8 روش علمی برای جوان ماندن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چند وقت پیش، ایده جوانی ابدی فقط یک رویا بود. اما اکنون علم پیشرفت چشمگیری داشته است و روی تحقیقاتی کار می کند که به مردم کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشند.

میانگین امید به زندگی برای مردان 68 سال، برای زنان - 73 سال است. اما بسیاری از مردم با خیال راحت از آستانه 80 سالگی عبور می کنند و سالم می مانند. چه چیزی میانگین طول عمر انسان را تعیین می کند؟ معلوم می شود، نه تنها از ژنتیک، بلکه از عوامل ساده ای مانند سبک زندگی یا تغذیه مناسب. چندین روش اثبات شده علمی برای افزایش جوانی و افزایش طول عمر وجود دارد.

1. پرخوری نکنید

با توجه به ارتقای سلامت و طول عمر از طریق رژیم غذایی: از ارگانیسم های مدل تا انسان، خوردن در حد اعتدال خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد و به مبارزه با پیری کمک می کند. دانشمندان نکته مهم کاهش مصرف نه تنها کالری، بلکه ریزمغذی های فردی است که در غذا وجود دارد.

آزمایش‌ها محدودیت کالری مرگ و میر ناشی از سن و همه علل را در میمون‌های رزوس کاهش می‌دهد. نشان داد که در پستاندارانی که با تأثیر محدودیت کالری بر سلامت و بقا در میمون‌های رزوس از مطالعه NIA محدود شده بودند. رژیم غذایی و غذا در ساعات کاملاً مشخص، متابولیسم، عملکرد عضلات و مغز را بهبود می بخشد و همچنین خطر بیماری و مرگ ناشی از دیابت، سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

در موش‌ها، نسبت درشت مغذی‌ها، نه دریافت کالری، سلامت متابولیک قلبی، پیری و طول عمر را در موش‌هایی که به طور آزاد تغذیه می‌شوند، تعیین می‌کند. افرادی که با غذاهای کم پروتئین تغذیه می شدند، 30 درصد افزایش امید به زندگی داشتند. در افراد، افزایش گرسنگی: رژیم غذایی با محدودیت شدید کالری، نتایج ضد پیری را نشان می دهد. کسانی که رژیم غذایی خود را محدود کردند، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و کاهش خطر ابتلا به سرطان مشاهده شد.

2. از رژیم غذایی پیروی کنید

خوردن یک رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند عامل دیگری باشد. ، که به کند کردن پیری کمک می کند.

طبق شواهد علمی. رژیم غذایی مدیترانه ای به طور قابل توجهی روند پیری را کاهش می دهد و همچنین احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 16 درصد، سرطان را تا 7 درصد، بیماری عروق کرونر قلب را تا 26 درصد کاهش می دهد.

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل سبزیجات، لوبیا، نخود فرنگی، میوه ها، روغن زیتون، ماهی، مرغ و آجیل است. این یک غذای کم کالری و کم چرب غنی از فیبر رژیمی، پتاسیم، ویتامین C و K است. یکی دیگر از اجزای مهم رژیم غذایی مدیترانه ای شراب است که حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی (کاتچین، رسوراترول، کورستین) است که باعث بهبود وضعیت بدن می شود. عملکرد سیستم قلبی عروقی. مصرف گوشت و لبنیات چرب به حداقل می رسد.

در سال 2014، مجله پزشکی بریتانیا مقاله‌ای درباره رژیم غذایی مدیترانه‌ای و طول تلومر در مطالعه سلامت پرستاران: مطالعه کوهورت مبتنی بر جمعیت منتشر کرد. ، که بیان می کند زنان میانسال سالمی که از رژیم مدیترانه ای پیروی می کنند، انقباض کندتری در انتهای تلومر کروموزوم های خود دارند. انقباض تلومر یکی از عوامل قدرتمند پیری است که حتی ساعت سلولی نامیده می شود. این واقعیت گواه این است که رژیم مدیترانه ای واقعاً امید به زندگی را افزایش می دهد و روند پیری را کند می کند.

