چگونه از شر بد خلقی خلاص شویم؟ 15 راه اثبات شده علمی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روحیه شما تا حد زیادی به شرایط بستگی دارد. اما این کمتر به تلاش ها و اقدامات شخصی شما بستگی ندارد. در حال حاضر می توانید خلق و خوی خود را بهبود ببخشید و احساس شادی بیشتری داشته باشید و در اینجا 15 روش علمی اثبات شده برای انجام این کار آورده شده است.

1. لبخند بزنید

در سال 2011، دانشگاه میشیگان نتایجی را انجام داد که نشان داد افکار مثبتی که باعث لبخند زدن شما می شوند، احساس شادی را به همراه دارند. لبخند ساختگی که برخی از کارگران ملزم به حفظ آن بر روی صورت خود هستند، برعکس، منجر به فرسودگی عاطفی می شود.

اما مطالعه دیگری در سال 2003 در دانشگاه کلارک در ماساچوست نشان داد که لبخند زدن خود خاطرات مثبتی را تداعی می کند.

پس فقط لبخند بزنید و آن عبارت را برای مدتی نگه دارید.

2. برای دویدن بروید

فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود، انتقال دهنده های عصبی که شادی را فراهم می کنند.

دویدن و سایر تمرینات بدنی می توانند به نوعی "مدیتیشن متحرک" تبدیل شوند، زمانی که شما تمام امور و مشکلات را فراموش می کنید و بر حرکات بدن و تنفس تمرکز می کنید.

و با این حال - افرادی که به ورزش می پردازند احساس جذابیت و اعتماد بیشتری نسبت به خود می کنند که بر روحیه آنها نیز تأثیر می گذارد.

3. چیزی برای خندیدن پیدا کنید

خنده در کوتاه مدت و بلند مدت تاثیر مثبتی دارد.

وقتی می خندید مصرف هوای اکسیژن دار افزایش می یابد، کار قلب، ریه ها، ماهیچه ها تحریک می شود و میزان اندورفین افزایش می یابد. خنده به مبارزه با استرس کمک می کند، حالتی آرام و آرام را فراهم می کند.

در درازمدت، خنده سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد، به مقابله با شرایط سخت کمک می کند و با تسکین بی تفاوتی خلق و خو را بهبود می بخشد.

4. در پارک قدم بزنید

پیاده روی در طبیعت فواید زیادی دارد، از جمله روحیه شما را بالا می برد. یکی از دانشمندان دانشگاه ساسکس دریافت که شرکت کنندگان در طبیعت بسیار بیشتر از شهر احساس شادی می کردند.

اما اگر خیلی دور از پارک زندگی می کنید، فقط پیاده روی خیلی بهتر از نشستن در خانه است. فعالیت بدنی باعث بهبود خلق و خو می شود.

5. کار نیک انجام دهید

یک کار خوب برای دیگران انجام دهید. این نه تنها آنها را خوشحال می کند، بلکه شما را نیز خوشحال می کند.

پذیرش اجتماعی و قدردانی از سوی افراد دیگر باعث افزایش احساسات مثبت می شود.

پروفسور سونیا لوبومیرسکی از دانشگاه کالیفرنیا ثابت کرده است که اعمال خوب، به ویژه کارهای متنوع، به افراد کمک می کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشند.

6. به موسیقی شاد گوش دهید

مجله روانشناسی مثبت یونا فرگوسن و کنون شلدون را منتشر کرد که در این فرآیند تأثیر موسیقی شاد را بر خلق و خوی افراد آزمایش کردند.

دانش آموزان به موسیقی مثبت گوش دادند و احساس شادی کردند. در نهایت، آنها واقعاً شروع به احساس خوشحالی کردند.

آن دسته از دانش‌آموزانی که به احساس شادی فکر نمی‌کردند، بلکه صرفاً روی موسیقی متمرکز بودند، همان احساسات مشتاقانه و مثبت را احساس نکردند.

نتیجه را می توان به صورت زیر گرفت - از موسیقی شاد به عنوان ابزاری برای بالا بردن روحیه خود استفاده کنید، اما فراموش نکنید که بر احساسات شادی و شادی ناشی از آن تمرکز کنید.

