در دوران بارداری چه چیزهایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

متخصص زنان و زایمان پاسخ می دهد.

این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما همچنین می توانید سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد قطعا پاسخ خواهیم داد.

چه چیزی از نظر تغذیه در دوران بارداری مفید است؟ ناشناس.

تغذیه

اول از همه، غذا باید متعادل و متنوع باشد. این رژیمی است که توسط بنیاد تغذیه بریتانیا بنیاد تغذیه بارداری بریتانیا توصیه می شود.

میوه ها و سبزیجات

2-3 وعده میوه و 3-4 وعده سبزیجات در روز مصرف کنید. اما شما نباید یک سیب زمینی بخورید: غذا باید متنوع باشد. یک وعده حدود 220 گرم سبزیجات است. برای آن یک میوه با اندازه متوسط حساب می شود. همچنین می توان آن را جایگزین 1/2 فنجان میوه خرد شده، 120 گرم آب میوه تازه یا 1/4 فنجان میوه خشک کرد.

محصولات غلات

یک وعده 1 تکه نان، نصف لیوان غلات پخته شده یا پاستا سبوس دار است. سعی کنید حداقل سه وعده در روز بخورید.

محصولات لبنی

یک وعده یک لیوان شیر پرچرب، ماست، پنیر دلمه یا 30 گرم پنیر است. هر کدام را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و 2 تا 3 وعده در روز بخورید.

غذاهای پروتئینی

برای پروتئین، از حبوبات، عدس، آجیل، گوشت، ماهی، مرغ یا تخم مرغ استفاده کنید. دو وعده از هر یک از موارد فوق را در روز بخورید. اندازه یک وعده 150-200 گرم است.

اما اول از همه ارزش خوردن گوشت و ماهی را دارد. زیرا، برای مثال، شما نمی توانید آهن را از لوبیا دریافت کنید: این آهن در گوشت قرمز موجود است. و ماهی منبع خوبی از چربی های سالم امگا 3 است. برای کامل شدن آنها کافی است 1-2 وعده در هفته بخورید. اندازه یک قسمت باید حداقل به اندازه کف دست شما باشد.

اما بهتر است مقداری ماهی نخورید توصیه هایی در مورد خوردن ماهی به دلیل وجود احتمالی جیوه در آن. سعی کنید از ماهی خال مخالی اقیانوس اطلس و ماهی تن پرهیز کنید و مراقب ماهی کپور بزرگ باشید.

مواد افزودنی

همه مواد مغذی را نمی توان به طور کامل از تغذیه به دست آورد، بنابراین زنان باردار باید مکمل های زیر را جداگانه مصرف کنند.

اسید فولیک

ضروری ترین ویتامین در دوران بارداری است. تحقیقات نشان می دهد استفاده از اسید فولیک برای پیشگیری از اسپینا بیفیدا و سایر نقایص لوله عصبی که مصرف 400 میکروگرم اسید فولیک در روز از نقص لوله عصبی در کودک جلوگیری می کند.

بله، این ویتامین در گیاهان تازه، لوبیا، تخم مرغ، چغندر، آووکادو، موز، پرتقال و جگر گاو وجود دارد. اما باید تلاش زیادی کنید تا نرخ روزانه را صرفاً از طریق غذا دریافت کنید. به عنوان مثال، در یک پرتقال کوچک، فولات به تنهایی حاوی 29 میکروگرم اسید فولیک است که تنها 7 درصد ارزش روزانه است. بنابراین، بهتر است این مکمل را به صورت قرص با دوز 400 میکروگرم (یا 0.4 میلی گرم) یک بار در روز مصرف کنید.

علاوه بر این، این ویتامین باید 2-3 ماه قبل از بارداری برنامه ریزی شده مصرف شود. لوله عصبی در هفته 5-6 بارداری تشکیل می شود و این تنها 1-2 هفته تاخیر در قاعدگی است. WHO به طور کلی آهن و اسید فولیک را برای زنان در سنین باروری توصیه می کند: نقش آنها در ارتقای سلامت مادر و کودک بهینه برای همه زنان در سن باروری برای نوشیدن مداوم اسید فولیک، زیرا 40٪ از بارداری ها بدون برنامه ریزی اتفاق می افتد.

ید

طبق گفته مکمل های ید WHO در دوران بارداری، کمبود شدید ید در دوران بارداری می تواند منجر به کم کاری تیروئید در مادر و جنین شود. همچنین با ناهنجاری های مادرزادی، کاهش هوش و تشکیل گواتر در مادر و جنین ارتباط دارد. و از آنجایی که روسیه منطقه‌ای است که در کارت امتیازی جهانی تغذیه ید در سال 2019 کمبود ید دارد، پس با پیروی از توصیه‌های WHO، زنان باردار باید 250 میکروگرم یدید پتاسیم در روز مصرف کنند.

ویتامین دی

ما معمولاً ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کنیم، اما اگر در منطقه شما اغلب ابری است یا به ندرت بیرون می روید، در دوران بارداری باید آن را در یک بارداری طبیعی پیشگیرانه مصرف کنید - وزارت بهداشت فدراسیون روسیه با دوز بدون دوز مصرف شود. بیش از 400 IU در روز.یا برای تعیین سطح ویتامین D خود آزمایش دهید و بر اساس نتیجه آن را مصرف کنید.