چگونه در 10 دقیقه بی‌تفاوتی صبحگاهی خواب‌آلود را شکست دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا نمی خواهید صبح یک مگس خواب آلود باشید؟ و نیازی نیست! چند مرحله ساده حتی برای جغدهای صد در صد هم قدرت دلخواه را فراهم می کند.

اگر معمولاً برایتان سخت است که از خواب بیدار شوید و از بالش جدا شوید، در اینجا یک راهنمای عملی برای 10 تا 15 دقیقه آورده شده است.

1. خمیازه کشیدن و کشش

اولین مراسم صبحگاهی که بدون بلند شدن از رختخواب انجام می شود، خمیازه کشیدن و کشش خوب است. هنگام خمیازه کشیدن، دهان و گلو باز می شود و استنشاق عمیقی که در طی این فرآیند اتفاق می افتد می تواند هوا را به معده برساند. خون با اکسیژن غنی می شود، ماهیچه های گردن و صورت تحت فشار قرار می گیرند و در نتیجه گردش خون و عملکرد مغز فعال می شود.

بنابراین، خمیازه کشیدن به شما کمک می کند تا شاد شوید. اگر صبح وسوسه نمی‌شوید که خمیازه بکشید، تصور کنید شخصی با ظاهر و صدایی خاص این کار را انجام می‌دهد یا فقط دهان خود را بازتر باز کنید تا خمیازه را شبیه‌سازی کنید. 60 درصد از مردم به سرعت با خمیازه "آلوده" می شوند، بنابراین به احتمال زیاد موفق خواهید شد.

به هر حال، برخی از شرکت های ژاپنی حتی "دقایق خمیازه" را در دفاتر خود تمرین می کنند: آنها تصاویر یا فیلم های مربوطه را روی مانیتور روشن می کنند، به طوری که کارمندان به طور جمعی خمیازه می کشند، مغز را با اکسیژن اشباع می کنند و سپس با بهره وری بیشتری کار می کنند.

بعد از اینکه چند بار خمیازه شیرینی کشیدید، باید با جدیت خود را دراز کنید. در طول خواب، بدن شما در وضعیت ایستا قرار می گیرد و ماهیچه ها بی حس می شوند. همانطور که کشش می دهید، به طور همزمان بسیاری از مناطق بدن را منقبض می کنید که به تقویت و بهبود گردش خون کمک می کند. فقط نیم دقیقه برای کشش خوب کافی است و به طور متناوب عضلات بازوها و پاها را کشیده و منقبض کنید. از جمله اینکه بسیار دلپذیر است.

۲- عمیق‌تر نفس بکشید

قبل از بلند شدن، می توانید یک تمرین تنفسی کوتاه انجام دهید که باعث اکسیژن رسانی بیشتر به بدن می شود. آیا می دانید تنفس انواع مختلفی دارد؟ سطحی، زمانی که فقط قسمت بالایی ریه ها درگیر این فرآیند است، و عمیق، دیافراگمی، زمانی که فرد "با معده خود نفس می کشد".

به پشت دراز بکشید، ریه های خود را با هوا پر کنید. ابتدا شکم پر می شود، در حالی که باید باد کند (می توانید دست خود را روی آن بگذارید تا هوا را احساس کنید). سپس فضای ناحیه دنده های پایینی گسترش می یابد و پس از آن کل قفسه سینه با هوا پر می شود.

سپس یک بازدم وجود دارد: به طور متوالی هوا را از ریه ها آزاد کنید، به طوری که معده در انتها به داخل کشیده شود، گویی به ستون فقرات "چسبیده است".

از تجربه خودم متقاعد شدم که این یک تمرین واقعاً مؤثر است و اگر یک بار آن را امتحان کنید، هر روز صبح آن را انجام خواهید داد. وقتی به این شکل دم می دهید، به نظر می رسد که چشمان شما خود به خود باز می شود و نمی خواهید آنقدر بخوابید. حداقل، دفعه بعد که ورزش می کنید، شما را بیدار نگه می دارد.

