10 راه اثبات شده علمی برای شادتر کردن زندگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خوشبختی برای بسیاری از ما یک هدف دست نیافتنی به نظر می رسد. همه می خواهند به آن برسند، اما اگر به همین راحتی بود، همه مردم جهان خوشحال می شدند. با این حال، نکاتی وجود دارد که به دنبال آنها می توانیم حداقل کمی شادتر شویم. امروز قصد داریم 10 روش علمی اثبات شده برای شادتر کردن زندگی خود را با شما به اشتراک بگذاریم.

1. با ورزش با افسردگی مبارزه کنید

علم به مدت طولانی ثابت کرده است که چرا ورزش در زندگی روزمره ما ضروری است. تحقیقات در این کتاب نیز اهمیت ورزش برای شادی را تایید کرد.

در این مطالعه بیماران افسرده به سه گروه تقسیم شدند. افراد گروه اول با دارو، در گروه دوم با ورزش و گروه سوم با ترکیب دارو با ورزش به زندگی عادی بازگشتند.

پس از شش ماه، بیماران در هر سه گروه از نظر عود بررسی شدند. و در اینجا نتایج است. از بین افرادی که به تنهایی دارو مصرف می کردند، 38 درصد دوباره دچار افسردگی شدند. در گروهی که درمان ترکیبی دریافت کردند، میزان عود کمی کمتر بود - 31٪. گروهی که تنها با ورزش درمان شدند، بهترین نتایج را نشان دادند و تنها 9 درصد از افراد عود کردند.

این مطالعه به وضوح نشان می دهد که ورزش بهترین راه برای مبارزه با افسردگی است.

در اینجا یک مورد دیگر وجود دارد که همچنین ثابت می کند افرادی که از بدن خود مراقبت می کنند و از نظر بدنی خوب هستند احساس شادی بیشتری می کنند.

فواید ورزش غیرقابل انکار است. منتظر چی هستی؟

از همین امروز ورزش را شروع کنید. از کوچک شروع کنید و به ورزش کردن هر روز عادت کنید.

2. دست کم گرفتن اهمیت خواب مناسب احمقانه است

ما حدود یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم، بنابراین احمقانه است که تأثیر خواب را بر کل زندگی خود دست کم بگیریم. در اینجا یک مطالعه جالب در سال 2011 وجود دارد که نشان داد خواب چگونه بر شادی تأثیر می گذارد.

نتیجه گیری از مطالعه به شرح زیر است:

افرادی که بعد از ظهر می خوابند کمتر در معرض احساسات منفی و حساسیت بیشتری نسبت به احساسات مثبت هستند.

همه ما می دانیم که اگر به اندازه کافی نخوابیم یا اصلا خوب نخوابیم، مشکلات عاطفی داریم. در عین حال، یک خواب کامل خوب ما را در خلق و خوی مثبت قرار می دهد، ما شاد هستیم و احساس خوبی داریم.

3. از نگاه کردن به گوشی خودداری کنید و از ابزارهای دیگر استفاده کنید

در دانشگاه ایالتی کنت، با 500 دانشجو مصاحبه شد. نتایج به شرح زیر بود: دانش آموزانی که از تلفن همراه استفاده می کنند اغلب در مدرسه عملکرد بدتری دارند، سطح اضطراب آنها افزایش می یابد و احساس شادی کمتری دارند.

دکتر Ramani Durvasula، روانشناس بالینی دارای مجوز و استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، معتقد است که مردم زمان زیادی را صرف ابزارها می کنند، نه اینکه آن را برای ارتباط زنده ساده رها کنند.

مردم به دنیای شبکه های اجتماعی می روند و چیزی جز پوچی احساس نمی کنند.

این همچنین می تواند افزایش سطح اضطراب را توضیح دهد. جوانان می ترسند اخبار دوستان مجازی خود را از دست بدهند، بنابراین دوباره و دوباره ابزار را برمی دارند. بنابراین، برای آنها دشوار است که زندگی عادی خود را داشته باشند.

حتی ارسطو معتقد بود که نکته اصلی اعتدال در همه چیز است. تلفن های همراه و سایر گجت ها صرف نظر از اینکه چقدر نوآورانه هستند از این قاعده مستثنی نیستند.

4. زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید

شاید قبلاً این مورد را شنیده باشید.

"زمان کافی را با خانواده و دوستان سپری نکردم" چیزی است که مردم اغلب از آن پشیمان می شوند. اگر با افراد نزدیکمان وقت بگذرانیم، اگر از آنها مراقبت کنیم، خودمان شادتر می شویم.

ما وقتی خانواده داریم خوشحال می شویم، وقتی دوستان داریم خوشحال می شویم و هر چیز دیگری که فکر می کنیم ما را خوشحال می کند فقط راه ها و ابزارهایی برای یافتن خانواده و دوستان است.

