تمرین روز: 20 دقیقه تمرین شدید برای یک هیکل شیک

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کالری بسوزانید بدون تمرینات تمرینی خسته کننده، عضلات را بدون دمبل و ماشین تقویت کنید.

تمرین اینتروال مداری از مربی تناسب اندام و مدل فیت آلیس جین. تمرینات با وزن بدن شما باعث بارگیری بسیاری از گروه های عضلانی، هماهنگی پمپ و استقامت می شود. و یک تمرین شدید کالری بیشتری نسبت به یک کاردیوی آرام مصرف می کند و بسیار جالب تر خواهد بود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

میکس عالی بچه های تمرین شگفت انگیز !! ?? … هفته خود را درست با این 20 دقیقه بدن کامل شروع کنید توسط @aliceejane کسی را که دوست دارد عرق کند را تگ کنید! ? بدون تجهیزات مورد نیاز! … … … #Repostplus @aliceejane؟ 4 راند X کامل ▶ ️کار 40 ثانیه ⏸20 ثانیه استراحت. ? فشار به بالا با چرخش؟ پرش های متقاطع؟ رسیدن به مچ پا از پلانک بلند

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Home Workout Ideas (@ homeworkouts_4u) در 22 ژوئن 2020 ساعت 7:59 صبح PDT

این مجموعه شامل پنج تمرین است:

• فشارهای فشاری با چرخش به نوار کناری.
• "صخره نورد" به صورت متقاطع با پرش به دست.
• معکوس با کشش پا.
• پلانک با لمس پاها.
• اسکات متناوب و پرش لانژ.

هر تمرین را 40 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید. وقتی آخرین تمرین را تمام کردید، به تمرین اول برگردید و مجموعه را از ابتدا انجام دهید. چهار دور انجام دهید - 20 دقیقه طول می کشد.