5 تمرینی که شما را خوشحال می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همانطور که می دانید خنده بهترین دارو است. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که این واقعاً همینطور است. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که انجام تنها پنج تمرین ساده بر اساس شوخ طبعی می تواند به طور قابل توجهی وضعیت فرد را بهبود بخشد.

ویلیبالد روچ، متخصص روانشناسی و تحقیقات مثبت گرا، اخیراً مطالعه جالبی را با تیم خود انجام داده است. او چند صد نفر کاملاً متفاوت را جمع کرد و آنها را مجبور کرد به مدت یک هفته هر روز پنج تمرین بر اساس شوخ طبعی و خنده انجام دهند.

نتایج شگفت‌انگیز بود: بعد از "هفته خنده‌دار"، آزمودنی‌ها احساس شادی بیشتری کردند و می‌توانستند تا شش ماه در همین حالت بمانند. این اثر، هرچند نه چندان چشمگیر، حتی در افراد افسرده نیز دیده شده است.

این تمرینات معجزه آسا در زیر ارائه شده است. سعی کنید هفت روز از زندگی خود را به آنها اختصاص دهید - شاید آنها کلید خوشبختی باشند.

1. سه چیز خنده دار

هر شب سه اتفاق خنده دار که در طول روز برایتان افتاده است را یادداشت کنید. نه تنها موقعیت ها، بلکه احساسات خود را در طول هر تجربه توصیف کنید.

2. کارهای خنده دار را برنامه ریزی کنید

مراقب باشید که خنده چگونه در هر روز زندگی شما ظاهر می شود. موقعیت ها و جوک های خنده دار را دنبال کنید و در پایان روز یادداشت کنید. برای وضوح بیشتر، می توانید یک نمودار ترسیم کنید. این به وضوح پویایی خنده را در طول هفته نشان می دهد.

3. زندگی را سرگرم کننده تر کنید

طنز بیشتری به برنامه روزانه خود اضافه کنید. این می تواند هر چیزی باشد: شوخی در محل کار، شوخی های زیبا در خانه، تماشای کمدی ها یا نمایش های طنز. کمیک های خنده دار، تصاویر در اینترنت، ملاقات با یک دوست خنده دار - هر کاری انجام می دهد. به طور کلی، آقایان، هر چه بیشتر لبخند بزنید.

4. جمع آوری خاطرات

به خنده دارترین حادثه زندگی خود فکر کنید و سعی کنید تا جایی که می توانید آن را با جزئیات بنویسید. سعی کنید هر روز به این قسمت ها توجه کنید.

5. با طنز با استرس مقابله کنید

به برخی از تجربیات روز گذشته فکر کنید. توضیح دهید که چگونه بود و چگونه می توانستید وضعیت را با طنز حل کنید (یا چگونه حل کردید).

ویلیبالد روچ همچنین تاکید می کند که تنها شوخ طبعی خیرخواهانه که بر اساس بهترین نیت ها استوار است، می تواند تغییرات مثبتی در زندگی ایجاد کند. طعنه و کنایه های شیطانی بعید است که به خوشبختی کمک کند. پس سعی کنید از صمیم قلب لذت ببرید.

به سلامتی خود بخند!