10 نکته برای مقابله با خستگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کسی خستگی را با افسردگی و استرس مرتبط می داند، کسی با سندرم فرسودگی شغلی. اما دیر یا زود او همه را ملاقات می کند، بنابراین شما باید بدانید که چگونه در برابر او مقاومت کنید.

چرا خسته می شویم

به نظر می رسد که زندگی ما قبلاً تا حد غیرممکن ساده شده است ، ما چیزهای زیادی در مورد خود و چگونگی بهتر شدن ، بهره وری بیشتر ، پایدارتر شدن می دانیم ، بنابراین به سادگی نباید احساس خستگی کنیم. اما بارها و بارها ظاهر می شود. چرا؟

• گرفتن بیش از حد. ضایعات، کارهای غیر ضروری، تعهدات اضافی. و گاهی اوقات لازم است حتی از برداشت های مثبت استراحت کنید.
• ما سعی می کنیم همه چیز را انجام دهیم. و زمانی که وقت نداریم، به این دلیل رنج می بریم. ما در تلاش هستیم تا همه چیز را در اسرع وقت تکمیل کنیم. در پنج دقیقه استراحت کنید، در یک ماه وزن کم کنید، در یک ترم یک زبان خارجی یاد بگیرید. ریتم مسابقه به معنای مکث نیست. و این یکی دیگر از دلایل خستگی است که دیر یا زود احساس می کنیم.
• ما اولویت نداریم اغلب ما نمی فهمیم که حقیقت چه چیزی مهم است و چه چیزی را می توان نادیده گرفت. کارهایی که باید با خونریزی بینی انجام شود و چه کارهایی را می توان به سال آینده موکول کرد. به نظر ما همه چیز ضروری و مهم است. این درست نیست.
• ما بلد نیستیم استراحت کنیم. به نظر می رسد که همه چیز با این مدت طولانی روشن است. اما بنا به دلایلی نمی توانیم به یاد داشته باشیم که تماشای فید در شبکه های اجتماعی جایگزین استراحت خوب نمی شود و هر نوع فعالیت غیر کاری جایگزین خواب سالم نمی شود.
• همه چیز را به دل می گیریم. حتی زمانی که به ما مربوط نمی شود و نمی توانیم نگران آن باشیم. ما در تعالی خود بی بند و بار و خستگی ناپذیر هستیم. شما قبلاً فهمیده اید که دومی یک توهم است.

دیر یا زود از همه چیز خسته می شوید. از کار، کارهای خانه، فضای آپارتمان، افرادی که در نزدیکی هستند. روانشناسان آن را نام های مختلفی می نامند. کسی این را با افسردگی و استرس مرتبط می‌کند، کسی با سندرم فرسودگی شغلی. خستگی دیر یا زود همه را فرا می گیرد، بنابراین باید بدانید که چگونه در برابر آن مقاومت کنید.

مقابله با خستگی

1. مشکل را بپذیرید

"خسته ام، باید استراحت کنم." هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، بعد از این کلمات ممکن است احساس بهتری داشته باشید. این هم خودشناسی و هم یک سیگنال آگاهانه است که باید استراحت کنید.

2. بازنشستگی موقت

مرخصی یا یک روز مرخصی بگیرید. به طور موقت سبک زندگی معمول خود را کنار بگذارید. از چرخه خانه-کار-خانه خارج شوید و کمی استراحت کنید. به طبیعت بروید، تنها باشید یا فقط تمام روز را در رختخواب بمانید.

3. خودتان را سرزنش نکنید

درک این نکته مهم است که خستگی طبیعی است. فقط به این دلیل که از همه چیز خسته شده اید به این معنی نیست که خانواده یا شغل خود را دوست ندارید. فقط به زمان نیاز دارید تا ریکاوری کنید.

4. آرام باشید

قبل از خواب یک حمام داغ با اسطوخودوس بگیرید، چای یا شکلات داغ بنوشید، کتاب‌های دوران کودکی‌تان را بخوانید، یا در آرامش با عزیزانتان معاشرت کنید. همچنین، موسیقی یا فیلم مورد علاقه شما می تواند به شما کمک کند. ما اغلب در مورد این چیزها فکر می کنیم و صحبت می کنیم. آنها واقعا کمک می کنند.

5. اگر احساس نیاز به کمک دارید، کمک بخواهید

حمایت خانواده و دوستان را پیدا کنید. ممکن است به کسی نیاز داشته باشید که همیشه در آنجا باشد تا شما را از شروع کار باز دارد. کسی که فقط در خانه کمک کند یا در تعطیلات شما را همراهی کند. در عین حال، هیچ اشکالی ندارد که بخواهید تنها باشید.

6. به دیگران کمک کنید

این اغلب یک راه عالی برای دور کردن ذهن از مشکلات خود و یادگیری چیزهای جدید است. به یتیم خانه، سالمندان یا بیماران کمک کنید. نور سپاسگزاری در چشمان آنها شما را کمی شادتر می کند و مشکلات خودتان در مقابل غم بزرگ آنها ناچیز به نظر می رسد.

کمک فعالانه به دوستان و عزیزان نیز حواس پرتی بزرگی است.

7. یک سرگرمی جدید پیدا کنید

در ابتدا خنده دار به نظر می رسد: "برای شروع مدلینگ وقت بگذارید." اما اگر واقعا کمک می کند، چرا آن را امتحان نکنید. شما می توانید هر سرگرمی، از گلدوزی و مهندسی رادیو گرفته تا دوره های برنامه نویسی و وبلاگ نویسی را انتخاب کنید. شاید این سرگرمی نه تنها خستگی را از بین ببرد، بلکه تا پایان عمر نیز محبوب باقی بماند.

8. خودتان را به چالش بکشید

شما می توانید و بیشتر در مورد آن بدانید. این به معنای تلاش برای ادامه زندگی معمول خود در حالت خستگی نیست. سعی کنید انرژی خود را به چیز دیگری هدایت کنید. بگذارید یک ورزش جدید یا یک سفر هیجان انگیز، اجرای یک ایده قدیمی یا چیزی باشد که برای مدت طولانی نمی توانستید تصمیم بگیرید. تو می توانی. و درک اینکه در همه چیز موفق بوده اید به شما قدرت می دهد.

9. کمی بیشتر به خود اجازه دهید

تعطیلات کوچک خود را دراز کنید یا تنبلی کنید، در هوس‌های کوچک یا چیزهایی که معمولاً انجام نمی‌دهید افراط کنید. شما باید آرام باشید و کمتر نگران همه چیزهایی باشید که برای مدتی رها کرده اید. نکته اصلی این است که در حد عقل عمل کنید و به یاد داشته باشید که وظیفه شما خروج از بحران است.

10. به زندگی برگرد

به محض اینکه قدرت کافی را در خود احساس کردید، آنچه را که دنیا نیاز دارد را به یاد بیاورید. وقت آن است که تعطیلات کوچک خود را ببندید و دوباره از هر روز لذت ببرید.

خستگی غیر قابل برگشت است. او هر از گاهی ظاهر می شود. زمانی که احساس می کنید همه چیز با بار غیرقابل تحملی بر دوش شما افتاده است، بهتر است استراحت کنید.

مراقب خودت باش.