10 روش غیرمعمول اما از نظر علمی اثبات شده برای شاد کردن خود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اینها شامل رفتن به خانه روستایی، گوش دادن به موسیقی غمگین و خوردن هویج است.

1. در روشنگری فرهنگی شرکت کنید

آیا می خواهید بخشی از شادی را دریافت کنید؟ سعی کنید به تئاتر بروید و یک نمایش را تماشا کنید. یا از یک موزه دیدن کنید. محققان نروژی داده‌هایی را از الگوهای فعالیت‌های فرهنگی پذیرا و خلاق و ارتباط آن‌ها با سلامت درک شده، اضطراب، افسردگی و رضایت از زندگی در میان بزرگسالان جمع‌آوری کردند: مطالعه HUNT، نروژ در مورد سرگرمی‌ها و خلق و خوی 50000 نفر و دریافتند که کسانی که بیشتر از آنها بازدید می‌کنند. فعالیت های فرهنگی (یا شرکت در آنها)، کمتر دچار افسردگی و اضطراب می شود و سطوح بالاتری از شادی را نشان می دهد.

ما بین حضور در رویدادهای فرهنگی و سلامت، رضایت از زندگی و سطوح پایین اضطراب و افسردگی در زنان و مردان رابطه مثبت و معناداری یافتیم.

Steinar Krokstad روانپزشک، مدیر مرکز تحقیقات سلامت HUNT، Levanger، نروژ

کنجکاو است که مردانی که در مطالعه شرکت کردند از آن رویدادهای فرهنگی که در آن فقط باید به زیبایی فکر کرد لذت بیشتری بردند. به عنوان مثال، از موزه یا نمایشگاه های هنری، نمایشنامه ها، کنسرت ها. و زنان رویدادهایی را ترجیح می دهند که باید در آن شرکت فعال داشته باشند - جلسات در باشگاه ها، آواز خواندن، قدم زدن در هوای تازه یا رقصیدن. شما می توانید در همان زمان بررسی کنید که آیا چنین تفاوتی در مورد شما تایید شده است یا خیر.

2. یک دفتر خاطرات داشته باشید

در مورد تأثیر مفید دفتر خاطرات بر تعادل روانی بسیار نوشته شده است. در واقع، یادداشت برداری می تواند خلق و خو را بهبود بخشد، همانطور که در مطالعه «اکنون» برای آینده: ارزش غیرمنتظره کشف مجدد توسط تینگ ژانگ از دانشگاه هاروارد تأیید شد.

ژانگ و همکارانش دریافتند که پیش پا افتاده ترین و پیش پا افتاده ترین وقایع ثبت شده در دفتر خاطرات، با گذشت زمان، به عنوان معنادارتر و لذت بخش تر درک می شوند.

یعنی اگر در مورد چیزی عادی بنویسید، مانند رفتن به سینما یا ملاقات با یک دوست، و بعد از یک یا دو سال دوباره کارنامه را بخوانید، آنگاه اتفاقی که افتاده را به خاطر خواهید آورد، و احساس شادی و گرمی بیشتری نسبت به آن دارید. لحظه رویداد شما می توانید یک دفترچه خاطرات را راهی برای "سرمایه گذاری" شادی در آینده در نظر بگیرید.

3. با یک غریبه صحبت کنید

محققین نیکلاس اپلی و جولیانا شرودر از دانشگاه شیکاگو آزمایش Let’s make some Metra Noise را انجام دادند. آنها به گروهی از مسافران قطار شیکاگو یک کارت هدیه 5 دلاری استارباکس دادند. در عوض متعهد شدند که در طول سفر با یکی از همسفرها گفتگو کنند. گروه دیگری از سوژه ها مجبور بودند مسیر را در سکوت طی کنند.

در نتیجه، کسانی که بر کمرویی غلبه کردند و با دیگران گپ زدند، خلق و خو و رفاه بهتری نشان دادند. آنهایی که با کسی تماس نداشتند شادتر نشدند.

