مقابله با خستگی تصمیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نیاز به انتخاب انرژی، زمان، کار ذهنی از شما می خواهد. جای تعجب نیست که از آن خسته می شوید و شروع به تصمیم گیری های کوته فکرانه و بی اثر می کنید. یک برنامه خوب فکر شده می تواند به مقابله با خستگی کمک کند.

آیا توجه کرده اید که استیو جابز، باراک اوباما و مارک زاکربرگ همیشه در مکان های عمومی لباس های یکسان می پوشند؟ چرا این افراد قدرتمند و ثروتمند انگار هرگز چیزهای جدیدی نمی خرند؟ بدیهی است که بحث پرداخت بدهی نیست. باید یک توضیح منطقی دیگر وجود داشته باشد.

همه چیز در مورد مفهوم پیش انتخاب است. این یک تکنیک ساده برای خلاص شدن از شر نیاز به تصمیم گیری در زمانی است که قدرت در حال اتمام است. این یک راه موثر برای صرفه جویی در انرژی و مبارزه با اهمال کاری و رفتار غیرمنطقی است.

به طور خلاصه، زاکربرگ و اوباما فقط وقت و انرژی خود را برای چیزهای بی اهمیتی مانند انتخاب لباس تلف نمی کنند. آنها به جای اینکه به این فکر کنند که چه بپوشند، قدرت تصمیم گیری های پیچیده تری را که می تواند میلیون ها (اگر نه میلیاردها) نفر را تحت تاثیر قرار دهد، ذخیره می کنند.

همه، صرف نظر از حرفه، سطح درآمد یا طبقه اجتماعی، خستگی تصمیم را تجربه می کنند.

جان تیرنی نویسنده آمریکایی

تکنولوژی به سرعت در حال تکامل امکانات بی پایانی را برای ما باز می کند. و مجبور به تصمیم گیری به همان اندازه که قبلاً هرگز نبوده است. تمایل به انتخاب درست دیر یا زود منجر به خستگی عصبی می شود.

در این صورت چه باید کرد؟ تصمیمات کمتری بگیرید و در عین حال انرژی خود را برای چیزهایی که واقعا مهم هستند ذخیره کنید.

۱- هدف را تعریف کنید

با هدف نهایی شروع کنید. شما می خواهید به چه جیزی برسید؟ قصد شما چیست؟ یا همانطور که نویسنده سایمون سینک می گوید، با پرسیدن "چرا؟" شروع کنید. خودتان تصمیم بگیرید که چه کاری می خواهید انجام دهید، از چه راه هایی می توانید به هدف خود برسید و مهمتر از همه، چرا به آن نیاز دارید.

2. یک فیلمنامه بیایید

فرآیند تصمیم گیری روزانه را می توان با یک سناریوی خوب اندیشیده تسهیل کرد.

ایجاد یک طرح. کارهایی که هر روز انجام می دهید و کارهایی که دوست دارید انجام دهید را بگنجانید. به این فکر کنید که وقتی از خواب بیدار شدید، چه کاری انجام خواهید داد، چه زمانی و چه چیزی می خورید، چگونه وسایل خود را جمع و جور می کنید، چه می پوشید، چگونه به سر کار خواهید رسید، در جاده چه خواهید کرد، روز کاری شما چگونه خواهد گذشت…

به موقعیت‌های مکرر فکر کنید، زمانی که شما مجبور به تصمیم‌گیری هستید. به عنوان مثال، اگر مشغله زیادی داشته باشید، چگونه به دعوت به شام پاسخ می دهید؟ چگونه با کارهای فوری برخورد خواهید کرد؟ اگر بعد از کار به شما نوشیدنی پیشنهاد شود چه می گویید؟ هر چه به موقعیت های احتمالی بیشتری فکر کنید، بهتر است.

فیلمنامه نویسی را می توان انباشته ای از عادت ها دانست. برای ساده کردن فرآیند، از این الگو استفاده کنید: "پس از من [عادت موجود]، من [عادت جدید] را انجام خواهم داد."

• بعد از بیدار شدنم دو لیوان آب می خورم.
• بعد از نوشیدن آب، صبحانه می خورم.
• بعد از خوردن غذا، 30 دقیقه مدیتیشن می کنم.
• و غیره.

شما یک عادت جدید را به عادت موجود اضافه می کنید و رفتار جدید به احتمال زیاد در برنامه روزانه شما قرار می گیرد. در نتیجه انرژی کمتری برای تصمیم گیری صرف می کنید.

3. محیط زیست را بهبود بخشید

آیا فیلمنامه شما آماده است؟ بنابراین، وقت آن است که یاد بگیرید چگونه این اقدامات را به طور خودکار انجام دهید. به جای دخالت در کاری که می خواهید انجام دهید، روی محیط خود کار کنید تا به موفقیت منجر شود.

