چگونه باهوش تر شویم: 6 روش علمی برای تقویت فعالیت مغز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فعالیت های ساده روزانه می تواند تاثیر مثبتی روی مغز ما داشته باشد و ما حتی به آن فکر هم نمی کنیم.

هر کسی ممکن است با حافظه مشکل داشته باشد: کلیدهای فراموش شده، تولدها، جلسات … به نظر می رسد که اینها همه چیز بی اهمیت هستند. راستی با چه کسی این اتفاق نمی افتد؟ اما هر چه بیشتر، بدتر، دانشمندان می ترسند.

محققان موسسه ماساچوست هشدار می دهند که اختلال حافظه می تواند از 35 سالگی شروع شود. سرگرمی های بی گناه مانند انجام جدول کلمات متقاطع یا یادگیری یک زبان خارجی فقط اتلاف وقت خواهد بود. شواهد علمی کافی برای حمایت از اثرات مثبت آنها بر حافظه وجود ندارد. شما می توانید شکسپیر را در نسخه اصلی بخوانید یا در پر کردن سلول های خالی استاد واقعی شوید، اما همین.

فرهنگ لغت انگلیسی - روسی را بگذارید کنار. به منظور توسعه موفقیت آمیز حافظه و توجه، باید از روش های دیگری استفاده کنید. در اینجا برخی از آنها آورده شده است.

1. به ورزش بروید

به نظر می رسد، چه ارتباطی بین دویدن صبحگاهی و یک خاطره خوب وجود دارد؟ معلوم می شود که مستقیم ترین است. در نتیجه ورزش خون به سمت مغز جریان می یابد که کار آن را فعال می کند. و این به نوبه خود منجر به عواقب خوشایند دیگری می شود.

دانشمندان دریافته‌اند افرادی که بیشتر راه می‌روند، خلاقیت بیشتری نسبت به همکاران «بی تحرک» خود دارند. علاوه بر این، از نظر علمی ثابت شده است که ورزش باعث تحریک رشد سلول های عصبی جدید می شود. برای چندین سال، دانشمندان به دقت ساختار سلول های مغزی افراد و حیواناتی را که به طور فعال حرکت می کردند و آنهایی که سبک زندگی بی تحرک داشتند، مطالعه کردند. در نتیجه، مشخص شد که از طریق ورزش، سلول های جدیدی در بخشی از مغز که مسئول حافظه و توجه ما است، تشکیل می شود.

به هر حال، تغییر فعالیت بدنی به عملکرد مغز نیز کمک می کند. شاید وقت آن رسیده است که از شنا به یوگا روی بیاوریم؟

2. استرس مفید را تجربه کنید

ایان رابرتسون، پروفسور دالاس، استدلال می کند که مقادیر متوسط استرس می تواند بر نحوه عملکرد ماده خاکستری ما تأثیر بگذارد.

مشخص شد که استرس یک فرآیند شیمیایی خاصی را در مغز تحریک می کند که فعالیت مغز را افزایش می دهد و عملکرد نورون ها را بهبود می بخشد.

اما به خاطر داشته باشید که استرس متفاوت است. با استرس کوتاه مدت، مقدار زیادی از هورمون آدرنالین در جریان خون ترشح می شود و تمام سیستم های بدن را بسیج می کند. اما با یک اختلال طولانی مدت، هورمون کورتیزول غالب است، که برعکس، بدن را تخلیه می کند و همچنین مصرف کالری اضافی را تحریک می کند.

بنابراین هق هق کردن برای یک مهلت از دست رفته تنها باعث می شود که شما تمایل به خوردن کیک شکلاتی داشته باشید، نه عملکرد مغز را بهبود بخشد. اما پرواز با چتر نجات یا گفتگو با یک همکار ناز هم به افزایش فعالیت مغز و هم تقویت اعتماد به نفس کمک می کند.

3. به اندازه کافی بخوابید

برنامه های تلویزیونی تا سه بامداد، رقصیدن در باشگاه تا دیر وقت… کمبود خواب نه تنها منجر به یک سوم فنجان قهوه، بلکه مشکلات جدی تری نیز می شود.