7. بازتر قدم بردارید

به نظر می رسد که هنگام راه رفتن، نه تنها مهم است که کجا راه می روید، بلکه نحوه انجام آن نیز مهم است. سارا ساندگرس از دانشگاه آتلانتیک فلوریدا مروری بر نوع راه رفتن و احساسات مرتبط با آن ارائه کرد.

به یک گروه از افراد وظیفه داده شد که با گام های گسترده راه بروند، بازوهای خود را تکان دهند و سر خود را بالا نگه دارند، به گروه دوم - با گام های کوچک با دستان خود راه بروند و نگاه خود را پایین بیاورند.

در نهایت از شرکت کنندگان پرسیده شد که در طول آزمایش چه احساسی داشتند.معلوم شد که افراد گروه اول احساس اعتماد به نفس و شادی بیشتری داشتند.

بیرون رفتن برای پیاده روی، حتی زیر سنگینی مشکلات خود، راه رفتن را فراموش نکنید.

8. یک مجله قدردانی راه اندازی کنید

در واقع، این می تواند یک دفترچه یادداشت، یادداشت یا یک سند معمولی باشد که در آن چیزهایی را که برای آن سپاسگزار هستید، یادداشت کنید.

یک مطالعه منتشر شده در مجله شادی نشان داد که ارتباط مستقیمی بین قدردانی و احساس رضایت و شادی وجود دارد.

شرکت کنندگان در این آزمایش به مدت سه هفته نامه های تشکر نوشتند و همه چیزهایی را که به خاطر آنها از زندگی سپاسگزار هستند فهرست کردند. هر هفته نامه ها طولانی تر می شد و مردم احساس رضایت بیشتری از زندگی خود می کردند.

9. برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید

یکی از تحقیقات انجام شده در سال 2010 ثابت کرد که رفتن به تعطیلات، حتی دو ماه قبل، باعث می شود مردم احساس شادی بیشتری کنند.

اگر تعطیلات ندارید، به تعطیلات سال نو و تعطیلات بعدی فکر کنید - این نیز خوب است.

این آزمایش که 4 ماه به طول انجامید، شامل بیش از 1500 بزرگسال هلندی بود که حدود 1000 نفر از آنها به تعطیلات می رفتند.

معلوم شد که دو ماه قبل از تعطیلات برنامه ریزی شده، خلق و خوی فرد بالا می رود. او شروع به برنامه ریزی برای تعطیلات خود می کند که افکار خوشایند زیادی را به همراه دارد و منتظر یک زمان عالی است. با نزدیک شدن به تاریخ X، روحیه او افزایش می یابد.

10. با حیوان خانگی خود بازی کنید

یکی متوجه شد که بازی با یک توله سگ بیشتر از خوردن شکلات باعث افزایش لذت می شود.

دانشمندان فعالیت مغز را در طول فعالیت های مختلف با استفاده از EEG ثبت کردند تا دریابند چه چیزی باعث لذت بیشتر می شود.

فعالیت‌هایی که لذت‌بخش‌تر بودند، باعث ایجاد فعالیت در سمت چپ مغز می‌شوند که با لذت و شادی همراه است.

در نتیجه این آزمایش، دانشمندان دریافتند که مردم با یافتن 10 یورو بیشترین لذت را تجربه کردند. بزرگترین لذت بعدی زمانی بود که با یک توله سگ بازی می کردند. از آنجایی که نمی توانید به میل خود پول پیدا کنید، می توانید هر روز یک حیوان خانگی داشته باشید و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.

11. چرت بزنید

ثابت کرد که در غیاب مقدار مناسب خواب، افراد بدبین تر می شوند و به محرک های منفی پاسخ بیشتری می دهند.

این آزمایش شامل دانش‌آموزان خواب‌آلود بود که باید تعدادی از کلمات را به خاطر بسپارند. آنها 81 درصد از معانی منفی مانند سرطان را حفظ کردند. و با یادآوری لیست دیگری از کلمات با مفهوم مثبت، آنها توانستند تنها 41٪ از کلمات را نام ببرند.

این ممکن است به این دلیل باشد که محرک های منفی در لوزه ها پردازش می شوند، در حالی که محرک های مثبت و خنثی در هیپوکامپ پردازش می شوند.

