رژیم غذایی برای بارداری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر مدت ها منتظر بودید تا یک لک لک به خانواده تان بیاید، اما انگار وجود شما را فراموش کرده است، پیشنهاد می کنیم … غذای خود را مرور کنید. دقیقاً چه چیزی باید تغییر کند و چرا - در مورد این در مقاله ما.

بله بله. تعجب نکنید. این تغییر ساده در رژیم غذایی شما است که می تواند به شما کمک کند تا وارث مورد انتظار خانواده را باردار شوید. صادقانه بگویم، من بسیار تعجب می کنم که با وجود مطالعات متعدد در این زمینه، هنوز در هر مرحله فریاد زده نمی شود. آن چنان آسان!

بدون صورت حساب میلیونی برای پزشکان و کلینیک های تولید مثل، بدون هورمون و روش های گران قیمت و دردناک IVF … می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، مقداری ویتامین و مواد معدنی را در قالب مکمل های غذایی در آن بگنجانید و نتیجه آن دیری نخواهد آمد..

نکته چیست و چرا کار می کند

همه چیز در مورد هورمون انسولین است که توسط پانکراس تولید می شود و در درجه اول برای تثبیت قند خون طراحی شده است. همچنین بر تمام هورمون های دیگر و نسبت آنها تأثیر می گذارد. از جمله هورمون های جنسی و هورمون های استرس.

برای اینکه حاملگی اتفاق بیفتد، به یک تخمک بالغ نیاز است که از پناهگاه خود (تخمدان) نیز خارج شود.

مطالعات نشان می دهد که با افزایش سطح انسولین، روند بلوغ تخمک مختل شده و خروج آن از تخمدان دشوار می شود.

علاوه بر این، افزایش انسولین مانع از رشد طبیعی یک بارداری از قبل شروع شده می شود و به طور غیر منتظره ای حتی قبل از اینکه مهماندار از وضعیت خود مطلع شود یا کمی بعد (در هفته های اول) قطع می شود.

برای مردان، افزایش سطح انسولین به طور قابل توجهی کیفیت اسپرم را مختل می کند، زیرا سطح تستوسترون آنها را کاهش می دهد.

بنابراین، کاهش انسولین در خون برای زنان و مردان به طور قابل توجهی شانس بارداری را افزایش می دهد.

چرا انسولین افزایش می یابد؟

واقعیت این است که وقتی گلوکز بیش از حد وارد جریان خون می شود، باید فوراً بر اساس مقصد آن دسته بندی شود - به سلول ها تحویل داده شود. به همین دلیل است که مغز سیگنالی برای تولید انسولین می فرستد، که به عنوان کلیدی است که به گلوکز اجازه ورود به سلول ها را می دهد. هر چه گلوکز بیشتر باشد، انسولین بیشتر است.

در مقطعی از زندگی ما ممکن است شکستی رخ دهد. اگر به مدت طولانی مقدار زیادی غذای فرآوری شده به گلوکز را با دقت مصرف کنیم، زمانی که تمام سلول ها به سادگی پر هستند، شروع به از دست دادن حساسیت به انسولین می کنند. بنابراین، گلوکز شروع به سرگردانی در خون می کند و مغز این را به عنوان مقدار ناکافی انسولین درک می کند. در نتیجه انسولین بیشتری تولید می شود (هیپرانسولینمی) که تعادل هورمونی را در سراسر بدن مختل می کند. این وضعیتی به نام مقاومت به انسولین (مقاومت سلولی به انسولین) ایجاد می کند.

به همین دلیل است که برای تسریع در شروع بارداری، باید به گونه ای شروع به خوردن کنید که سطح قند خون و انسولین را تثبیت کند.

به هر حال، اگر می خواهید از بارداری جلوگیری کنید، توصیه نمی کنم همه چیز را دقیقا برعکس انجام دهید، همانطور که در زیر توضیح داده خواهد شد. انسولین بالا می تواند پیش ساز دیابت نوع 2 باشد و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

مهم: گلوکز فقط قند نیست.واقعیت این است که بسیاری از محصولات غذایی به گلوکز تبدیل می شوند که حاوی اشکال مختلف قند (مونوساکاریدها، دی ساکاریدها، پلی ساکاریدها) هستند.

برای اینکه تمام اطلاعات زیست شناسی و شیمی را در اینجا پست نکنم، به سادگی می گویم:

همه چیز، حتی مفیدترین و ضروری ترین کربوهیدرات ها، در نهایت به قند تبدیل می شود که نیاز به تولید انسولین دارد. چربی ها به اسیدهای چرب و پروتئین ها به اسیدهای آمینه تبدیل می شوند. نه یکی و نه دیگری تعادل قند خون را بر هم نمی زند.