3. به ورزش بروید

ورزش جزء کلیدی یک سبک زندگی سالم است. به گفته دانشمندان، ورزش منظم می تواند به عنوان دارو ورزش کند: 30 دقیقه فعالیت بدنی بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. هر بیماری را شکست دهید: از سرطان گرفته تا چاقی. فعالیت بدنی به افراد سالم کمک کرده تا احتمال ابتلا به آرتریت را تا 48 درصد، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را تا 50 درصد و احساس اضطراب را تا 48 درصد کاهش دهد.

با استرس و افسردگی، دانشمندان دویدن یا پیاده روی را توصیه می کنند: مهم نیست چند کیلومتر راه بروید، نتیجه تأثیر مثبتی بر بدن شما خواهد داشت.

با این حال، همه چیز در حد اعتدال خوب است. دانشمندان ثابت کرده اند. که تمرین طولانی مدت و درگیری طولانی مدت در ورزش هایی مانند سه گانه، دوچرخه سواری و شرکت در ماراتن و اولترا ماراتن می تواند انجام دهد. آسیب به سیستم قلبی عروقی بنابراین در ورزش های معمولی نیازی نیست که به تعصب برسید.

4. درست بپزید

پوسته ترد خوشمزه ای که در هنگام سرخ کردن ایجاد می شود نتیجه گلیکاسیون است. محصولات نهایی این فرآیند، مولکول های آسیب دیده پروتئین ها یا چربی ها هستند که با کربوهیدرات ها "پیوند متقابل" دارند. در این حالت آنها نمی توانند وظایف خود را به درستی انجام دهند و به یکی از عوامل پیری و ایجاد بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، تصلب شرایین، بیماری مزمن کلیه و بیماری آلزایمر تبدیل می شوند.

علاوه بر این، غذاهای سرخ شده حاوی. به خودی خود چربی های ترانس که در بدن ضعیف تجزیه می شوند و در رگ های خونی تجمع می یابند و کلسترول را تشکیل می دهند. آنها باعث التهاب در دیواره عروق می شوند و به تصلب شرایین کمک می کنند، خطر حملات قلبی، بیماری آلزایمر، زوال عقل پیری و دیابت را افزایش می دهند.

برای حفظ تمام خواص مفید فرآورده ها و آسیب رساندن به بدن، پخت، خورش یا بخارپز کردن غذا توصیه می شود.

برخی از چاشنی هایی که در آشپزی استفاده می شوند، عوامل ضد پیری عالی هستند. به عنوان مثال، چاشنی گیاهان پروانسالی (که شامل آویشن، پونه کوهی، رزماری، ریحان، مریم گلی، ترخون، شوید و سایر گیاهان است) کمک می کند. با آترواسکلروز و جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی.

کاری و زردچوبه حاوی ماده ای به نام کورکومین هستند که به عنوان یک محافظ ضد پیری در نظر گرفته می شود. کورکومین نیز دارد. عمل ضد التهابی و هشدار می دهد. توسعه بیماری آلزایمر.

فلفل قرمز حاوی کپسایسین است. فعالیت ضد سرطانی قدرتمندی دارد و با سلول های سرطانی مبارزه می کند.

5. استرس کمتر

تحت استرس، سیستم ایمنی بدن فرد آسیب می بیند که منجر به خطر بالای ابتلا به بیماری های مختلف می شود. پاداش های ناخوشایند کیسه های زیر چشم، چین و چروک، موهای خاکستری و خستگی مزمن است.

دانشمندان ثابت کرده اند. استرس مداوم می تواند منجر به بیماری قلبی، دیابت، چاقی، سرطان، آسم و افسردگی شود. استرس تلومرها را کوچک می کند و به پیری و بیماری های مرتبط با افزایش سن کمک می کند.

رویدادهای استرس زا می توانند به طور قابل توجهی پیر شدن سلول های ایمنی را تسریع بخشند، حتی در یک دوره کوتاه از یک سال.

