2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
قبل از اینکه پشت کامپیوتر بنشینید، متابولیسم خود را کمی افزایش دهید.
چه کسی می داند که آیا بعد از کار می خواهید تمرین کنید؟ برای اینکه به اراده تکیه نکنید، قبل از رفتن به دفتر یا نشستن پشت کامپیوتر به بدن خود هدیه دهید و حرکت کنید.
و شما نمی توانید قبل از تمرین دوش بگیرید - پس هنوز باید دوباره بروید.
این پست را در اینستاگرام ببینید
انتشار از Natacha Oceane (@ natacha.oceane)
حرکت اول را به مدت 30 ثانیه انجام دهید، سپس برای بقیه دقیقه نفس بکشید و حرکت بعدی را شروع کنید. هر پنج تمرین را به این ترتیب انجام دهید و از نو شروع کنید.
سه دایره انجام دهید - 14.5 دقیقه طول می کشد، و شما هنوز 30 ثانیه فرصت دارید تا نفس بکشید و خود را از روی زمین بلند کنید.
تمرین شامل حرکات زیر است:
- پرش "پاها با هم - پاها از هم جدا" با بلند کردن زانوهای متناوب.
- اسکات با لمس زمین و پریدن به بیرون.
- بالا بردن لگن از تخته "خرس" با لمس پاها.
- جک های پرش از اسکوات های باریک.
- قدم در پلانک و کشیدن لگن به عقب.
توصیه شده:
تمرین روز: فقط 4 دقیقه کار برای شکم قوی
این تمرین کوتاه یک گزینه عالی برای کسانی است که نمی توانند خود را به ورزش بکشانند. فقط 4 دقیقه طول می کشد
تمرین روز: 5 دقیقه کار برای باسن سفت
این تمرین پا به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را شاداب و تقویت کنید. باسن می سوزد و سیستم قلبی عروقی بار مثبت دریافت می کند
تمرین روز: تمرین هوازی شدید روی یک صندلی معمولی
این تمرین کاردیو باسن و عضلات مرکزی بدن شما را پمپاژ می کند، شانه های شما را بار می کند و ضربان قلب شما را تسریع می کند. از مزایای آن می توان به سهولت جابجایی و نداشتن تجهیزات اشاره کرد
تمرین روز: 20 دقیقه تمرین شدید برای یک هیکل شیک
این تمرینات با وزن بدن باعث بارگیری بسیاری از گروه های عضلانی، بهبود هماهنگی و استقامت می شود. این مجموعه کمتر از نیم ساعت طول خواهد کشید
12 دقیقه تمرین روز برای بارگذاری شدید بالای بدن
این تمرینات با دمبل ضربان قلب شما را افزایش می دهد، کالری می سوزاند و متابولیسم شما را تسریع می کند: حرکت های فشاری سینه و عضله سه سر را پمپاژ می کنند، و ددلیفت با دمبل باعث پمپاژ کمر و عضله دو سر شما می شود