اما میوه ها، قند شیر، محصولات آرد، غلات، عسل، شیرینی ها و میوه های خشک بر قند خون تأثیر می گذارند، به این معنی که سطح انسولین را افزایش می دهند.

توت ها استثنای دلپذیری هستند.آنها را می توان در مقادیر نامحدود خورد.اگرچه شیرین هستند، اما سطح قند خون را افزایش نمی دهند.

به اندازه کافی عجیب، حتی جایگزین های قند نیز سطح انسولین را افزایش می دهند. بالاخره مغز فریب طعم شیرین آنها را خواهد خورد! بنابراین، اگر کولا لایت یا کولا زیرو می نوشید، قند خون همراه با انسولین افزایش می یابد. تنها استثنا استویا است. بر اساس تحقیقات موجود تا به امروز، این تنها شیرین کننده ای است که تعادل قند خون را بر هم نمی زند.

درباره رژیم غذایی که برای باردار شدن باید رعایت کنید

نه، نه، لازم نیست که کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید، مانند رژیم اتکینز یا رژیم دوکان. بله موفق نخواهید شد. در طبیعت، همه چیز متعادل است و تقریباً هیچ محصولی وجود ندارد (به استثنای انواع فرآوری شده شکر و روغن گیاهی)، که در آن پروتئین و چربی وجود دارد، اما کربوهیدرات وجود ندارد.

کیفیت کربوهیدرات ها نقش بسیار مهمی دارد. آن حجم کوچک از دسته «بغوره ها» باید عاقلانه پر شود. به عبارت ساده، فقط غلات کامل را انتخاب کنید: ماکارونی گندم کامل، قهوه ای (با گندم دوروم اشتباه نشود)، برنج قهوه ای و رنگی، گندم سیاه، نان سیاه و غلات کامل به جای سفید. و فراموش نکنید که در هنجار مشخص شده بمانید.

رژیم غذایی باید ساختاری داشته باشد تا از افزایش قند خون جلوگیری شود.برای انجام این کار، هنگام تقسیم صفحه باید نسبت های زیر رعایت شود:

• 1/2 رژیم غذایی - سبزیجات (به جز سیب زمینی و ذرت)؛
• 1/6 - چربی های با کیفیت خوب (روغن های فشرده سرد، کره، آجیل، دانه ها، آووکادو، پنیرهای چرب)؛
• 1/6 - پروتئین (ماهی، گوشت، مرغ، حبوبات)؛
• 1/6 - غلات و غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت.

اگر دسته "بغوره" را حتی بیشتر کاهش دهید، نتیجه حتی سریعتر خواهد آمد.

میوه نیز باید به شدت محدود شود - تا دو عدد در روز. با این حال، برای جلوگیری از افزایش قند خون، آنها باید با محصولاتی از دسته "چربی" مصرف شوند.

بسیاری از افرادی که من چنین رژیمی را به آنها پیشنهاد می کنم نگران هستند که "شما نمی توانید کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنید." اما سبزیجات پر از کربوهیدرات هستند! آنها به سرعت جذب نمی شوند و به گلوکز تبدیل می شوند. اما در دستان ما بازی می کند. از این گذشته، به این ترتیب سطح قند خون در طول زمان ثابت می ماند.

چیزی که به طور قطعی برای کاهش توصیه نمی شود، دسته "چربی ها" است. آنها اشباع می شوند و حاوی اسیدهای چرب مورد نیاز ما هستند. اگر از افزایش وزن می ترسید، من عجله می کنم تا به شما اطمینان دهم: هر چه کربوهیدرات کمتری مصرف کنید، بدن شما بهتر چربی می سوزاند. حتی آنهایی که قبلاً انباشته شده اند. علاوه بر این، چربی ها جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهند که منجر به آزاد شدن کندتر قند در جریان خون می شود.

بسیاری از مشتریان من نه تنها با تغییر به چنین رژیمی با موفقیت باردار می شوند، بلکه از شر آن پوندهای اضافی در ناحیه کمر نیز خلاص می شوند.

برای سهولت در پیمایش در این سیستم، من یک کمک بصری را پیشنهاد می کنم:

یک کلمه جداگانه در مورد الکل، آب میوه (حتی تازه فشرده شده) و نوشابه. من نمی خواهم شما را ناراحت کنم، اما مجبورم. همه این نوشیدنی ها باید حذف شوند، زیرا گلوکز موجود در آنها، بدون اینکه در جایی معطل شود، مستقیماً با غلظت بسیار بالایی وارد خون می شود و این باعث می شود سطح انسولین به بهشت برسد. از این گذشته، شکر مایع نیازی به هضم ندارد!

