بررسی: «خودت را ارتقا بده. سیستم اثبات شده علمی برای کسب و حفظ عادات خوب "

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

راهنمای گام به گام برای تغییر عادات خود، با پشتوانه سال ها تحقیق

هر یک از ما چیزهایی داریم که دوست داریم در زندگی خود تغییر دهیم. درست غذا بخورید، سیگار را ترک کنید، مدیریت پول را یاد بگیرید، زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید، یک رابطه جدی شروع کنید یا درآمد خود را افزایش دهید. لیست می تواند بی پایان باشد.

با این حال، خواستن و تغییر چیزهای کاملاً متفاوتی هستند، اینطور نیست؟

همراه با حجم عظیمی از ادبیات در مورد نوع "تغییر خودت"، نویسندگان این کتاب یک سیستم آماده برای تغییر عادات شما ارائه می دهند که با 30 سال تحقیق آزمایش شده است.

این کتاب مال کیه

این کتاب برای همه کسانی که تمایل و نیاز به تغییر عادات خود را احساس می‌کنند، کسانی که قبلاً برای انجام آن تلاش کرده‌اند، اما به نتیجه‌ای نرسیده‌اند یا به انگیزه اضافی نیاز دارند، مفید خواهد بود.

در اینجا نه تنها نکات و نمونه هایی از افرادی که "موفق شده اند" را خواهید یافت، بلکه یک برنامه اقدام گام به گام دقیق را نیز خواهید دید که به شما امکان می دهد خواسته ها و اهداف خود را شناسایی کرده و طرحی برای دستیابی به آنها ایجاد کنید. این بیشتر شبیه یک دستورالعمل دقیق در مورد نحوه ایجاد یک مدل رفتار جدید است.

هسته اصلی این برنامه یک الگوریتم یکپارچه است که به شما امکان می دهد طیف گسترده ای از رفتارها را تغییر دهید، از اعتیاد مزمن به مواد مخدر تا عادت های جزئی. به عبارت دیگر، یک فرد دارای اضافه وزن که می‌خواهد وزن کم کند و یک فرد معتاد به کار که می‌خواهد ساعات اداری خود را کوتاه کند، باید همین اقدامات را انجام دهند.

علم تغییر

اول از همه، نویسنده توضیح می دهد که چرا بیشتر ادبیات در مورد این موضوع کار نمی کند، و به طور خلاصه جوهر روش علمی توسعه یافته توسط او و همکارانش را شرح می دهد.

به طور شگفت انگیزی، اطلاعات ارائه شده در بیش از 95٪ از کتاب های خودیاری تایید نشده است.

نویسندگان کتاب یک سیستم ساده برای تغییر و تقویت عادات ایجاد کرده اند که شامل 5 مرحله 90 روزه است.

90 روز زمانی است که برای آماده شدن برای تغییر، ایجاد رفتارهای جدید، ایجاد اعتماد به نفس در مواجهه با عوامل محرک (عوامل) پرخطر و به حداقل رساندن احتمال عود لازم است.

5 مرحله تغییر خود که باید برای رسیدن به هدف خود طی کنید:

• مرحله 1 - فکر کردن
• مرحله 2 - آماده سازی
• مرحله 3 - تلاش
• مرحله 4 - سازگاری
• مرحله 5 - ذخیره کنید

هر یک از این مراحل کاتالیزورهای خاص خود را دارد که به شما در رسیدن به اهداف و دستیابی به نتایج کمک می کند. مفیدترین آنها در نمودار زیر ذکر شده است:

در نتیجه چندین سال تحقیق، دانشمندان دریافتند که طرح کلی فرآیند دارای یک مدل مارپیچی است، سیستم آنها برای آن توسعه یافت:

مسیر مارپیچی تغییر بسیار شبیه بالا رفتن از پله‌ها به سمت برج کج پیزا است، همانطور که همکار قدیمی من، دکتر جیم پروچازکا، آن را توصیف کرد: برای مدتی بالا می‌روید و سپس شروع به حرکت به طرفین می‌کنید. گاهی اوقات به نظر می رسد که شما فقط در دایره راه می روید، اما به زودی متوجه می شوید که مدام به سمت بالا حرکت می کنید. این تصویر را در ذهن خود نگه دارید، به شما خواهد داد

خوش بینی

مواد اضافی

علاوه بر کتاب، نویسندگان پیشنهاد می کنند از یک سایت رایگان با تمرینات کمکی و فرم های کار استفاده کنید. همچنین تمرین های ذکر شده در کتاب توسط برنامه های رایگان پشتیبانی می شود که می توانید از آنجا دانلود کنید.

چرا این کتاب مفید است

با کمک ابزارهای شرح داده شده، می توانید به طور موثر روی تغییر عادات خود کار کنید، یک سیستم و دنباله ای از اقدامات بسازید و خواسته ها و نیازهای واقعی خود را تعیین کنید. علاوه بر این، شما همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه خرابی ها را مدیریت کنید و آنها را به نتایج مثبت برای خود تبدیل کنید، انگیزه خود را افزایش دهید و عادات خوب جدید را تقویت کنید.