7 راه اثبات شده علمی برای حفظ انگیزه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روش های اساتید مریلند و پرینستون قطعا باعث می شود که بالاخره از روی کاناپه بلند شوید و وارد عمل شوید.

1. اهداف خود را با دیگران به اشتراک بگذارید

در مطالعه ای که در دانشگاه دومینیکن کالیفرنیا انجام شد، دانشمندان دریافتند که انگیزه ما به نظرات دوستان بستگی دارد. شرکت کنندگانی که به دوستان خود در مورد اهداف خود گفتند، سطح بسیار بالاتری از انگیزه را نشان دادند - 35٪ بیشتر از کسانی که ترجیح می دادند بدون گزارش دادن به کسی کار کنند.

بنابراین، اگر عزم خود را برای شروع یک پروژه جدید یا ثبت نام در باشگاه ندارید، به دوست خود اطلاع دهید که قصد انجام این کار را دارید. و شما بلافاصله انگیزه عمل خواهید داشت - اگر فقط به این دلیل که در غیر این صورت دوست شما به شما خواهد خندید.

2. ضرب الاجل های واضح تعیین کنید

محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و دانشگاه میشیگان در مورد زمان آغاز آینده مطالعه کردند؟ معیارهای زمان مهم است، ارتباط بین حال و آینده، نحوه درک مردم از زمان. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند: برای اینکه فردی انگیزه انجام کاری را پیدا کند، باید اجتناب ناپذیر بودن مهلت نزدیک شدن را احساس کند. و این تنها در صورتی امکان پذیر است که تاریخ خاصی مشخص باشد. اگر وجود نداشته باشد، شخص فقط به امور جاری می پردازد، بدون اینکه به آینده فکر کند.

پس به خودتان قول ندهید که «تا نوامبر کتابم را تمام می کنم» یا «ماه آینده تمرین را از سر می گیرم». اهداف خود را اینگونه بنویسید: "من فصل اول را در 2 اکتبر می نویسم"، "من 25 سپتامبر به سالن می روم". یک ضرب الاجل روشن یک انگیزه عالی است.

3. اهداف مشخصی را انتخاب کنید

ادوین لاک، روانشناس دانشگاه مریلند، به دلیل تئوری خود در مورد هدف گذاری و عملکرد وظایف شناخته شده است. می گوید: افراد کارهای ساده و قابل فهم را با پشتکار و انگیزه بسیار بیشتر از کارهای انتزاعی انجام می دهند.

یک هدف کاملاً مشخص نصف پیروزی است.

ادوین لاک

نظریه لاک توسط تحقیقات دانشمندان دانشگاه هاروارد تایید شد. یک تحقیق اکتشافی در شرکت های کوچک بخارست. به زبان ساده، "من بهتر، قوی تر و باهوش تر خواهم شد" کار نمی کند. و "من این دو کتاب را در یک هفته خواهم خواند" و "من 10 کیلوگرم وزن کم خواهم کرد" - کاملاً.

4. دستاوردهای خود را ثبت کنید

علاوه بر این، ادوین لاک انگیزه از طریق تنظیم هدف آگاهانه را توصیه می کند تا پیشرفت خود را با ثبت کارهای مفید خود پیگیری کنید. این باعث ایجاد حس رضایت و افزایش انگیزه برای ادامه دادن به همان کار می شود. لاک فرآیند ثبت دستاوردهای خود را "بازخورد" می نامد.

علامت زدن کادرهای موجود در لیست کارها یا مدیر وظایف از قبل در تحریک انگیزه خوب است. حتی مفیدتر است که یک دفتر خاطرات داشته باشید، یادداشت کنید که در روز چه کارهایی انجام داده اید، تعداد اسنادی که تمام کرده اید، وزنی که بلند کرده اید و غیره.

