31 ثانیه برای کار: چرا مغز شما تنبل تر شده است و چگونه با آن کنار بیایید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تحقیقات در مورد اهمال کاری به طور فزاینده ای رایج می شود. دانشمندان به دقت سوژه ها را زیر نظر دارند تا دریابند چرا ما دائماً از کار پرت می شویم. هنوز معلوم نشده است. اما معلوم شد که مغز ما حتی تنبل تر و حیله گرتر شده است. خوب است که ما می توانیم با این مبارزه کنیم. و در اینجا نحوه انجام آن آمده است.

همه مردم تعلل می کنند. به هر شکلی، تقریباً همه ما از فعالیت های برنامه ریزی شده برای انجام کار دیگری منحرف شده ایم.

بنابراین، ما با اطمینان می دانیم: تمیز کردن فوری آپارتمان بیشتر از قبل از یک امتحان مهم نیست.

یکی از بزرگترین اسرار زندگی یک کارگر مدرن هنوز آماده نیست خود را برای ما آشکار کند: ما هنوز نمی‌دانیم که چرا به راحتی از مسائل فوری منحرف می‌شویم. اما ما چیز جالب تری می دانیم.

از طریق تحقیقات علمی، ما خطرات حواس پرتی از کار را درک می کنیم. به عنوان مثال، بعد از اینکه کار خود را با چیزی مانند چک شبکه های اجتماعی قطع کردید، حدود 15 دقیقه طول می کشد تا مغز شما روی یک تکلیف تمرکز کند.

چه مفهومی داره؟ اینقدر بد است؟ از این گذشته ، به نظر می رسد 15 دقیقه مدت زمان زیادی نیست.

این در واقع بسیار بد است. از این گذشته، محققان موفق شدند چیز دیگری را کشف کنند، ترسناک تر.

5 دقیقه هم وقت نداریم

تحقیقات اولیه در مورد به تعویق انداختن کار، میانگین تعداد دقیقه‌هایی را که می‌توانیم بدون مکث کار کنیم، مشخص کرد. سپس معلوم شد که می توانیم حدود 5 دقیقه توجه خود را روی یک کار کاری حفظ کنیم و سپس شروع به پرت شدن می کنیم.

اما اخیرا آزمایش جدیدی انجام شده است که نتایج آن ناامید کننده است. معلوم شد که یک دانش آموز متوسط قادر است بیش از 31 ثانیه روی یک کار تمرکز کند. سپس شبکه های اجتماعی را بررسی می کند - مثلاً فید خبری فیس بوک را می خواند.

در اینجا نموداری از نحوه یادگیری این دانش آموز متوسط آورده شده است. زمان صرف شده برای مطالعه با رنگ آبی مشخص شده است. قرمز زمانی است که در شبکه های اجتماعی صرف می شود.

و این نیست که ما نمی خواهیم درس بخوانیم یا کار کنیم - ما واقعاً سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است وقت خود را به این فعالیت ها اختصاص دهیم. مشکل اینجاست که ما نمی توانیم در برابر وسوسه بررسی رسانه های اجتماعی مقاومت کنیم. این همان چیزی است که محققان معتقدند محرک چندوظیفه ای ما است.

می‌دانید که نباید حواس‌تان پرت شود، اما مغزتان هر نیم دقیقه یکبار وسوسه می‌کند شبکه‌های اجتماعی را چک کند.

این سوال پیش می آید: چگونه با این موضوع کنار بیاییم؟

خوب است که پاسخی برای این سوال وجود دارد. و نه حتی یکی.

به تنبلی خود اعتراف کنید

و زندگی راحت تر خواهد بود. هنگامی که اعتراف کردید که نمی توانید در برابر اصرار برای بررسی رسانه های اجتماعی مقاومت کنید، می توانید برنامه های مناسبی را دانلود کنید که سایت هایی را که وقت شما را می خورند مسدود می کند یا به شما انگیزه می دهد که برگه را ببندید.