الی پوترمن، دانشیار، گروه روانشناسی، دانشگاه کالیفرنیا

داشتن یک زندگی رضایت بخش مستلزم یادگیری نحوه مقابله با استرس و اضطراب است. برای انجام این کار، پترمن از شما می خواهد که ساده ترین قوانین را دنبال کنید: درست غذا بخورید، ورزش کنید و برنامه خواب خود را حفظ کنید.

6. سیگار را ترک کنید

عشق به سیگار منجر به بیماری های سیستم قلبی عروقی، سرطان ریه، مشکلات پوستی و دندانی می شود. بر اساس تحقیقات مرگ و میر مرتبط با دخانیات. در آمریکا، میزان کلی مرگ و میر افراد سیگاری (چه مرد و چه زن) سه برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. مرگ و میر ناشی از استعمال دخانیات به ازای هر پنج مورد مرگ و میر است. بیماری هایی که اغلب افراد سیگاری در اثر آن جان خود را از دست می دهند سرطان، بیماری های تنفسی و عروقی است.

اگر به دلیلی برای ترک سیگار نیاز دارید، این را در نظر بگیرید: هر ماهی که سیگار نکشید چند روز به زندگی شما اضافه می کند.

7. از گجت ها استفاده کنید

فن آوری های مدرن دستیاران عالی در حفظ یک سبک زندگی سالم هستند. اکنون می توانید با استفاده از اپلیکیشن های موبایل، دستبندهای تناسب اندام یا حسگرهای بدن، تمام اطلاعات بدن خود را به سرعت و ارزان جمع آوری کنید.

ابزارهای پزشکی به شما این امکان را می دهند که کامل ترین پایگاه داده از داده های فردی را جمع آوری کنید. روش هایی برای پردازش چنین اطلاعاتی با توصیه های مستقیم برای بهبود وضعیت بدن وجود دارد. با گذشت زمان، این داده ها با جزئیات بیشتری پردازش می شوند، که به پزشکان در تشخیص دقیق تر کمک می کند.

به عنوان مثال، Cardia Mobile یک مانیتور قلب است که می تواند به پشت تلفن هوشمند یا تبلت متصل شود. برای خواندن قرائت ها، باید انگشتان خود را به مدت 30 ثانیه روی دو سنسور قرار دهید.داده های دریافتی در یک برنامه تلفن همراه در دسترس خواهد بود که از طریق آن می توانید نشانه های پزشک را نیز چاپ کنید.

ردیاب فعالیت بدنی Motiv Ring به شکل حلقه ساخته شده است و به شما امکان می دهد فعالیت بدنی، ضربان قلب و کیفیت خواب خود را ردیابی کنید. این انگشتر دارای سطحی ضد آب است و می تواند تا پنج روز بدون شارژ مجدد دوام بیاورد و در دو رنگ خاکستری و صورتی موجود است.

داشتن یک گجت انگیزه خوبی برای شروع یک سبک زندگی سالم از همین حالا است. بنابراین شما این فرصت را دارید که وضعیت سلامتی خود را به صورت زنده پیگیری کنید و کوچکترین تغییرات را در بدن خود مشاهده کنید.

8. از همین الان برای پیری دارو مصرف کنید

پروژه هایی با هدف تحقیق در مورد راه های پزشکی برای طولانی تر کردن جوانی وجود دارد. چنین شرکت هایی در حال انجام آزمایشات بالینی داروهای پیری هستند.

یکی از این پروژه ها Open Longevity است. این جامعه ای است که به انجام تحقیقات بالینی در مورد راه هایی برای کاهش سرعت پیری اختصاص دارد. شما می توانید به عنوان یک داوطلب یا به عنوان یک بیمار در پروژه شرکت کنید.

شرکت در آزمایشات بالینی خطر عوارض جانبی را به همراه دارد. شرکت نکردن در کارآزمایی های بالینی درمان های ضد پیری نیز یک خطر است. احتمال تاخیر در ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن

میخائیل باتین، رئیس بنیاد طول عمر باز