5. به خود پاداش دهید

به گفته کارشناسان علم انگیزه در دانشگاه ریدینگ، پاداش برای کارهای انجام شده، روشی کاملا موثر برای افزایش انگیزه است. از جمله آن پاداش هایی که به خودتان می دهید. واقعیت جالب: طبق این مطالعه زمان آن فرا رسیده است: پاداش‌های اولیه انگیزه درونی را افزایش می‌دهند، که در مجله شخصیت و روان‌شناسی اجتماعی منتشر شده است، ما بیشتر از جایزه‌ای که قبلاً دریافت کرده‌ایم انگیزه داریم.

وقتی بازیگری پیش من می‌آید و می‌خواهد درباره شخصیتش با من صحبت کند، به او می‌گویم: همه چیز در فیلمنامه است. اگر او شروع به اعتراض کرد، "اما انگیزه من چیست؟" - می گویم: «حقوق شما».

آلفرد هیچکاک

با این حال، یک نکته قابل تامل است. همانطور که می دانید دو نوع انگیزه وجود دارد: بیرونی و درونی. اولی مربوط به نظرات دیگران و پاداش هایی است که برای دستاوردها دریافت می کنیم و دومی به خواسته های خودمان مربوط می شود.

آزمایش انگیزه درونی و بیرونی که توسط دانشمندان دانشگاه پرینستون انجام شد، نشان داد که انگیزه بیرونی در قالب پاداش با کارهای خسته کننده و تکراری به خوبی کار می کند.اما وقتی نوبت به انجام کارهایی می رسد که شامل تفکر خلاق است، از طرف دیگر، پاداش انگیزه را کاهش می دهد. این پارادوکس است. استعداد باید گرسنه باشد.

بنابراین، هنگامی که می خواهید به خود انگیزه دهید تا کارهای معمولی را در اسرع وقت به پایان برسانید، با چیزی دلپذیر به خود پاداش دهید: غذای خوشمزه، یک کتاب جالب، یا خریدهایی که مدت ها انتظارش را می کشید. اما اگر روی چیزی پیچیده و خلاقانه متمرکز هستید، نباید خودتان را افراط کنید - این فقط به ضرر شما خواهد بود.

6. شکلات بخورید

همه می دانند که شکلات ما را شادتر می کند. اما انگیزه را نیز افزایش می دهد. طبق تحقیقات دوپامین انگیزه عمل را تنظیم می کند، سطح آن به میزان دوپامین در بدن بستگی دارد.

از سوی دیگر، شکلات به مصرف فلاوانول‌های کاکائو کمک می‌کند و منجر به بهبود شدید عملکردهای بینایی و شناختی در تولید این انتقال‌دهنده عصبی می‌شود و در نتیجه عملکردهای شناختی، حافظه فضایی و توجه را افزایش می‌دهد. کاکائو و شکلات همچنین اثرات محافظت کننده عصبی فلاوانول کاکائو و تأثیر آن بر عملکرد شناختی در مناطقی از مغز که درگیر یادگیری و حفظ هستند را تحریک می کنند.

بنابراین اگر برایتان مشکل است که روی کار تمرکز کنید و احساس خستگی می کنید و تمایلی به انجام کاری ندارید، یک تکه شکلات بخورید. به هر حال، به گفته رودولفو پائولتی، نویسنده کتاب شکلات و سلامت، شکلات و سلامتی، شکلات سفید کمی بیشتر از شکلات تلخ روی حافظه موثر است.

7. در طول روز کمی بخوابید

مردم در صبح شادتر هستند، آنها تمایل بیشتری به انجام کارهای پیچیده دارند. در غروب، من حوصله انجام هیچ کاری را ندارم: این طبیعت ریتم های شبانه روزی ماست. اما راهی برای فریب دادن او وجود دارد - خواب در روز.

کارشناسان آزمایشگاه تحقیقاتی خواب براک در کانادا مزایای چرت زدن در بزرگسالان سالم را شناسایی کرده اند: تأثیر طول چرت، زمان روز و تجربه چرت زدن، که به طور قابل توجهی انگیزه و عملکرد را پس از یک چرت کوتاه افزایش می دهد. با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر بیش از 10 دقیقه بخوابید، حتی بیشتر از قبل خسته و خسته از خواب بیدار خواهید شد. استراحت 10 دقیقه ای خستگی را کاهش می دهد و انرژی می بخشد.