مطالعه مشابهی با عنوان آیا کارایی بیش از حد ارزیابی می شود؟: حداقل تعاملات اجتماعی منجر به تعلق و تأثیر مثبت می شود، توسط کارشناسان دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شد. آنها همچنین کارت های پنج دلاری استارباکس را به مهمانان کافه تریا در ازای قول هایی مبنی بر شرکت در گفتگوی کوچک با باریستا دادند. و این گونه ارتباطات زودگذر، علیرغم بی اهمیتی ظاهری، به افزایش روحیه سوژه ها نیز منجر شد.

بنابراین تماس با دیگران، حتی کوتاه، وضعیت ما را بهبود می بخشد.

4. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید

گپ زدن با آشنایان معمولی البته بد نیست. اما گفتگوهای معنادارتر با کسانی که برایشان عزیز هستیم همچنان مهمتر است.

محققان دانشگاه آریزونا مطالعه ای را با عنوان استراق سمع شادی انجام دادند: بهزیستی با صحبت های کوچک کمتر و گفتگوهای بیشتر مرتبط است که وضعیت عاطفی 80 نفر را طی چهار روز ردیابی کرد. و نشان داد که شادترین افراد کسانی هستند که بیشتر با اقوام و دوستانشان در مورد موضوعاتی که برای آنها مهم به نظر می رسد ارتباط برقرار می کنند.کسانی که از نظر اجتماعی فعال هستند، اما در عین حال گفتگوهای معمولی در مورد هیچ را ترجیح می دهند، کمتر از زندگی راضی هستند. در کل بالاخره به مادربزرگت زنگ بزن.

5. در روستا زندگی کنید

طبق نظرسنجی آتلانتیک مدیا، شادترین مردم کسانی هستند که در مناطق روستایی و به دور از شلوغی و شلوغی کلان شهرها زندگی می کنند. 84 درصد از پاسخ دهندگان از این دسته رضایت خود را از شرایط زندگی خود گزارش کردند، در حالی که در شهرها تنها 75 درصد رضایت داشتند.

نتایج مرتبط همسایه های شما چقدر خوشحال هستند؟ تنوع در رضایت از زندگی در بین 1200 محله و جامعه کانادایی نیز توسط محققان شادی از دانشکده اقتصاد ونکوور و دانشگاه مک گیل به دست آمد. آنها دریافتند که میزان رضایت ساکنان حومه شهر هشت برابر بیشتر از ساکنان جنگل سنگی است. بنابراین مهاجرت به روستا را در نظر بگیرید. یا حداقل برای گرفتن هوای تازه و قوز کردن به مزارع سیب زمینی، به جاده ای بروید تا به ویلا بروید.

6. به موسیقی غمگین گوش دهید

به نظر می رسد که آهنگ های مالیخولیایی نباید روحیه را بهبود بخشد، بلکه برعکس، شما را به ورطه افسردگی می برد. اما نه. پارادوکس موسیقی - غم برانگیخته: یک نظرسنجی آنلاین که توسط محققان دانشگاه آزاد برلین انجام شد، نشان داد که بسیاری از مردم در لحظات غمگینی به موسیقی غمگین گوش می دهند و به آنها کمک می کند تا غم خود را از بین ببرند.

همانطور که دانشمندان پیشنهاد کرده اند دلایل مختلفی برای این وجود دارد. اول، ملودی های غمگین به ما امکان می دهند کاتارسیس را تجربه کنیم. دوم، آنها همدلی را ترویج می کنند.

علاوه بر این، موسیقی غمگین باعث ایجاد حس نوستالژی و خاطرات خوش می شود.

به طور کلی، محققان به این نتیجه رسیدند که گوش دادن به آهنگ های غمگین می تواند احساسات منفی را کاهش دهد و باعث آرامش شود.

7. تجربه بخرید، نه چیزها

خرج کردن پول برای چیزی ملموس بسیار لذت بخش است. اما، همانطور که مطالعه هزینه پنهان جستجوی ارزش: مردم به طور دقیق مزایای اقتصادی خریدهای تجربی را که در مجله روانشناسی مثبت منتشر شده است، پیش‌بینی نمی‌کنند، یک تجربه خوشایند بیشتر از هر چیزی با هزینه‌ای مشابه، احساسات مثبت را برای ما به ارمغان می‌آورد. …

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که مردم بیشتر مایلند برای اشیا پول خرج کنند تا تجربیات، زیرا ارزیابی، لمس و بررسی اشیا آسان تر است. اما کسانی که با این وجود این تجربه را انتخاب کردند، در پایان گزارش کردند که احساسات تجربه شده برای آنها مفیدتر و لذت بخش تر از منافع مادی است.

