تجربه شخصی: چگونه با نفرت در اینترنت مقابله کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایوان سورویلو در مورد نحوه زندگی اگر در شبکه های اجتماعی مورد توهین قرار گرفتید.

سلام. نام من ایوان سورویلو است، در سال 2018 به طور فعال در توییتر برای پروژه "مصاحبه در مورد شخصی" هک شدم و آنها تا به امروز این کار را ادامه می دهند، البته نه چندان غیرت. من می‌خواهم تجربه‌ام را در مورد نحوه زندگی وقتی که جمعیت شما را ترول می‌کنند و چیزهای ناخوشایندی می‌نویسند به اشتراک بگذارم (شرط می‌بندم که این ستون در توییتر نیز مورد بحث قرار خواهد گرفت).

0. کسی را مهم صدا کنید، گریه کنید

یک آیتم اختیاری که به شما این امکان را می دهد تا احساسات خود را از بین ببرید و سر خود را خنک کنید.

1. فهرستی از افراد مهم تهیه کنید

یادداشت های تلفن خود را باز کنید یا با یک قلم کاغذی بردارید و نام افرادی را که نظرشان در مورد شما و کارتان واقعا برای شما مهم است را یادداشت کنید. من لیستم را در حدود ده دقیقه تهیه کردم. این شامل حدود 15 نام بود: خانواده، چند دوست، چند همکار-دوست و همکاران-آشنای.

لیست را با کسانی که چیزهای زننده ای در مورد شما می نویسند مقایسه کنید - به احتمال زیاد، کسی را از لیست در بین افراد متنفر نخواهید دید. این بدان معنی است که شما نباید به آنها توجه کنید. اگر دیدید و رابطه شما با شخصی به آن اعتراف کرد، او را با چیزی شبیه به این صدا کنید: «سلام، من پست شما را درباره خودم خواندم. واقعا نمیفهمم چرا نوشتی می توانید توضیح دهید؟ به احتمال زیاد، شخص پست را حذف می کند یا توضیح می دهد که چرا آن را نوشته است و ناشناخته از عذاب شما دست می کشد - متوجه خواهید شد که چه چیزی باعث عصبانیت او شده است.

2. آنچه در مورد شما نوشته می شود را تجزیه و تحلیل کنید

فید را باز کنید و بخوانید: «ایوان سورویلو: سه روز متن های خوبی نوشتم. من نمی خواستم، اما مجبور بودم." سپس این سوال را از خود بپرسید: "آیا واقعاً فقط سه روز شعرهای خوبی نوشتم؟" این را درک کنید که "نه، و برای یک روز به سختی کافی خواهد بود" و به توییت بعدی بروید: "ایوان سوروویلو از به دنیا آوردن یک سطل شپش زنده خسته نمی شود." دوست دارم اسم و فامیلم با حروف ریز باشه به نظر نمیاد شپش بدنیا بیاد و در کل به دلایل فیزیولوژیکی نمیتونم یعنی توئیت مزخرف است ازش بگذریم ادامه مطلب.

درک کنید که مردم به دلیل اینکه فعالیت شما را دوست ندارند، قلدری نمی کنند. مردم قلدری می کنند زیرا با او (یا با شما) احساس ناراحتی می کنند. کامنت های شیطانی مربوط به شما نیست، بلکه در مورد اینکه مردم وقتی به شما نگاه می کنند، خودشان را چگونه می بینند. مردم چیزهای زننده ای می نویسند زیرا کمی احساس بهتری در آنها ایجاد می کند.

3. بخند

به عنوان مثال، من عبارات خنده دار را برای دوستان و خانواده ارسال کردم و بهترین آنها را در اینستاگرام منتشر کردم. خنده یک واکنش طبیعی بدن است که به دیوانه نشدن کمک می کند. کارشناسان دانشگاه آکسفورد بر این باورند که خنده اجتماعی با آستانه درد بالا در ارتباط است، که وقتی می خندید، بدن ترکیبات شیمیایی با خاصیت تسکین درد ترشح می کند، پس بخندید.

4. قلدرها را نادیده بگیرید

من هرگز عمداً جواب متنفران را نداده ام. اولاً، هنگام وارد شدن به درگیری، بسیار آسان است که کنترل خود را از دست بدهید و خود به یک نفرت انگیز تبدیل شوید. ثانیاً بی معنی است. خوب، چگونه به این فرض پاسخ می دهید که من معشوقه کسی هستم و به همین دلیل در رتبه بندی فوربس قرار گرفتم؟

با این وجود، اگر تصمیم گرفتید وارد مکاتبه شوید، به شما توصیه می کنم قبل از نوشتن چیزی یک دقیقه صبر کنید (تا احساسات کمی فروکش کند)، با پرخاشگری به پرخاشگری پاسخ ندهید، به سازنده بودن واکنش نشان دهید و آنچه را که نتوانستید منتشر کنید. در زندگی واقعی به همکار خود بگویید.

