ویدئو: 4 تمرین برای جلوگیری از التهاب پریوستوم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

التهاب پریوستوم یکی از شایع ترین مشکلاتی است که دوندگان با آن مواجه هستند (به ویژه آنهایی که قوانین ایمنی را زیر پا می گذارند و معتقدند بدن همه آن را بدون مجازات می گذارد). و یکی از آزاردهنده ترین آنها، زیرا خلاص شدن از شر آن کاملاً دشوار است.

امروز چهار تمرین برای کمک به جلوگیری از این آسیب و همچنین برخی نکات دیگر ارائه می دهیم.

علل التهاب پریوستئوم

پریوستوم (پریوستئوم) - یک لایه بافت همبند که استخوان را از بیرون احاطه کرده است. از اهمیت عملکردی بالایی برخوردار است - به عنوان منبع تشکیل استخوان در طول رشد ضخامت استخوان در کودکان عمل می کند، در تشکیل پینه در شکستگی های دیافیز و همچنین در خون رسانی به لایه های سطحی استخوان نقش دارد..

از نظر بافت‌شناسی، دو لایه در پریوستوم متمایز می‌شوند: لایه بیرونی یا ناخواسته (فیبری، فیبری) و استخوان‌ساز داخلی (استوژنیک یا کامبیال). تغذیه به دلیل نفوذ عروق خونی به تعداد زیاد از پریوستوم به ماده فشرده بیرونی استخوان از طریق سوراخ های تغذیه ای متعدد انجام می شود و رشد استخوان به دلیل استئوبلاست های واقع در لایه داخلی انجام می شود. سطوح مفصلی استخوان فاقد پریوست بوده و با غضروف مفصلی پوشیده شده است. تاندون‌ها و رباط‌های عضلانی در پریوستوم بافته می‌شوند و به استخوان می‌چسبند.

با کبودی پریوستوم در نقاط تماس با پوست (کرست تیبیا، سطح پشت اولنا و موارد دیگر)، درد شدید، ادم و خونریزی رخ می دهد و به دنبال آن تکثیر سلولی و تشکیل ماده استخوانی رخ می دهد. علائم کبودی برای مدت طولانی به شکل غده های کوچک باقی می مانند.

دلایل اصلی وقوع: صدمات، افزایش سریع بار روی بدن ناآماده، شروع تمرینات با فعالیت بدنی بیش از حد بدون گرم کردن اولیه یا سایر آمادگی ها، ضعف عضلانی، تاکید طولانی مدت روی جلوی پا، دویدن طولانی مدت در سربالایی روی شیب.

علائم: سندرم درد، تورم در ناحیه آسیب دیده پریوستوم.

معمولاً تا زمانی که پریوستوم شروع به درد نکند به یاد نمی‌آید. رهایی از درد و بهبودی کامل سریع کارساز نخواهد بود. مطالعات اخیر نشان داده اند که بهبودی به طور متوسط 71 روز طول می کشد. سوزان جان، پزشک ورزش و پزشکی، می‌گوید مشکلات نه تنها از استرس زیاد، بلکه به این دلیل که برخی از ماهیچه‌های پاهای شما ممکن است بیش از حد ضعیف باشند، به وجود می‌آیند. بنابراین، حتی با تلاش متوسط، می توانید التهاب پریوستوم را به دست آورید. برای کاهش احتمال ابتلا به این آسیب، باید مناطق مشکل را تقویت کنید. این را می توان با تمرینات ساده انجام داد. معیار اصلی دستیابی به موفقیت، ثبات است!

راه های پیشگیری از مشکلات

تمرینات

ماساژ یخ

یک فنجان کاغذی آب را منجمد کنید، قسمت بالایی فنجان را جدا کنید و یخ را به مدت 10 تا 15 دقیقه در قسمت داخلی ساق پای خود قرار دهید. توصیه می شود این کار را بعد از دویدن انجام دهید تا التهاب به حداقل برسد.

پشتیبانی Instep

افزودن یک کفی فشار را از روی ساق پا حذف می کند. شما نمی توانید همیشه از کفی ها استفاده کنید، اما در هنگام تشدید، به سادگی مورد نیاز است. قبل از خرید کفی، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

استراحت و کشش

به یاد داشته باشید که به پاهای خود استراحت دهید. این بدان معنا نیست که شما باید ورزش را متوقف کنید. برای این کار کافی است نوع بار را به عنوان مثال به تمرین متقابل تغییر دهید. و البته کشش! این نه تنها برای پریوست، بلکه برای کل بدن شما ضروری است. در مورد پریوستئوم به شل شدن تاندون آشیل و عضلات ساق پا توجه ویژه ای داشته باشید.