دیگری برای ورزش نکردن خواهد بود، اما به این فکر کنید که با چه کسی شوخی می کنید و آیا ارزش انجام آن را دارد؟