StayFocusd

یکی از محبوب ترین مسدود کننده های سایت که شما را از کارتان پرت می کند. شما می توانید همه سایت ها را به طور کلی مسدود کنید یا فقط آنهایی را که نیاز ندارید مسدود کنید. شبکه های اجتماعی را فهرست کنید، محدوده زمانی تعیین کنید و شروع به کار کنید.

برو کار لعنتی

یک مسدود کننده زشت رسانه های اجتماعی انتخاب شخصی من است. این در مورد بیان نیست، بلکه در مورد طراحی مینیمالیستی و کنترل ساده است. و البته ظاهر شدن ناگهانی بشقاب «تو بازنده ای! کار». خنده دار و قدرتمند.

از سخت ترین ها شروع کنید

کشیدن لاستیک بسیار آسان است اگر کار پیش رو واقعا دشوار باشد. زیرا سخت کوشی به حداکثر تمرکز و تفکر خلاق نیاز دارد.

وقتی روی چیزی پیچیده، پیچیده و انتزاعی کار می کنید، به زمان نیاز دارید تا این کار را به طور کامل در ذهن خود جای دهید. تصور کنید یک خانه بزرگ با قطعات کریستال بسازید.کافی است یک بار حواس شما پرت شود و کل ساختار فرو می ریزد و به قطعات کوچک تبدیل می شود.

سعی کنید ابتدا سخت ترین کار را شروع کنید و حداکثر توجه را روی آن نگه دارید.

موفقیت خود را به اشتراک بگذارید

عادت کنید موفقیت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. داستان های فراز و نشیب در واقع برای مردم جالب است. وقتی پروژه ای را تکمیل کردید یا آنچه را که برای امروز برنامه ریزی شده بود انجام دادید، در همان شبکه های اجتماعی یا در پلتفرم های وبلاگ نویسی در مورد آن پست بنویسید. بنابراین، تعامل با شبکه های اجتماعی را به مرحله نهایی ضروری کار خود تبدیل خواهید کرد.

به اولویت های واقعی خود فکر کنید

تحقیقات نشان داده است که زمانی که شروع به پیمایش بی‌اهمیت در فید اینستاگرام خود کردید، توقف و تغییر به چیزی ارزشمند می‌تواند بسیار دشوار باشد. مغز شما با خوشحالی شروع به پردازش این اطلاعات ساده می کند و به این واقعیت که جمعه مهلت دارید اصلاً واکنشی نشان نمی دهد و شکست ارائه شغل شما را تهدید می کند. او اهمیتی نمی دهد.

تعداد زیاد تصادفات در جاده ها به خوبی گواه این واقعیت است که مکاتبات در مسنجر حداقل برای مغز ما مهمتر از ایمنی هنگام رانندگی است.

اما اگر امروز به مغز خود "توضیح دهید" چه اولویت هایی برای شما وجود دارد، قطعاً به آن واکنش نشان خواهد داد. با کارهای چالش برانگیز دست و پنجه نرم کنید و حواس‌پرتی سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود.

اعلان‌های گوشی هوشمند را غیرفعال کنید

به خصوص آنهایی که با ظاهر شدن روی صفحه صدا تولید می کنند. البته از یک طرف نوتیفیکیشن ها خوب هستند. شما همیشه به روز هستید و یک پیام مهم را از دست ندهید.

از سوی دیگر، دانشمندان همکار ما می گویند که یادآوری بصری یک کار باعث می شود 30 درصد بیشتر به آن سوئیچ کنیم. اگر اعلان نیز به صدا درآمد، 12% دیگر به این مقدار اضافه کنید.

اگر اعلان دریافتی روی گوشی هوشمند واقعا مهم باشد خوب است. بد است اگر این عکس دوست شما با هالتر در دست باشد یا ناهار دوست شما در یک کافه جدید باشد.

زیرا زمان شما بسیار مهمتر است.