ویدئو: آماده سازی بدن برای تابستان. تمرینات برای باسن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ویدیوی امروز مخصوص آن دسته از دخترانی تهیه شده است که می خواهند قسمتی از بدن را که معمولا شلوار جین نگه می دارد کامل کنند. و به عنوان یک جایزه و یک برنامه آموزشی کوتاه - یک ویدیو با یک جلسه آموزشی از کاتیا عثمانوا، قهرمان بیکینی تناسب اندام مسکو، که می گوید و نشان می دهد که چگونه "نان های قهرمان" جعل می شود.;)

ما همچنان به جمع آوری ویدیوها برای شما با تمرینات مفید و ساده کمک می کنیم تا بدن خود را برای تابستان آماده کنید. امروز ما روی محبوب ترین و در عین حال مشکل ساز ترین قسمت بدن همه دختران کار می کنیم - باسن.

دوست تمرینی خود را تگ کنید ?? … (آماده باشید) 16 مارس؟ @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide. برای یک ویژگی احتمالی از هشتگ #FitGirlVideos و @ us در زیرنویس‌های خود استفاده کنید. ما عاشق تماشای ویدیوهای شما هستیم! xoxo IG | @reina_valeria

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Fit Girl Videos (@fitgirlvideos) در 4 مارس 2015 ساعت 12:58 بعد از ظهر PST

انگیزه غنیمت! ?? … FitGirlVideos@FitGirlVideos@ را دنبال کنید. برای یک ویژگی احتمالی، #FitGirlVideos و @@ را در زیرنویس های خود هشتگ کنید. ما عاشق تماشای همه ویدیوهای شما هستیم! ? IG | fit_by_nela

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) در 12 فوریه 2015 ساعت 9:27 صبح به وقت PST

چالش دختر متناسب! ?? … جزئیات:. روز پا (در خانه). - استپ آپ ها با بلند کردن ساق پا x 10 در هر طرف (TIP) با زانوی کمی خم شده، به آرامی فرود آیید و حرکت را با عضلات جذب کنید نه با مفاصل. اگر می خواهید از دست خود برای ثبات در پشتی صندلی خود استفاده کنید - پا فشار دهید x 20 در هر طرف (TIP) پشت را گرد نگه دارید و ناف را به ستون فقرات فشار دهید. با درگیر کردن بیشتر عضلات شکم، مقاومت در برابر عضلات باسن و همسترینگ خود را افزایش دهید! - Squat Hops x 10 (TIP) اگر برای رسیدن به آن دامنه حرکتی نیاز دارید تا انتها بنشینید، این کار را انجام دهید! در غیر این صورت، فقط شیر را هدف بگیرید! - دور را 2 تا 4 بار تکرار کنید تا احساس کنید پاها (TIP) صندلی را روی دیوار قرار می‌دهند تا لیز نخورد یا تکان نخورد! … وارسی …؟ @FitGirlVideos @FitGirlVideos. برای یک ویژگی احتمالی از هشتگ #FitGirlVideos و @ us در زیرنویس‌های خود استفاده کنید. ما عاشق تماشای ویدیوهای شما هستیم! xoxo IG | عرق کردن

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) در 15 فوریه 2015 ساعت 5:09 بعد از ظهر به وقت PST

? برای یک ویژگی احتمالی، روی هشتگ #LegGuide و @ us در زیرنویس‌های خود دو ضربه سریع بزنید. ما عاشق تماشای همه ویدیوهای شما هستیم! اعتبار: @alexajeanfitness

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Legguide (@legguide) در 24 دسامبر 2014 ساعت 12:13 بعد از ظهر به وقت PST

کسی را که باید اینها را امتحان کند تگ کنید برای یک ویژگی احتمالی، #LegGuide و ما را در زیرنویس های خود هشتگ کنید. ما عاشق تماشای همه ویدیوهای شما هستیم! اعتبار: @noellebenepe

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Legguide (@legguide) در 6 نوامبر 2014 ساعت 8:37 صبح به وقت PST

اگر امروز تمرین کردید، در زیر نظر دهید! ?? … دنبال کردن؟ @FitGirlVideos @FitGirlVideos. برای یک ویژگی احتمالی از هشتگ #FitGirlVideos و @ us در زیرنویس‌های خود استفاده کنید. ما عاشق تماشای ویدیوهای شما هستیم؟ xoxo. IG | تناسب اندام

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) در 21 ژانویه 2015 ساعت 6:56 صبح به وقت PST