10 نکته برای هر کسی که در یک ماراتن یا نیمه ماراتن می دود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از ویرایشگر. بله، ما عاشق دویدن هستیم. ما به یقین می دانیم که هزاران نفر فقط به خاطر خواندن ما شروع به دویدن کردند. نویسندگان ما فقط مقاله نمی نویسند، آنها واقعاً به ایده هایی که ما در اینجا برای شما آورده ایم اعتقاد دارند. خودمان می دویم، سریع شمارش را یاد می گیریم

تصور کنید: یک صبح آفتابی و خنک تابستانی، جمعیتی از مردم که لباس های ورزشی پوشیده اند و از هر نظر زمزمه می کنند. این روز روز اولین ماراتن شماست. بنابراین چه اشتباهاتی می توانید در این روز انجام دهید؟

1. کفش. کفش های کتانی هرگز نباید جدید باشند. اگر به تازگی آن را خریداری کرده اید، حتما در آنها و برای مسافت های طولانی بدوید. اگر ماراتن روی آسفالت است، تمرینات طولانی مدت باید به صورت دوره ای روی سطوح سخت انجام شود. در غیر این صورت، پاهای شکسته شده به خون، می توانند به طور قابل توجهی احساس شادی از پیروزی را روان کنند.

2. دستمال توالت یا دستمال مرطوب. همه غرفه های توالت ممکن است این مورد ضروری را نداشته باشند. وقتی به معنای واقعی کلمه چند دقیقه تا شروع باقی مانده است و همه چیز به اتاق انبار سپرده شده است، حمله "بیماری خرس" و کمبود وسایل بهداشتی در توالت عمومی می تواند تصور شما را از شروع خراب کند.

3. پین. چند پین ایمنی یدکی از خانه بردارید. وقتی شماره متصل می شود، به زمین می افتند، گم می شوند یا می شکنند. به من اعتماد کنید، سازمان دهندگان واقعاً هیچ پین دیگری ندارند! یا یک کمربند مخصوص برای بستن شماره خود بخرید. بیش از یک بار برای شما مفید خواهد بود.

4. شماره. اگر از ابتدا لمینت نشده بود، این کار را یک روز قبل از شروع انجام دهید. فقط می توانید آن را با چسب بچسبانید. در باران یا به دلیل آبی که روی آن خواهید ریخت، اتاق خیس می شود و ممکن است نیاز به تعمیر مجدد بیش از یک بار داشته باشید و زمان و انرژی خود را از دست بدهید. و اگر دستان شما یخ زده باشد، انجام این کار تقریبا غیرممکن است.

5. گچ بر روی میخچه. اگر روز ماراتن فرا رسیده است و هنوز پینه ای بهبود نیافته دارید که حتی در حین دویدن کمی احساس می کنید، حتما آن را با گچ بپوشانید. روی پشتی پارچه ای بهتر است، قابل تنفس است. چند تا را در جیب خود بردارید.

6. پچ نوک پستان برای مردان. خیلی ها می گویند که بدون آن، در انتهای راه در خون پاک می شوند.

7. وازلین. پماد مورد علاقه همه دوندگان. هر جا که مالش داد بمالید. اساساً این قسمت فاق، قسمت داخلی ران، زیر بغل و محلی است که دست ها با تی شرت تماس می گیرند. اکنون به یاد داشته باشید که شما یک ماشین در حال کار هستید و هر ماشینی نیاز به روغن کاری دارد.

8. دخترا لوازم آرایشی مخصوصا روی چشم و مژه نزنین! به هر حال هیچ کس متوجه مژه های فوق العاده حجیم شما نخواهد شد! اما تحریک چشم ناشی از عرق مخلوط با آرایش و حلقه های سیاه زیر چشم ناشی از ریمل برای شما تضمین شده است (در نهایت در خط پایان خیلی نزدیک عکس می گیرند).

9. فقط از ژل های آزمایش شده و سایر مواد غذایی استفاده کنید. دختری گفت که بدون نگاه کردن، ژل را از یک همسایه دونده گرفت، آن را فشار داد و تنها پس از آن متوجه شد که این ژل با طعم گوجه فرنگی است که به سادگی نمی تواند تحمل کند. بله، پایان فاصله، او نمی تواند از مزه ناخوشایند خلاص شود.

10. با سرعت خود بدوید. برای عجله به جلو تسلیم سرخوشی عمومی نشوید. در ماراتن اول، نتیجه 10-15 دقیقه آنقدر مهم نیست. به یاد داشته باشید: نیروهای محاسبه شده با شایستگی در فاصله به شما این امکان را می دهند که در خلق و خوی یک برنده کار کنید، نه یک "اسب رانده"، که با چشمان برآمده و آویزان کردن زبانش، به یک چیز فکر می کند: "یکی، لطفا، شلیک کنید. من!» یا "من دیگر هرگز در زندگیم نمی دوم، حتی برای اتوبوس!" این مشخص می کند که آیا اولین ماراتن آخرین خواهد بود یا تازه شروعی برای فتح ارتفاعات جدید!

همانطور که می دانید هر تکنیک ایمنی با خون نوشته می شود. در مورد آموزش ما به جرات می توان گفت که با خون و عرق اولین دوندگان ماراتن که نویسنده (البته خود اولین دونده ماراتن) در اولین ماراتن مسکو که امسال در 15 سپتامبر برگزار شد با آنها مصاحبه کرد.امیدوارم این نکات به شما کمک کند که از اشتباهات آنها جلوگیری کنید و به زودی با عبور از خط پایان برای اولین بار، از خوشحالی گریه کنید، نه از درد و خستگی!