بنابراین، اگر انتخابی دارید - تعمیرات در آشپزخانه یا پرواز به رم - و می خواهید احساس خوشبختی کنید، دومی را انتخاب کنید. البته، شما سال‌ها به فضای داخلی تجدید شده فکر خواهید کرد و تنها یک بار کولوسئوم را خواهید دید… اما چه کسی استدلال می‌کند که بهتر از یک دیوار تازه نقاشی شده است؟

8- شخص دیگری را شاد کنید

خیلی پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما برای اینکه خودتان شادتر شوید، می توانید سعی کنید دیگران را راضی کنید. ملانی راد، پروفسور دانشگاه هیوستون و همکارانش در مورد دریافت بیشترین بهره از بخشش تحقیق کردند: تنظیم دقیق یک هدف اجتماعی، شادی را برای گروهی از افرادی که وظیفه دارند لبخند زدن به کسی را نشان دهند، به حداکثر می رساند. در نتیجه آزمایش، کسانی که موفق به ایجاد شادی و سرگرمی در گفتگو شدند، خود موجی از احساسات مثبت را احساس کردند.

9. به چیزهای زیبا نگاه کنید

شرکت گوشی‌های هوشمند HTC مطالعه‌ای به نام تحقیقات Htc نشان می‌دهد که طراحی خوب ما را خوشحال می‌کند، انجام داده است و نشان می‌دهد که ما از دیدن چیزهای زیبا خوشحال‌تر هستیم. و اگر آنها نیز کاربردی باشند، حتی بهتر است. فرقی نمی کند که گوشی هوشمند، میز طراح یا کتری جدید خود را تحسین می کنید.

در یک سری آزمایش، محققان چیزهایی را از سه دسته به داوطلبان نشان دادند: زیبا، کاربردی و زیبا و در عین حال کاربردی. نتایج نشان داد که اشیاء خوش‌طراحی، زیبایی‌شناختی و راحت که استفاده از آنها لذت بخش است، آرامش و سکون را القا می‌کند. و احساسات منفی مانند عصبانیت و عصبانیت را تقریباً یک سوم کاهش می دهند.

اشیاء ساده زیبا، در حالی که عملکرد خاصی ندارند، احساسات منفی را تا 29 درصد کاهش می دهند، احساس آرامش و راحتی را افزایش می دهند.

به طور کلی، اطراف خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید. روحیه می دهند.

10. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

به اندازه کافی عجیب، هویج و گوجه فرنگی می توانند مردم را به اندازه شکلات، منبع شناخته شده اندورفین، شاد کنند. این نتیجه ای است که محققان نیوزلندی به آن رسیده اند. آنها آزمایشی 13 روزه با عنوان هویج و کنجکاوی انجام دادند: خوردن میوه و سبزیجات با شکوفایی بیشتر در زندگی روزمره همراه است که در آن 405 نفر شرکت کردند. و آنها به این نتیجه رسیدند که کسانی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند، احساسات مثبت بیشتری را تجربه می‌کنند. آنها همچنین سطح کنجکاوی و مشارکت در کار خود و افزایش خلاقیت داشتند.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که خوردن میوه‌ها و سبزیجات نه تنها با احساس شادی، بلکه با جنبه‌های دیگر نیز مرتبط است. به عنوان مثال، احساس هدف در زندگی و توانایی تعجب.

تاملین کانر دکترای روانشناسی، مدرس ارشد در دانشگاه اوتاگ در دوندین، نیوزیلند

بنابراین، اگر غمگین هستید، اما نمی توانید شیرینی بخورید، یک سیب بخورید.

چه راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا شادتر شوید؟ در نظرات به اشتراک بگذارید