چرا باید حتما رقصیدن را امتحان کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رقص یک کاردیوی عالی است که به شما نیاز دارد کاملاً متمرکز باشید و در عین حال بدن خود را به معنای واقعی کلمه برای یک ثانیه رها کنید، انعطاف پذیری، حس تعادل و هماهنگی خوب. تا کنون امتحانش کردهای؟ سپس وقت آن است که فصل جدیدی را در فعالیت های ورزشی خود باز کنید.;)

باشگاه های ورزشی می توانند چندین مسیر رقص را ارائه دهند، اما قبل از انتخاب چیزی خاص، باید بدانید که چه چیزی در انتظار شماست و آیا موارد منع مصرف دارید.

چگونه شروع کنیم

مجموعه استاندارد: پلاستیک نواری، رقص شکم، رقص های اجتماعی آمریکای لاتین (سالسا، باچاتا، مامبا، کیزومبا) و رقص های کلاسیک (رومبا، چا-چا چا، جیوه، سامبا)، برادوی، جاز-فانک، هیپ هاپ و معاصر. علاوه بر این، گام های رقص (رقص گام، یا رقص استپ) و ایروبیک رقص را می توان به عنوان سبک های رقص طبقه بندی کرد.

معمولاً کلاس ها بر اساس سطح دشواری تقسیم می شوند: برای مبتدیان و پیشرفته. برای شروع، باید گزینه سبک تر را امتحان کنید و متوجه شوید که آیا چنین باری برای شما مناسب است یا توانایی بیشتری دارید.

علاوه بر کلاس های استاندارد، کلاس های به اصطلاح مقدماتی وجود دارد که به شما کمک می کند بر عناصر اصلی تسلط پیدا کنید و عناصر رقص کلاسیک - باله بدن و Port de Bras را یاد بگیرید (یا به خاطر بسپارید).

Port de Bras یک تکنیک نویسنده است که توسط طراح رقص و مربی ولادیمیر اسنژیک ایجاد شده است. هیچ آموزش رقص قبلی مورد نیاز نیست. در اینجا می توانید عناصر یوگا، پیلاتس، ایروبیک قدرتی و کشش را بیابید. این برنامه ترکیبی از ورزش های قدرتی و هوازی است، کلاس ها با موسیقی آرامش بخش برگزار می شود. این تمرینات برای افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند بی خطر است و با هدف توانبخشی انجام می شود، نه تمرین جدی عضلات.

اگر هنوز فکر می کنید که مزایای آموزش رقص مشکوک است، در اینجا حقایق جالبی وجود دارد که توسط تحقیقات تأیید شده است.

حقایق و تحقیق در مورد فواید رقص

واقعیت شماره 1. تلاش عضلانی و میزان تنفس در میان رقصندگان شرکت کننده در مسابقه برابر است با تلاش شناگران، دوچرخه سواران و دوندگان در سطح المپیک که در فاصله 800 متری اجرا می کنند.

واقعیت شماره 2. در حین رقص، مفاصل بهتر روغن کاری می شوند که پیشگیری خوبی از آرتروز است.

واقعیت شماره 3. در یک دقیقه رقصیدن، بسته به شدت تمرین، از 5 تا 10 کیلو کالری می سوزانید. سوئینگ و مامبو بیشتر از والس آهسته کالری می سوزانند.

واقعیت شماره 4. رقصیدن به بدن ما در مدیریت چربی ها کمک می کند. در نتیجه سطح کلسترول «خوب» در خون بالا رفته و میزان کلسترول «بد» کاهش می یابد. همچنین، این نوع فعالیت برای بیماران دیابتی مفید خواهد بود، زیرا به کنترل سطح قند خون کمک می کند.

واقعیت شماره 5. رقصیدن حافظه را بهبود می بخشد، و ما را مجبور می کند تا مراحل پیچیده را به خاطر بسپاریم، که سپس به بسته های کامل اضافه می شود. بار به گونه ای است که مغز ما فرصتی برای خسته شدن ندارد و همزمان با خلاص شدن از شر سانتی متر های اضافی، توانایی های ذهنی ما نیز رشد می کند. این به ما امکان می دهد واکنش سریعی را حفظ کنیم و به ذهن ما کمک می کند تا جوان، انعطاف پذیر و باز باقی بماند.

