2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
دانشمندان دانمارکی تاکتیکی را بر اساس مکانیسم تمرینات اینتروال برای دوندگان پیشنهاد کرده اند. با کاهش دادن تمرین روزانه به 30 دقیقه می توانید سرعت و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید. چگونه این کار را به درستی انجام دهیم، این مقاله را بخوانید.
این مفهوم برای کسانی که برای اجرای 5K آماده می شوند مناسب است. اما به طور کلی، این تکنیک برای همه کسانی که دویدن های کوتاه را در تمرینات خود قرار می دهند، قابل استفاده است.
عمر کوتاهی داشت، اما نتایج نشان می‌دهد که دوندگان در عرض یک هفته عملکرد خود را در مسافت‌های 1، 5 و 5 کیلومتری با تمرینی که تنها 30 دقیقه طول می‌کشد، بهبود بخشیدند.
این اساساً یک تغییر در تمرینات اینتروال است.
هر دقیقه به سه بخش تقسیم می شود:
- 30 ثانیه دویدن با سرعت کم؛
- 20 ثانیه دویدن با سرعت متوسط؛
- 10 ثانیه دویدن با حداکثر سرعت.
طبق این طرح، باید 5 دقیقه بدوید و سپس دو دقیقه استراحت کنید (برای یک قدم یا دویدن سبک).
در یک تمرین، می توانید 3-4 بلوک 5 دقیقه ای دویدن با فاصله و 2 دقیقه استراحت کامل کنید.
خیلی ساده به نظر می رسد، اینطور نیست؟ و کمی زمان می برد. به علاوه، این رویکرد برای دوندگان با هر تمرینی مناسب است، زیرا فقط نسبت سرعت را ارائه می دهد - آنهایی را انتخاب کنید که شخصاً برای شما راحت تر هستند.
این آزمایش علاوه بر افزایش عملکرد، کاهش شاخص هایی مانند کلسترول و فشار خون سیستولیک را نیز نشان داد که در دوندگان گروه کنترل که تمرینات منظم خود را ادامه دادند، مشاهده نشد.
نکته مهم این است که شرکت کنندگان در این آزمایش متوجه ارتقاء آن شدند. باورش آسان است، زیرا در اینجا فقط باید 10 ثانیه با سرعت بالا بدوید. آن را امتحان کنید!
مفهوم دویدن 10-20-30 می تواند عملکرد را در زمان کمتری افزایش دهد
توصیه شده:
زمانی که نیازی به گذاشتن خط فاصله به زبان روسی ندارید، حتی اگر واقعاً بخواهید
در برخی از ساخت‌ها با کلمات تکراری، هر کاراکتری اضافی خواهد بود، در برخی دیگر، گزینه‌هایی با و بدون خط فاصله امکان‌پذیر است
5 تمرین کوتاه اما بسیار شدید از زوزکا
تمرینات کوتاه از Zuzka یک جایگزین عالی برای تمرین در باشگاه با یک مربی است. ویدیو را پخش کنید و کار را انجام دهید
5 فیلم عالی که برای مدت بسیار بسیار طولانی فیلمبرداری شده اند
ما بهترین نقاشی ها را جمع آوری کرده ایم که تولید آنها بیش از یک دهه طول کشیده است. مثلاً می دانی چند سال است که «سخت خدا بودن» را فیلمبرداری می کنی؟
چگونه این کار را درست انجام دهیم: کوتاه کردن مو یا کوتاه کردن مو
Lifehacker متوجه شد که هر دو گزینه - cut و cut - هنجاری هستند، اما موردی وجود دارد که نباید این افعال را اشتباه گرفت
دوره کوتاه دوره کوتاه برای مردان: چگونه و با چه چیزی شلوارک بپوشیم
بسیاری از مردان حتی در گرمای روز از پوشیدن شلوارک بیرون از خانه خجالت می کشند. دیگران خجالتی نیستند، اما در عین حال به نظر می رسند … خوب، نه خیلی. بیایید در مورد شورت در کمد لباس مردانه صحبت کنیم، چگونه آنها را بپوشیم، با چه چیزی بپوشیم و اگر انتخاب اشتباه انجام شود چه اتفاقی می افتد.