7 دلیل خوب برای گنجاندن خرما در رژیم غذایی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خرما حاوی مواد زیادی است که به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند و از آن در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند.

تاریخ ها حاوی چه چیزهایی هستند

• قندهای طبیعی (گلوکز، فروکتوز، ساکارز).
• فیبر غذایی
• ویتامین های B، ویتامین A، نیاسین.
• عناصر ماکرو و میکرو (به عنوان مثال، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فسفر، آهن).
• اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع.
• اسیدهای آمینه ضروری

خرما چه فوایدی برای بدن دارد

1. ارتقاء سلامت کلی

مواد تشکیل دهنده خرما برای عملکرد طبیعی بسیاری از سیستم های بدن ضروری هستند. مروری بر خصوصیات بیوشیمیایی و تغذیه ای آنها اشاره می کند:

• ویتامین ها برای خون سالم ضروری هستند و متابولیسم کربوهیدرات ها را تقویت می کنند. به ویژه، آنها به حفظ سطح طبیعی گلوکز کمک می کنند.
• منیزیم، کلسیم و فسفر برای سلامت استخوان ضروری هستند.
• پتاسیم برای ماهیچه ها و سیستم عصبی مفید است.

2. انرژی بدهید

به دلیل محتوای بالای قندهای طبیعی؛ خرما به شما امکان می دهد تا به سرعت تعادل انرژی را دوباره پر کنید. علاوه بر این، آهن که در ترکیب آنها وجود دارد، به مبارزه با کم خونی و بی حالی و خستگی مرتبط با آن کمک می کند.

3. کاهش فشار خون

منیزیم و پتاسیم که در خرما فراوان است به کاهش فشار خون کمک می کند. علاوه بر این، منیزیم اثربخشی داروهایی را برای مبارزه با فشار خون بالا افزایش می دهد.

4. از قلب و عروق خونی محافظت کنید

تجزیه و تحلیل هفت مطالعه نشان داد که مصرف منیزیم خطر سکته مغزی را 8٪ کاهش می دهد (ما در درجه اول در مورد سکته مغزی ایسکمیک صحبت می کنیم).

همچنین تایید شد؛ که می توان از خرما برای پیشگیری از تصلب شرایین استفاده کرد.

علاوه بر این، آنها می توانند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهند. حداقل فیبر غذایی که بخشی از آنها است، این کار را انجام می دهد. دقیقا این

5. کاهش خطر ابتلا به سرطان

طبق مطالعه M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho, et al. مصرف فیبر غذایی در بزرگسالان جوان و خطر ابتلا به سرطان سینه / مجله رسمی آکادمی اطفال آمریکا که در سال 2016 منتشر شد، فیبر رژیمی نیز خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. همانطور که دانشمندان خاطرنشان می کنند، معرفی آنها به رژیم غذایی در دوران کودکی و نوجوانی بسیار مهم است.

علاوه بر این، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد خوردن خرما خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

6. بهبود عملکرد روده

خرما به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد به تنظیم عملکرد روده و مبارزه با یبوست کمک می کند. بنابراین می توان با خیال راحت از این میوه ها به عنوان یک ملین طبیعی استفاده کرد.

7. زایمان را تسهیل کنید

در سال های 2007-2008، دانشمندان اردنی دو گروه از زنان را مشاهده کردند. اولی به مدت چهار هفته قبل از تولد مورد انتظار شش خرما در روز می خورد، دومی نه. در نتیجه زایمان در گروه اول آسانتر بود. به عنوان مثال، میانگین اتساع دهانه رحم در هنگام بستری در این زنان بیشتر بود و در بین آنها موارد پارگی زودرس پرده ها کمتر بود.

با همه مزایا، فراموش نکنید که خرما کالری بالایی دارد (100 گرم حاوی حدود 300 کیلو کالری است). آنها را در حد اعتدال بخورید و سپس بدن فقط از شما تشکر خواهد کرد.