واقعیت شماره 6. حفظ تعادل در یک موقعیت ثابت بسیار ساده است. این موضوع دیگری است که باید برای یک ثانیه در باورنکردنی ترین موقعیت ها یخ کنید. رقص ماهیچه های تثبیت کننده را تقویت می کند و به جلوگیری از آسیب در زندگی روزمره کمک می کند. علاوه بر این، این نوع فعالیت بدنی هماهنگی و رفلکس ها را بهبود می بخشد - راهی عالی برای حفظ سلامت سیستم عصبی مرکزی و محیطی.

واقعیت شماره 7. تناسب اندام سالمندانی که در کلاس های رقص شرکت می کنند سه برابر بهتر از افرادی است که در برنامه استاندارد سلامت بازنشستگی ثبت نام کرده اند. برای این مطالعه، 57 شرکت کننده 65 ساله انتخاب شدند.برخی از آنها طبق برنامه رقص (سالسا، باچاتا، مرنگ و …) به مدت 4 ماه، هفته ای دو بار (یک ساعت درس) مطالعه کردند. مابقی برنامه استاندارد فعالیت بدنی برای بازنشستگان را طی کردند. در پایان آزمایش، آزمایشاتی انجام شد که در نتیجه آن مشخص شد که گروه رقص با برنامه تمرینی معمول از نظر جسمی از حریفان پیشی گرفته است.

واقعیت شماره 8. رقصیدن را می توان درمان افسردگی و اضطراب دانست. تحلیل و بررسی. 27 مطالعه روی رقص نشان داده است که رقص را می توان برای افرادی که از افسردگی و اضطراب مفرط رنج می برند، تجویز کرد.

واقعیت شماره 9. تانگو را می توان با مدیتیشن یکی دانست. در یکی از مطالعات وضعیت جسمی و روانی داوطلبانی که مدیتیشن می کردند و افرادی که تانگو انجام می دادند مقایسه کرد. در نتیجه، محققان به این نتیجه رسیدند که هر دو نوع فعالیت به مبارزه با افسردگی کمک می کند، اما تانگو سطح استرس را نیز کاهش می دهد.

نمونه های تمرینی

پورت د bras

باله بدن

جاز فانک

رقص استپ

ایروبیک رقص

زومبا

باچاتا

سامبا (انفرادی)

نوار پلاستیکی

رقص شکم

امروزی

هیپ هاپ

تجربه شخصی

من همیشه از رقصیدن لذت برده ام. در کودکی سعی می‌کردم یک مسابقه رقص سالن رقص را از دست ندهم و آن‌ها را با مادربزرگم تماشا می‌کردم. اما به دلایلی که در آن زمان به من بستگی نداشت موفق نشدم به این کلاس ها برسم. ایروبیک ورزشی به عنوان جایگزین در دوره نوجوانی انتخاب شد. در دانشگاه تمرینات خود را در تیم ایروبیک ورزشی ادامه دادم. و حتی اگر واقعاً رقصیدن نبود، اما هنوز!

پس از فارغ التحصیلی، سعی کردم، تا حد امکان، در کلاس هایی که عناصر رقص در آن حضور داشتند (استپ ایروبیک، زومبا، رقص میکس و غیره) شرکت کنم. به دلیل مشغله کاری، اوضاع بد شد و رفتن به رقص های آمریکای لاتین بدون زوج فایده ای نداشت. آن موقع نمی دانستم که در لاتین چیزی به نام اجرای انفرادی وجود دارد.

جالب ترین چیز این است که من در مورد همه اینها در ساده ترین باشگاه ورزشی یاد گرفتم. من به طور تصادفی در یک درس لاتین سرگردان شدم، جایی که دختر مربی با تشویق آتشین گروه خود را تشویق کرد: بفرمایید، دختران! باسن خود را کار کنید! من قطعاً به شما آموزش خواهم داد و در بهار همه با هم در پارک خواهیم رقصید! نادیده گرفتن صدای پرطمطراق او سخت بود و تصمیم گرفتم تلاش کنم.