دانشمندان آمریکایی دریافته اند که شب های بی خوابی می تواند باعث بیماری آلزایمر شود. مشخص شد که بتا آمیلوئید، پروتئین خاصی که باعث از دست دادن حافظه می شود، در مغز فردی که خوب نمی خوابد تجمع می یابد. و هر چه پروتئین بیشتر باشد، انسان بدتر می خوابد و هر چه بدتر بخوابد، این ماده موذی بیشتر است. فقط یک دور باطل! بنابراین، جغدهای عزیز، سعی کنید به لاکچری تبدیل شوید، زیرا خواب آرام نه تنها ضامن یک صبح خوب، بلکه یک خاطره خوب است.

4. رژیم غذایی خود را دنبال کنید

کیک شکلاتی و خامه ای زیاد شما را شاد می کند، اما منجر به اختلال در حافظه می شود. بالاخره مغز ما هم مثل ماشین به سوخت نیاز دارد و آن غذاست.غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی عملکرد مغز را بهبود می بخشند، در حالی که غذاهای حاوی قند می توانند باعث اختلال در عملکرد مغز و حتی افسردگی شوند.

به علاوه، در بسیاری از میوه ها، سبزیجات و گیاهان مواد خاصی وجود دارد - فلاونوئیدها که می توانند عملکرد بدن را بهبود بخشند و بر سیستم های مختلف اندام تأثیر بگذارند. و به این ترتیب محققان دانشگاه کلمبیا (ایالات متحده آمریکا) به این نتیجه رسیدند که کاکائو، که محتوای فلاونوئیدها در آن بسیار زیاد است، تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز و بهبود حافظه دارد.

این آزمایش نشان داد که افراد 50 تا 69 ساله که به طور منظم کاکائو می‌نوشیدند، در آزمون حافظه بهتر از گروهی که کاکائو مصرف نمی‌کردند، اما تقریباً دو دهه جوان‌تر بودند، عمل کردند. بنابراین، غذای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی نه تنها برای کل بدن مفید است، بلکه به بهبود حافظه و توجه نیز کمک می کند.

5. از ابزارهای عصبی استفاده کنید

تکنولوژی بالا جایگزین کافئین و قرص ها شده است. بهبود حافظه و توجه در حال حاضر با کمک اختراعات علمی امکان پذیر است.

دانشمندان سالهاست که از تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS) استفاده می کنند. ترسناک و غیر قابل درک به نظر می رسد؟ اما در واقع بسیار ساده است.

یک دستگاه هوشمند به این صورت عمل می کند: الکترودهایی به نواحی خاصی روی سر فرد متصل می شوند که جریان مستقیم ضعیفی از آن عبور می کند. این شارژ بسیار ناچیز است - آنقدر که یک کرم شب تاب برای درخشش خرج می کند - و کاملا بی خطر است.

جریان روی نورون‌ها اثر می‌گذارد و آنها را کم و بیش تحریک‌پذیر می‌کند. در نتیجه تماس بین سلول های عصبی تغییر می کند.

این منجر به چنین پدیده ای مانند بهبود شکل پذیری سیناپسی می شود. این انعطاف پذیری سیناپسی است که مسئول بهبود حافظه و توجه است.

چنین دستگاه های حیله گری چندین دهه است که در کلینیک های برجسته اروپایی استفاده می شود. اما برای بهبود حافظه و رشد توجه، مراجعه به پزشک اصلا ضروری نیست. برای استفاده خانگی، دستگاه های تجاری در آمریکا و روسیه ایجاد می شوند. در آمریکا، اینها Foc.us و Apex هستند، در روسیه - Brainstorm. شاید به زودی تحریک مغز از طریق جمجمه به اندازه نوشیدن یک فنجان قهوه رایج شود.

6. مثبت تر

دستور العمل برای داشتن یک حافظه خوب ساده است: خواب خوب، تغذیه سالم، استفاده از ابزارهای عصبی، ورزش… چه چیز دیگری؟ پروفسور جان کراکائر از دانشگاه جانز هاپکینز (ایالات متحده آمریکا) می گوید: "گذراندن عصرها با کتاب روی مبل خوب است، اما تنهایی می تواند منجر به افسردگی شود." علاوه بر این، دانشمندان می گویند، هر چه دوستان بیشتری داشته باشید، عمر شما طولانی تر خواهد بود! بنابراین چت کردن با یک دوست بر روی یک لیوان شراب نه تنها دلپذیر، بلکه مفید نیز می شود.

ویراستاران ممکن است با دیدگاه نویسنده موافق نباشند.