تمرین روز: تمرین هوازی شدید روی یک صندلی معمولی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حرکات ساده، عملکرد ملایم و بدون نیاز به تجهیزات.

این تمرین باسن و عضلات مرکزی بدن شما را پمپاژ می کند، شانه های شما را بار می کند، ضربان قلب شما را تسریع می کند و بدن شما را مجبور می کند تا به شدت کالری بسوزاند. کل مجموعه بسته به تعداد تکرار انتخابی از 18 تا 30 دقیقه طول خواهد کشید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

تمرینات قلبی HIIT - صندلی ام را برای یک #تمرین دیگر در خانه برگردانم؟ از آنجایی که 15k آخرین موردی را که هفته گذشته ارسال کردم ذخیره کرد. امیدوارم همه سالم بمانند❤️ #فاصله_اجتماعی را رعایت کنند و یادتان باشد که من را در تمرینات خود تگ کنید تا ببینم چگونه آن را انجام می دهید؟ با تمام #تمرینات خانه؟ … پنجشنبه همگی مبارک؟ و همیشه به یاد داشته باشید که #تناسب اندام را سرگرم کنید؟. - کش رفتن؟ برای تمرینات فردی اگر این را دوست دارید و ذخیره کنید روی ❤️ ضربه بزنید؟ برای بعد! همچنین یک دوست را در زیر تگ کنید؟ … - ✏️ 2 مدار. 4 تمرین در هر کدام. … - 30 ثانیه از هر تمرین با 10-15 ثانیه. در این بین استراحت کنید یا با سطح آمادگی جسمانی خود سازگار شوید. … -؟ 3-5 دور. قبل از اینکه به مدار دوم بروید، تمام دورهای مدار اول را تمام کنید. … - ⬛️ تشک از @gorillamats، یک مکمل عالی برای تمرینات خانگی شما (در داخل و خارج از منزل). کد: Kristafit10 شما را نجات می دهد؟ (لینک در نکات برجسته من است). … … … #chairworkout #hiit #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #cardioworkout #cardioworkouts #fullbodyworkout #totalbodyworkout #coreworkout #coreworkouts #homefitness #fitnessathome #homeworkout videos #workoutatiseshomeirednogymnoproblem #workoutatiseshomeirednogymnoproblem #workoutairednogymnoproblem #workoutatishomeirednogymnoproblem

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط کریستا مک گلین (@kristafit1) در 26 مارس 2020 در ساعت 10:01 صبح PDT

تمرین شامل دو دایره با چهار تمرین است. هر کدام را 30 ثانیه انجام دهید، سپس 10-15 ثانیه استراحت کنید و به مرحله بعدی بروید.

ابتدا دایره اول را سه تا پنج بار تکرار کنید سپس به مرحله دوم بروید و به همین ترتیب این کار را انجام دهید.

حلقه اول:

• پریدن از حالت نشسته روی صندلی؛
• لغزش به طرف پرش با لمس صندلی؛
• پریدن به کناره های صندلی؛
• زانو تا آرنج در یک تخته با پاهای روی صندلی.

دایره دوم:

• پرش اسکات با لمس صندلی؛
• کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه در حالی که روی صندلی نشسته اید.
• "صخره نورد" با تکیه بر روی صندلی؛
• با پاهای خود روی صندلی از روی تخته بپرید.

این کار را با شدت انجام دهید و بیش از زمان مقرر استراحت نکنید. برای اینکه به ساعت نگاه نکنید، برنامه تایمر تاباتا را روی گوشی خود نصب کنید، فواصل کار و استراحت را تنظیم کنید - و بروید!