چرا مراقبت از سلامت فاسیا بسیار مهم است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با رفتن به ورزش، ما اغلب اجزای دیگری از بدن خود را فراموش می کنیم که به توجه کمتری از عضلات و رباط ها نیاز ندارد و کیفیت تمرین و وضعیت کلی بدن ما به کار آن بستگی دارد. امروز در مورد اینکه فاسیا چیست، چه عملکردهایی انجام می دهد و چگونه می توانیم سلامت آن را حفظ کنیم صحبت خواهیم کرد.

فاسیا چیست؟

فاسیا (lat. Fascia - بانداژ، نوار) یک غشای بافت همبند است که اندام‌ها، رگ‌های خونی، اعصاب را می‌پوشاند و در مهره‌داران و انسان مواردی را برای عضلات تشکیل می‌دهد. عملکرد فاسیای عضلانی عبارتند از: اطمینان از لغزش ماهیچه ها، تنظیم موقعیت اندام های داخلی، انتقال حرکت از ماهیچه ها به استخوان ها، ایجاد بسته بندی مطلوب و انعطاف پذیر برای اعصاب و عروق خونی هنگام عبور از عضلات یا بین آنها..

همانطور که می بینید، مشکلات فاسیا می تواند برای شما گران تمام شود، اگر به اندازه عضلات و رباط های خود از آن مراقبت نکنید.

علل درد

یکی از رایج ترین مشکلاتی که احتمالا قبلاً در مورد آن شنیده اید، التهاب کف پا یا خار پاشنه است. با این حال، با فعالیت بدنی بیش از حد، درد نه تنها در پاها رخ می دهد.

در حالت عادی، به اصطلاح برگ های فاسیا هنگام حرکت بدن نسبت به یکدیگر آزادانه حرکت می کنند، اما به محض اینکه بار بیش از حد ظاهر می شود یا آسیب می بینید، شروع به چسبیدن به هم می کنند و چسبندگی فاسیال ایجاد می شود. شما با یک سری مشکلات روبرو می شوید: تحرک ضعیف مفاصل، اختلال در هماهنگی حرکات، اضافه بار عضلانی و در نتیجه ظاهر درد. علاوه بر این، اختلال در عملکرد اندام های داخلی و سایر سیستم های بدن ممکن است به دلیل فشرده شدن رگ های خونی و اعصاب رخ دهد.

به نظر می رسد که فقط یک روز حرکات کششی یا یوگا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید - و بس، بافت همبند شاد، نیرومند و مطیع خواهد بود. با این حال، هر تمرین کششی به آرام کردن فاسیای اعضای بدنی که روی آن کار می‌کردید کمک نمی‌کند. علاوه بر این، یک منطقه جداگانه در تناسب اندام وجود دارد که به طور کامل به تناسب اندام فاسیا اختصاص داده شده است. این تکنیک با هدف بازگرداندن گردش خون و خاصیت ارتجاعی فاسیا، از بین بردن چسبندگی و بهبودی سریع تر از آسیب ها انجام می شود.

تمرینات

1. آرامش میوفاشیال

تمرینات با غلتک ماساژ برای عضلات کمربند شانه بالایی که تحرک ستون فقرات گردنی و سینه ای و عملکرد صحیح دیافراگم را بازیابی می کند. این تکنیک می تواند حجم ریه ها را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

2. تمرینات برای مفاصل ران

ترکیبی از تمرینات برای بازگرداندن تحرک فاسیا و افزایش دامنه حرکتی در مفاصل. تعادل ماهیچه های عمیق اطراف مفصل و عضلات سطحی را بازیابی می کند.

3. ماساژ کششی و میوفاشیال

نایب قهرمان روسیه در کراس فیت و مربی ARMA S. M. C در مورد آزادسازی گیره در عضلات، ماساژ میوفاشیال، کشش عضله ذوزنقه، عضلات iliopsoas و همسترینگ می گوید. الکسی نمتسوف.