2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
چه کسی، اگر زوزکا نباشد، در مورد تمریناتی که شما را به یک دستگاه تناسب اندام تبدیل می کند چیزهای زیادی می داند؟ زیبایی تمرینات او این است که زمان زیادی از شما نمی گیرد و به حداقل تجهیزات اضافی نیاز دارد. این تمرینات به شما کمک می کند تا خیلی سریع به اندام برسید، البته به شرطی که به اندازه کافی بخوابید و خوب غذا بخورید. همه اینها در ترکیب نتیجه دلخواه را به همراه خواهد داشت!
هر بار که به جایی دور از باشگاه ورزشی و مربی می روم، با استفاده از ویدیوی زوزکا تمرین می کنم. من دو یا سه لیست پخش از سه تمرین تهیه می کنم و آنها را یک روز در میان جایگزین می کنم. بنابراین من موفق می شوم در سطح استاندارد خود تناسب اندام داشته باشم و پس از مدت ها غیبت (تا سه ماه) با آرامش به تمرینات باشگاه ورزشی برگردم.
ویدیو شماره 1. تمرین برای عضلات پرس و هسته
ویدیو شماره 2. تمرین چربی سوزی برای کل بدن
اولین تمرین فشاری را می توان بدون تکیه گاه های خاص انجام داد.
ویدیو شماره 3. تمرین چربی سوزی با پرش
اگر مشکل زانو دارید مراقب باشید. در این مورد، بهتر است ویدیوی متفاوتی را انتخاب کنید.
توصیه شده:
5 دایره جهنم: تمرین خانگی شدید، انفجاری و بسیار جالب
دویدن در محل، پلانک، اسکات بادی، پرش با خرگوش … مجموعه جدید تمرینات ایا زورینا باعث سوختگی باسن و شانه های شما می شود
5 تمرین کوتاه اما کشنده اینستاگرام از Men ' s Health
برای جویدن بدن، تمرین ممکن است کوتاه، اما بسیار شدید باشد. این تمرینات با وزن بدن دقیقاً همینطور است
تمرین 5 دقیقه ای فوق العاده موثر زوزکا برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند
این تمرینات 5 دقیقه ای باعث صرفه جویی در کالری اضافی و افزایش خلق و خوی شما می شود. زوزکا دقیقا می داند که چگونه شما را به ناله و التماس رحمت وادار کند
تمرین روز: تمرین هوازی شدید روی یک صندلی معمولی
این تمرین کاردیو باسن و عضلات مرکزی بدن شما را پمپاژ می کند، شانه های شما را بار می کند و ضربان قلب شما را تسریع می کند. از مزایای آن می توان به سهولت جابجایی و نداشتن تجهیزات اشاره کرد
تمرین روز: 15 دقیقه تمرین هوازی شدید قبل از کار
کاردیو فقط 15 دقیقه پیدا شد - قبل از اینکه برای یک روز کاری کامل پشت کامپیوتر خود بنشینید، متابولیسم خود را کمی افزایش دهید