10 راه اثبات شده برای شاد کردن خود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه روزهای بدی دارند. نکته اصلی این است که با سر خود در منفی فرو نروید و بتوانید سوئیچ کنید. این ترفندهای ساده به شما کمک می کند.

1. لیست پخش Bouncy

یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود تهیه کنید که به شما انرژی می دهد. بدون غم و اندوه: موسیقی غمگین فقط روحیه کسل کننده شما را تقویت می کند. اگر وضعیت نیاز به اصلاح فوری دارد و انتخاب شما هنوز آماده نیست، ما را نیز در نظر بگیرید.

2. فعالیت بدنی

از ارتباط بین سلامت روحی و جسمی آگاه باشید. انجمن روانشناسی آمریکا توصیه می کند که ورزش را در رژیم روان درمانی خود بگنجانید. بنابراین، برقصید، بپرید، گرم کردن سبک انجام دهید: هر فعالیت بدنی برای تولید اندورفین مناسب است.

3. با یک دوست تماس بگیرید

مطمئناً با دوستانتان گپ می‌زنید - در آنجا بنویسید: بخش خوبی از کلمات حمایتی، شوخی‌ها و برچسب‌ها با گربه‌ها وضعیت را درست می‌کند! بهتر است با عزیزان خود تماس بگیرید یا آنها را ملاقات کنید. تعاملات اجتماعی دلپذیر ما را شادتر می کند.

4. دلیل برای خندیدن

اگر دوستان نمی توانند به سرعت کمک کنند، به دنبال چیزهای خنده دار در تلگرام بروید. LaQeque را مرور کنید - کانالی با میم از سراسر اینترنت، تماشای گربه ها در شرایط دشوار زندگی در کانال Pet the Cat (جایگزینی برای دوستداران سگ - Pet the Dog)، نگاهی به The Dog Ate - کانالی با مضحک و بهانه های خنده دار

5. اهداف ساده

خلق و خوی بد و بی علاقگی قدرت و عملکرد را از شما سلب می کند. خودتان را سرزنش نکنید: اگر روز بدی است، به جای ده چیز سخت، سه چیز آسان برنامه ریزی کنید. دستیابی به یک هدف، هرچند کوچک، احساس رضایت از خود را به شما باز می گرداند.

6. فیلم خوب

به تماشای آیتم های جدید در صفحه بزرگ بروید: همانطور که انتظار می رود، با پاپ کورن و در ردیف آخر. یا شبی از سینمای روح انگیز را در خانه ترتیب دهید: انتخاب کمدی های عاشقانه ما ایمان به انسانیت و خوبی را باز خواهد گرداند.

7. خواسته های کوچک

تحقق خواسته ها همیشه الهام بخش است. و اگر در حال حاضر نمی توانید به یک سفر مورد انتظار بروید، مطمئناً می توانید کاری کمتر جاه طلبانه، اما لذت بخش انجام دهید. فکر کن دقیقا چی غذای خوشمزه، حمام گرم، خرید خود به خود - این چیزهای به ظاهر کوچک بی عیب و نقص عمل می کنند.

8. بازگشت به واقعیت

مدیتیشن سطح استرس را کاهش می دهد و احساسات را تنظیم می کند. نیازی نیست تا زمان روشن شدن در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید، تمرینات ساده کافی است تا به شما کمک کند افکار و احساسات دردناک را کنار بگذارید.

به عنوان مثال، از پنجره به بیرون نگاه کنید و آنچه را که می بینید توصیف کنید. بدون ویژگی های ارزیابی، فقط حقایق. چند ماشین، آدم و خانه؟ چه رنگ، اندازه و شکلی هستند؟ چند تا قرمز و چند تا زرد؟

9. زمان استراحت

خلق و خوی بد اغلب نتیجه استرس و خستگی است. اگر این مورد شماست، به خودتان اجازه استراحت بدهید. تلفن و کسب و کار خود را کنار بگذارید، یک مجله را ورق بزنید، قدم بزنید یا فقط چرت بزنید. یک تایم اوت کوتاه بعید است که آخرالزمان را برانگیزد، اما ممکن است قدرت و روحیه را به خوبی بازگرداند.

10. از خودتان متشکرم

یک تمرین ساده دیگر که به شما یادآوری می کند که همه چیز چندان بد نیست، حتی اگر ماه نوامبر باشد و همه چیز از دستتان خارج شود. فهرستی از ده موردی که می توانید بابت آنها از خود تشکر کنید تهیه کنید. صبحانه خوشمزه و مقوی خوردی؟ خوب. آیا مقاله مفیدی خوانده اید؟ عالی. شما باید دقیقا ده دلیل برای تمجید پیدا کنید.

به یاد داشته باشید که بدخلقی طولانی مدت می تواند نشانه افسردگی باشد. و اگر به تنهایی نمی توانید کنار بیایید، شاید این دلیلی برای تماس با یک روانشناس یا روان درمانگر باشد.