چی چیز باقی مانده است؟ مقدار زیادی آب و چای گیاهی بنوشید. از طرف دیگر، می توانید اسموتی با چربی های اضافه شده (روغن گیاهی یا آووکادو) بنوشید. این ترفند افزایش قند خون را کاهش می دهد.

ویتامین هایی که می توانند به شما در باردار شدن کمک کنند

اسیدهای چرب امگا 3

موجود در روغن ماهی، روغن بذر کتان، آووکادو. آنها تأثیر مثبتی بر غشای سلولی دارند، در نتیجه از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند و آنها را نسبت به گلوکز ورودی حساس تر می کنند.

ویتامین A

این یک آنتی اکسیدان قوی است. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست، مو، غشاهای مخاطی، بینایی دارد و ما را از پیری زودرس محافظت می کند. مقدار موجود در آماده سازی های مولتی ویتامین کافی است.

ویتامین E

همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول های ما محافظت می کند.برای تشکیل صحیح هورمون های جنسی و لقاح موفق مهم است.

ویتامین سی

یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها. بافت های همبند و رگ های خونی را تقویت می کند که در صورت افزایش فشار بر این اندام ها در دوران بارداری مهم است. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به طور موثر با عفونت ها مبارزه می کند. همچنین کیفیت اسپرم را در مردان بهبود می بخشد. جذب سایر ویتامین ها و مواد معدنی را در بدن افزایش می دهد.

منیزیم

معدنی. علائم کمبود عبارتند از: گرفتگی عضلات، سردرد، یبوست یا مدفوع کمتر از یک بار در روز، خستگی، درد در دوران قاعدگی، عدم تعادل هورمونی. قهوه، چای سیاه و الکل به دفع منیزیم از بدن کمک می کند.

منیزیم جذب گلوکز را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر سطح انسولین دارد. علاوه بر این، بدون منیزیم، بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی نمی توانند توسط بدن به مواد لازم تبدیل شوند.

فلز روی

معدنی. به طور مستقیم بر باروری، سلامت و رشد جنین تأثیر می گذارد. کمبود روی باعث کمبود فولات در بدن می شود و باردار شدن را دشوار می کند. روی برای مردان بسیار مهم است زیرا بر کیفیت اسپرم تأثیر می گذارد. استرس باعث دفع روی از بدن می شود، به همین دلیل است که بسیاری از افراد دچار کمبود این ماده معدنی هستند.

کروم

یک ماده معدنی کمیاب که هم بر جذب گلوکز و هم بر سطح انسولین تأثیر می گذارد. کمبود کروم به طور مستقیم منجر به افزایش انسولین می شود. کروم به سختی به مقدار مناسب از غذا به دست می آید. علاوه بر این، استفاده از شکر در همه اشکال به دفع کروم از بدن کمک می کند.

سلنیوم

یک آنتی اکسیدان قوی. از تمام سلول های بدن محافظت می کند و علاوه بر آن در برابر نقص های کروموزومی محافظت می کند. کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد.

برای تثبیت انسولین و باردار شدن چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید؟

به فعالیت بدنی متوسط بپردازید. بگذارید آنها با شدت کم، اما منظم - 5-6 بار در هفته باشند. واقعیت این است که فعالیت بدنی باعث افزایش حساسیت سلول های ماهیچه ها به انسولین می شود. این بدان معنی است که انسولین شروع به کار می کند و در خون گردش نمی کند.

بله، می دانم که همه اینها مستلزم نظم و انضباط شخصی شماست. این سخت تر از گرفتن قرص از داروخانه است. در واقع، قوانین زیادی وجود دارد. اما آن را امتحان کنید! کسانی که هزاران هزار دارو برای درمان بی‌اثر داده‌اند یا سال‌هاست که با داروهای هورمونی دیوانه شده‌اند، متوجه خواهند شد. یک امتیاز اضافی از چنین سیستم تغذیه ای وضعیت عالی پوست و مو، شادابی، خواب خوب و کاهش استرس در بدن است.

چقدر باید منتظر نتیجه بود

این خیلی فردی است. یک نفر بعد از 2-3 ماه دو نوار مورد علاقه را در تست بارداری می بیند، در حالی که دیگران به زمان بیشتری نیاز دارند. اما کار می کند.

سلامتی برای شما!