دن گیلبرت، استاد روانشناسی در دانشگاه هاروارد

5. تا جایی که ممکن است خودتان را برای پیاده روی بیرون ببرید

شاون آکور، مدرس دانشگاه هاروارد و نویسنده کتاب مزیت خوشبختی، معتقد است که گذراندن حداقل 20 دقیقه بیرون از خانه در هوای خوب نه تنها شما را شاد می کند، بلکه حافظه کاری خود را نیز بهبود می بخشد و بهره وری بیشتری برای تولید خواهید داشت. ایده جدید.

یکی دیگر از دانشکده اقتصاد و علوم سیاسی لندن نیز این را تایید می کند. این مطالعه نشان داد که هوای تازه و یک روز آفتابی گرم در کنار دریا مکانی ایده آل برای اکثر مردم است. شرکت‌کنندگان در این مطالعه خاطرنشان کردند که به این ترتیب احساس شادی بیشتری نسبت به محیط‌های شهری دارند.

اگر تعجب می کنید که مردم در چه دمایی در فضای باز احساس شادی بیشتری می کنند، از اینکه بفهمید دمای آن ۱۳.۹ درجه سانتیگراد است (طبق گزارش انجمن هواشناسی آمریکا) شگفت زده خواهید شد.

6. حداقل دو ساعت در هفته را به دیگران اختصاص دهید

ممکن است تعجب کنید وقتی یاد بگیرید که می توانید از خرج کردن پول برای دیگران به جای اینکه چیزی برای خودتان بخرید احساس خوشحالی بیشتری کنید.

در سال 1391 برگزار شد که شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. به هر گروه از شرکت کنندگان پول داده شد. از گروه اول خواسته شد که آنها را برای خود خرج کنند و از گروه دوم - برای خرید چیزهایی برای افراد دیگر. بر اساس این مطالعه، افرادی که برای دیگران خرید می‌کردند، نسبت به کسانی که صرفاً برای خودشان پول خرج می‌کردند، احساس خوشبختی بیشتری داشتند.

تعجب آور نیست که در میان میلیونرها و میلیاردرهای زیادی وجود دارد که در کارهای خیریه شرکت می کنند. به افراد کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشند.

کمک به دیگران لزوماً به معنای خرج کردن پول برای دیگران نیست. شما می توانید به عنوان مثال، یک داوطلب شوید. در اینجا مطالعه ای از سوئیس وجود دارد که ثابت می کند:

داوطلب شدن برای کمک به دیگران باعث می شود از زندگی خود رضایت بیشتری داشته باشید.

پس چقدر زمان باید به دیگران اختصاص دهید؟ وبلاگ به این نتیجه رسید که 100 ساعت در سال (یا دو ساعت در هفته) طول می کشد. این بهترین زمان برای اختصاص دادن به کمک به دیگران است تا خودتان شادتر شوید.

7. از مدیتیشن غافل نشوید

حتما شنیده اید که مدیتیشن بسیار مفید است. این به شما کمک می کند که توجه، متمرکز، آرام و، حدس زدید، شاد باشید.

گروهی از دانشمندان از ماساچوست تأثیر آن را بر انسان بررسی کردند. شرکت کنندگان در این آزمایش به مدت هشت هفته مراقبه کردند و پس از آن آرام تر شدند و مستعد خودشناسی و شفقت بودند.

8. برای هر چیز کوچکی سپاسگزار باشید

برای همه چیزهای خوبی که دیگران برای شما انجام می دهند، برای همه چیز در زندگی شما سپاسگزار باشید. بسیاری استدلال می کنند که قدردانی بیشترین تأثیر مثبت را بر زندگی یک فرد دارد.

پس برای هر چیز کوچکی در زندگی خود سپاسگزار باشید و به یاد داشته باشید که افراد زیادی در دنیا هستند که به اندازه شما خوش شانس نیستند.

9. تجربه زندگی. چیز نیست

همه می دانند که با پول نمی توان شادی را خرید. با این وجود، بسیاری به جای به دست آوردن تاثیرات فراموش نشدنی و تجربیات ارزشمند زندگی، به خرید زیورآلات گران قیمت بی معنی ادامه می دهند. یک مطالعه اخیر ثابت کرده است که افرادی که عادت به سرمایه گذاری در سفر و سایر فعالیت هایی دارند که تجربه ارزشمندی را به جای چیزهای غیر ضروری ارائه می دهند، بسیار خوشحال تر می شوند.

10. خودتان را دوست داشته باشید

بر اساس یکی از مواردی که به پدیده ای مانند شادی اختصاص داشت، مشخص شد که عشق تمام چیزی است که یک فرد برای شاد بودن به آن نیاز دارد. عشق به دیگران، عشق به خود، عشق به خدا - در یک کلام، عشق در همه مظاهر آن.

عشق به خود چیزی است که جامعه مدرن عملا آن را فراموش کرده است. بسیاری از مردم انواع چیزهای تند و زننده را می خورند و اصلاً ورزش نمی کنند تا بدن خود را خوش فرم نگه دارند. خوب، اکنون زمان رفع آن است.