5. اگر آن را گرفتید - بلاک کنید

اگر شخصی به شدت شما را عصبانی کرد، او را بلاک کنید تا در فید شما ظاهر نشود. همچنین می‌توانید توییت‌هایی را با کلمات خاصی مسدود کنید، مثلاً با نام خانوادگی خود، اما در این صورت خطر ندیدن پست‌های خوب و مثبت وجود دارد. اگر از خواندن نظرات منفی در فیس بوک و اینستاگرام احساس ناراحتی می کنید، آن ها را حذف کنید. بنابراین شما آنها را نخواهید دید و نگران آنها نخواهید بود.

6. سعی کنید از نظر درونی با طرف مقابل خود موافق باشید

من این تکنیک را با احتیاط توصیه می کنم، زیرا برای من کارساز بود، اما می تواند کسی را به روان رنجوری و بی تفاوتی بزرگتر بکشاند. سعی کنید از نظر درونی با سوء استفاده کننده موافق باشید و خود را مشاهده کنید.بعد از اینکه با صدای بلند گفتم: "من وحشتناک ترین روزنامه نگار هستم و هرگز موفق نخواهم شد، حالم بهتر شد." به نظر می رسد که دارید حریف خود را خلع سلاح می کنید: اگر خودتان موافق باشید که روزنامه نگار بدی هستید، انتقاد از او فایده ای ندارد. در ادامه از این عبارت برای تلگرام استیکر درست کردم.

7. نظرات خوب در مورد خودتان را دوباره بخوانید

من پدری روی کامپیوترم دارم که تمام نامه‌ها و نقدهای خوبی را در مورد فعالیت‌هایم که برایم می‌آید در آنجا قرار می‌دهم. اگر مقابله با موج نفرت برایم سخت باشد، این پوشه را باز می کنم و همه چیز را به نوبت می خوانم. رها کردن.

من به شما توصیه می کنم که همان بابا را بگیرید - این به شما کمک می کند که ایمان خود را از دست ندهید.

8. مرواریدهای سازه را پیدا کنید

گاهی اوقات در نظرات منفی سازنده است. نسبت معمول 98% مزخرف و 2% سازنده است. نگران مزخرفات نباشید، چیزی نیست، اما موارد سازنده را در یادداشت های خود کپی کنید و تحلیل کنید. به عنوان مثال، پس از توئیت هایی در مورد دیکشنری وحشتناکم، هر روز شروع کردم به گفتن پیچاندن زبان جلوی آینه.

9. تلفن را قطع نکنید

به یاد داشته باشید: اینترنت اثر ضد بازداری آنلاین را به احساس نامرئی و مصونیت ارتقا می دهد. به نظر می رسد که مردم ماسک هایی می زنند که زیر آن ماسک های واقعی آنها قابل مشاهده نیست. گمنامی باعث رهایی و فراموشی هنجارهای اخلاقی و اخلاقی می شود. کنجکاو است که در زندگی واقعی افراد متنفر با من شیرین و بی خیال صحبت می کردند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. هیچ کدامشان در جلسات شخصی به من نگفتند که در نت چه نوشته اند.

به دلیل منطق تکامل، انتقاد به وضوح در حافظه نقش می بندد. فکر کردن در مورد رویدادهای خوب برای مدت طولانی معنا ندارد: آنها برای بقا مهم نیستند، اما منفی مهم هستند. در زمان‌های بدوی، اگر قبیله را ناراضی می‌کردی، ممکن بود از آن اخراج شوی و بمیری. زنجیره ای تشکیل می شود: نارضایتی قبیله غیرممکن است، زیرا بدون آن من زنده نخواهم شد. مشکل این است که در طول 40-50 هزار سال گذشته، مغز تغییر چندانی نکرده است و تفاوتی بین متنفران در اینترنت و هم قبیله های شیطانی نمی بیند. این موضوع توسط پروفسور روی باومایستر بد، قوی تر از خوب است در کار خود تأیید شده است.

به یاد داشته باشید که نفرت در مورد شما نیست و عبارت سالوادور دالی را در یادداشت های خود کپی کنید: "نکته اصلی این است که مدام درباره دالی صحبت می شود، حتی اگر خوب باشد."