چرا حتی تنبل ترین تمرین بهتر از بی تمرینی است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یکی از متداول ترین سوالاتی که به دلیل تنبلی ما دیکته می شود: آیا باید زمانی که ظاهراً قدرتی برای یک تمرین کامل وجود ندارد به تمرین برویم یا بعد از گذراندن عصر روی مبل از کلاس بگذریم؟ در واقع پاسخ به این سوال همیشه یکسان است.

اگر برای همسر (شوهر)، والدین، فرزندان، اقوام یا فالوورهای اینستاگرام خود به باشگاه می روید، هر کاری می خواهید انجام دهید. اگر به سمت هدف مورد نظر خود حرکت می کنید و می خواهید با خود صادق باشید - حداکثر کاری را که می توانید انجام دهید، با آنچه دارید و جایی که هستید. این قانون طلایی نظم و انضباط در همه زمینه های زندگی مفید است.

در ورزش، مانند تجارت، ایجاد عادات صحیح بسیار مهم است که قدرت آن را نمی توان دست بالا گرفت. چارلز دوهیگ کتابی منتشر کرده است. علیرغم این واقعیت که توسط یک روزنامه نگار متخصص در تجارت نوشته شده است، لیتموتیف این نشریه برای همه جنبه های زندگی، از جمله ورزش، قابل اجرا است.

نکته این است که همیشه در یک ریتم خاص بمانید و عادت های بد را به عادت های خوب تغییر دهید. در این مورد، یک عادت خوب، بازدید منظم از باشگاه یا یک بخش تمرین است، یک عادت بد، حذف کلاس‌ها است.

هنگامی که شروع به حذف یک تمرین می کنید، یک عادت خوب را با یک عادت بد جایگزین می کنید. با هر پاس جدید، نادیده گرفتن تمرینات بارها و بارها آسان تر می شود و خودکنترلی کاهش می یابد.

فرض کنید امروز انرژی کافی برای یک تمرین قدرتی کامل ندارید: بد غذا خوردید، در محل کار خسته بودید، تمام روز در ترافیک ایستاده اید یا به دلایل دیگری به باشگاه نرسیدید. سپس منطقی است که یک تمرین در خانه انجام دهید - عمومی، سبک، دایره ای - یا فقط برای دویدن بروید.

یک کتل بل، دمبل یا، اگر هیچ کدام، یک قوطی پنج لیتری آب بردارید. هر میله و میله ای را پیدا کنید - اگر زمین بازی در حیاط وجود ندارد، به نزدیکترین استادیوم مدرسه بروید. چند تری ست از ساده ترین تمرینات را انجام دهید:

• پرتاب کتل بل - 4 ست 10 تکراری؛
• کشش روی میله - 4 ست 8 تکراری؛
• فشارهای باری - 4 ست 10 تکراری.

بعد از هر تری ست یک و نیم دقیقه استراحت کنید. این تمرین یا تمرین مشابه را جایگزینی کامل برای یکی از صفحات برنامه تمرینی خود ندانید.

برنامه "پشتیبان" خود را ایجاد کنید، که در موارد نادری که یک آموزش کامل را از دست بدهید، به آن متوسل خواهید شد.

با خود موافق باشید که می توانید سه تمرین در ماه را به دلایل موجه حذف کنید، مشروط بر اینکه آنها را با تمرینات جایگزین جایگزین کنید. بعداً تعداد غیبت ها را به دو نفر و سپس به یک ماه در ماه کاهش دهید.

سخت ترین قسمت در مورد تمرین تنبل شروع کردن، شروع کردن از زمین است. به محض اینکه خود را در زمین ورزشی پیدا کردید، عمل با اینرسی انجام می شود. تمرین کامل در باشگاه نیز به همین صورت است: بسیاری از ورزشکاران تازه کار نه آنقدر برای تمرین تنبل هستند که برای رسیدن به باشگاه تنبل هستند. به محض اینکه خود را در داخل دیوارهای آن پیدا کردید، فضای "صندلی گهواره ای" به شما اجازه آرامش نمی دهد.

در ورزش، مانند هر تجارت دیگری که در آن به نتیجه نیاز است، سیستم مهم است. بدون آن، حرکت به سمت هدف شما برای ماه های زیادی طول می کشد، برای انفعال که در طی آن به احتمال زیاد بسیار شرمنده خواهید شد.