سپس اولین تلاش برای لاتین کلاسیک بود. بسیار دشوارتر از اجتماعی داده شد. زانوهای صاف، سینه به جلو، گردن کشیده، پشت صاف و در عین حال کشیده شده در شکم، حرکات سریع تیز، که بلافاصله با مکث و نرمی جایگزین شد، نگاه "همه شما پلبی هستید، من تنها ملکه هستم" - همه اینها برای من خیلی سخت بود اما من همچنان تصمیم گرفتم که آن را تا آخر ببینم (شاید تا زمین).

سپس بعد از مربی رقصم باشگاه را عوض کردم و در آنجا کلاس های جاز-فانک و معاصر و همچنین کلاس های رقص (باله بادی) به کلاس های لاتین اضافه شد. من قبلاً فکر می کردم که چنین سبک های مختلف رقص فقط مانع ایجاد می شود. من شروع به گیج شدن خواهم کرد و نمی توانم آنچه را که بر عهده گرفته ام به ذهنم بیاورم. معلوم شد که این مزاحم نیست، بلکه برعکس، به من کمک می کند تا در جهات مختلف پیشرفت کنم و مهارت های رقصم را بهبود بخشم.

به تدریج یوگای قدرتی و کششی به کلاس های معمول قدرت و رقص اضافه شد. وقتی مشخص شد که برای من سخت است که بدنم را در حالت کامل نگه دارم و تمام قسمت های بدن را برای انجام حرکات دقیق برای مدت یک و نیم دقیقه تاسف بار (مدت زمان یک رباط استاندارد) کنترل کنم، مربی مرا به TRX فرستاد..

معلوم شد که من به رقص رفتم و مهارت های زیادی کسب کردم. بدن من در نهایت شروع به رشد هماهنگ و بدون هیچ گونه تحریف کرد. کمر و دست‌ها دیگر درد نمی‌کنند (کار کردن با کامپیوتر و تایپ کردن به مقدار زیاد). سردرد به دلیل دردهای پشت و گردن ناپدید شد، وضعیت وضعیت بدن به طور قابل توجهی بهبود یافت. پس از سه چرخش سریع، سر از چرخش ایستاد.

اما همه موارد بالا چیز اصلی نیست.

رقصیدن فقط توانایی های فیزیکی بدن را آشکار نمی کند. زیبایی و هماهنگی حرکات او را نشان می دهند. یاد بگیرید که برازنده باشید، بدن خود را احساس کنید، آن را بپذیرید و دوست داشته باشید.

رقص درمانی باورنکردنی است! حتی اگر با خلق و خوی وحشتناکی به کلاس بروید، با هر ضرب آهنگ از بین می رود و تنها پس از 10 دقیقه اثری از تحریک پذیری، ناامیدی و استرس باقی نمی ماند.

لاتین معاشقه سبک (چا چا-چا و جیوه)، اشتیاق (سامبا) و لطافت (رومبا) است. جاز فانک انفجاری از احساسات مثبت و یک حماقت آسان است. معاصر تقریباً یک اجرای تئاتری است که به شما امکان می دهد تمام احساسات را از شادی گرفته تا منفی با حرکات بیان کنید. پلاستیک نواری به رهایی کمک می کند، عقده ها را تسکین می دهد، احساسات و تمایلات جنسی را آموزش می دهد.

و هرگز نگویید که رقصیدن خیلی آسان است و هرگز جایگزین فعالیت بدنی "واقعی" نخواهد شد. کافی است به یکی از کلاس ها بروید، به عنوان مثال، در مورد تمرین تکنیک مرحله اصلی چا-چا-چا، سامبا یا عناصر آکروباتیک معاصر. باور کنید بعد از آن درد عضلانی خواهید داشت که حتی نمی دانستید وجود دارد.;)