کم خوابی بیشتر بر هیپوکامپ تأثیر می گذارد تا لوزه ها، به همین دلیل است که افراد کم خواب به سرعت رویدادهای خوب را فراموش می کنند و موارد بد را بیشتر به یاد می آورند.

12. از یک فنجان چای لذت ببرید

ریک هانسون، عصب‌روان‌شناس، نویسنده Hardwiring Happiness، استدلال می‌کند که توجه و تمرکز بر چیزهای کوچک دلپذیر راهی برای "آموزش" مغز برای احساس شادی است.

10 ثانیه منظره زیبا از بیرون پنجره، 20 ثانیه لذت از چای با شکلات، و شما از قبل مغز خود را روی محرک های خوبی تنظیم کرده اید.

به طور کلی، ما عادت داریم نسبت به محرک های منفی بسیار شدیدتر از محرک های مثبت واکنش نشان دهیم. این به دلیل تمایل به اطمینان از ایمنی است. با این حال، اکنون چنین نگرش هایی "از عصر حجر" آنقدر به زنده ماندن کمک نمی کند که مانع احساس شادی می شود.

و شما به راحتی می توانید عادت تمرکز بر رویدادهای بد را با "سیم کشی مجدد" مغز خود به محرک های دیگر - محرک های مثبت - تغییر دهید. برای این کار باید به اتفاقات مثبت، شادی و لذت توجه کنید.

13. برای داوطلب شدن ثبت نام کنید

دکتر سوزان ریچاردز از دانشگاه اکستر حدود 40 مطالعه را در 20 سال گذشته تجزیه و تحلیل کرده است که به داوطلبی و شادی پرداخته اند. معلوم شد که داوطلبان تقریباً هیچ افسردگی ندارند و احساس خوبی دارند.

دانشمندان معتقدند که این به چندین عامل مربوط می شود:

• سطح فعالیت بدنی داوطلبان افزایش می یابد. این فعالیت خارج از خانه انجام می شود، شما باید راه بروید، بایستید، با دستان خود کار کنید و غیره.
• داوطلبان ارتباط زنده بیشتری دارند، فرصتی برای دوست پیدا کردن. تماس چشمی، لبخند - تعاملات اجتماعی واقعی خلق و خوی شما را تقویت می کند.
• همانطور که در نکته شماره 5 اشاره کردیم، کارهای خوب به شما کمک می کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشید.

14. رابطه جنسی بیشتر

گزارش نیک دریداکیس، کارمند مؤسسه تحقیقات کار، نتایج جالبی از این آزمایش ارائه کرد.

معلوم شده است که افرادی که حداقل چهار بار در هفته رابطه جنسی دارند، شادتر و با اعتماد به نفس تر هستند، بهتر استدلال می کنند و کمتر از خلق و خوی کسل کننده رنج می برند.

علاوه بر این، استرس را از بین می برد، سیستم قلبی عروقی و ایمنی را تقویت می کند. و احساس شادی و سلامتی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.

15. فقط اوقات خوش را به خاطر بسپارید

نوستالژی برای رویدادهای شاد در گذشته به ایجاد پیش بینی های خوش بینانه تر برای آینده کمک می کند. دانشمندان دانشگاه ساوتهمپتون، که شرکت کنندگان آنها قرار بود خاطرات نوستالژیک را به خاطر بسپارند و بنویسند.

داستان‌های آن‌ها بسیار مثبت‌تر و خوش‌بینانه‌تر از گروه کنترل بود که از آن‌ها خواسته شد درباره رویدادهای عادی داستان بنویسند.

هنگامی که شرکت کنندگان به موسیقی نوستالژیک گوش می دادند و شعر می خواندند، همین اتفاق افتاد - آنها نسبت به افراد گروه کنترل که به موسیقی معمولی گوش می دادند و شعرهای معمولی غیر مرتبط با گذشته شاد را می خواندند خوشبین تر و شادتر بودند.

بنابراین، دلتنگی برای اوقات شاد به طور مستقیم بر روحیه تأثیر می گذارد، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و شما را برای آینده ای مثبت آماده می کند.

برای اینکه کمی شادتر شوید، گاهی اوقات کافی است چیزهای خوب گذشته را به خاطر بسپارید.

چگونه خلق و خوی خود را بهبود می دهید؟