1. روز خود را از روز قبل برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی و اولویت بندی بخشی از انرژی شما را می خورد. اگر نمی‌خواهید روز جدیدی را با این کار شروع کنید، از قبل برنامه‌ریزی را انجام دهید.
2. صبحانه بخور. به گفته روانشناس روی اف.باومایستر، ساده ترین راه برای به دست آوردن اراده، صرف صبحانه است.وقتی غذا می خورید، بدن شما انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند. گلوکز برای به دست آوردن سریع اراده لازم است، بنابراین چیزی شیرین بخورید.
3. مهم ترین تصمیمات را صبح بگیرید. پس از یک خواب طولانی و عمیق و یک صبحانه مغذی، شما تمام قدرت لازم را برای مقابله با چالش های پیچیده ای دارید که به خلاقیت و مهارت های تحلیلی شما نیاز دارد.
4. بعدازظهر را برای کارهای غیر خلاقانه و خودکار ترک کنید. مهم نیست چقدر آماده باشید، چقدر خوب می‌خورید و می‌خوابید، باز هم مغزتان از کار خسته می‌شود و محدودیت‌های خود را صرف تصمیم‌گیری می‌کنید. بنابراین، بعدازظهرها، کارهای روتینی را که نیازی نیست زیاد به آنها فکر کنید، برنامه ریزی کنید.
5. از لیست وظایف استفاده کنید ما در عصر لیست ها زندگی می کنیم، اما همه نمی دانند چگونه از آنها به درستی استفاده کنند. به لیست ها به عنوان سناریوهایی برای موقعیت های خاص فکر کنید. برای مثال، ممکن است فهرستی از کارهای اهمال‌کاری ایجاد کنید که تمام کارهای سرگرم‌کننده را فهرست می‌کند تا شما را برای کار آماده کند: ایمیل‌تان را تمیز کنید، زبان جدیدی یاد بگیرید، عکس‌هایتان را مرتب کنید.
6. بیشتر نگویید و تعهد کمتری داشته باشید. فقط به فرصت های جدیدی که به شما در رسیدن به هدف نهایی کمک نمی کند، نه بگویید. تسلیم شدن به حواس و موافقت با یک پیشنهاد وسوسه انگیز آسان است، اما به این ترتیب برنامه شلوغ خود را تحت تأثیر قرار می دهید و خود را مجبور به تصمیم گیری بیشتر می کنید.
7. موانع را بردارید. برای آسان‌تر کردن زندگی روزمره، نیاز به تصمیم‌گیری کوچک در مورد اینکه چه بپوشید، کجا بروید را از بین ببرید… همه چیز را از قبل آماده کنید. به عنوان مثال، اگر تلویزیون حواس شما را پرت می کند، برای کار در اتاق دیگری ترک کنید.

4. خودتان را کنترل کنید

نظارت بر رفتار خود بسیار مهم است. تقریباً 40 درصد از تمام اعمال در روز را ما از روی عادت و بدون فکر انجام می دهیم. اما برای به دست آوردن یک عادت جدید یا خلاص شدن از شر یک عادت قدیمی، باید خود را بیشتر کنترل کنید. سعی کنید یادداشت برداری کنید تا متوجه شوید هنگام انجام برخی کارها چه چیزی شما را تحریک می کند.

یک مثال ساده آیا تا به حال - سه دقیقه پس از خروج از خانه - به این شک کرده اید که در را بسته اید؟ برای بررسی برگشتی؟ و البته در بسته بود؟ شما پارانوئید نیستید. شما فقط در را به طور خودکار بستید و هوشیاری شما آن را ثبت نکرد.

راه حل مشکل ساده است: افزایش آگاهی. دفعه بعد که در را می بندید، سه بار با خود بگویید: "در را قفل می کنم." وقتی همه چیز بسته شد، به خود بگویید: "در را بستم."

این برنامه ها به شما کمک می کنند تمرکز بیشتری داشته باشید:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

شروع به پیگیری عادت های خود کنید تا به شما در تصمیم گیری بهتر کمک کند. برنامه ها در این مورد به شما کمک می کنند:

• ,
• ,
• ایرونورون،
• قدم ها،
• جانور،
• ,
• ,
• ,
• ,
• هابیتیکا.

اگر روی نتایج سریع حساب کنید، هیچ رژیم غذایی در دنیا کارساز نخواهد بود. کنترل تعداد تصمیمات اتخاذ شده یکسان است. اما ارزش امتحان کردن را دارد. فرآیند تصمیم گیری روزانه خود را ساده کنید و به تمام اهداف خود خواهید رسید و قادر خواهید بود تنها با انجام کارهایی که برای شما مهم است زندگی کنید.