3. فکر کردن در مورد خوشایند

آنها می گویند بهتر است ناگهان از رختخواب بیرون نپرید بلکه به تدریج از روی آن بلند شوید تا برای بدنی که به سرعت از حالت "درازکش" به حالت "دویدن به محل کار" در حال حرکت است استرسی وارد نشود.. قبل از اینکه بلند شوید، روی تخت خود بنشینید و یک دقیقه به چیزی خوشایند فکر کنید.

مشخص است که حال و هوای آن روز بر روند آن تأثیر می گذارد. فرض کنید شما دیروز لیست کارهای خود را تهیه کردید، بنابراین این دقیقه فقط به یک چیز مثبت فکر کنید: امروز در حال انجام یک پروژه جالب هستید، هوای بیرون آفتابی است، رفتن به سر کار با یک پخش کننده خوب است، موسیقی جدید دارد. ، یک صبحانه خنک یا شاید یک مهمانی سرگرم کننده با دوستان برای شب برنامه ریزی شده است.

هر روز یک اتفاق خوب می افتد، پس درست صبح به آن فکر کنید. در غیاب برنامه های مناسب، به طور ذهنی نوعی لذت را برنامه ریزی کنید، تا "قسمت جدید سریال مورد علاقه خود را با یک سطل پاپ کورن تماشا کنید".

این می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر به مثبت اندیشی عادت نداشته باشید. هیچ چیز مشخصی به ذهن نمی رسد؟ برای چنین موقعیت هایی راهی وجود دارد: فقط لبخند بزنید.

4. دقیقه ورزش

اگر موافقت می کنید شارژ بیشتری انجام دهید - لطفاً، فقط بهتر می شود. اما اگر وقت یا تمایلی به ورزش صبحگاهی ندارید، حداقل یک مجموعه کوچک را انجام دهید: 15 ثانیه اسکات و هل دادن، 15 پرش و کمی کشش. ورزش ضربان قلب را افزایش می دهد، خون را تسریع می کند، بنابراین شما احساس هوشیاری بیشتری می کنید.

حتی غیرورزشی ترین افراد هم می توانند خود را مجبور کنند که یک دقیقه ورزش کنند، به خصوص که در صبح قدرت اراده هنوز صرف فعالیت های کوچک مورد علاقه نشده است.

تحقیقات بدون بهانه: حتی ورزش های 1 دقیقه ای برای سلامتی توسط دانشمندان دانشگاه یوتا نشان داده اند که فعالیت بدنی شدید برای یک دقیقه در طول روز تقریباً به اندازه ورزش متوسط 10 دقیقه ای توصیه شده برای سلامتی موثر است. دانشمندان پس از مطالعه عادات بیش از 4،5 هزار نفر به این نتیجه رسیدند.

بنابراین تمرین صبحگاهی یک دقیقه ای شما بسیار مفید خواهد بود و مطمئناً به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. و بعداً، در طول روز، در صورت تمایل، می توانید به بقیه هنجارهای فعالیت بدنی برسید: به عنوان مثال، پیاده روی سریع به محل کار، پیاده روی تا طبقه 10 با پای پیاده یا دوچرخه سواری در عصر.

5. یک لیوان آب

قبل از اینکه برای درمان های معمول آب خود خارج شوید، یک لیوان آب گرم ساده بنوشید. آب به شروع فرآیند هضم کمک می کند، معده شما را "بیدار می کند". وقتی صبحانه می نشینید، بدن برای خوردن آماده می شود و اشتهایی دارد که بسیاری از افراد صبح (مخصوصا جغدها) فاقد آن هستند.

6. دوش کنتراست

حتما بارها به این فکر کرده اید که روز را با دوش کنتراست شروع کنید، اما همیشه آن را به تعویق بیندازید. خواندن در مورد تمام مزایای چنین روشی، به ویژه در مورد بهبود متابولیسم و گردش خون، تقویت عروق خونی، پاکسازی و تقویت کلی بدن، دشوار است که بی تفاوت بمانید.

صبح زمان دوش کنتراست است، زیرا پس از آن بسیار دشوار است که "جوشان" بماند.

ابتدا آب گرم را روشن کنید، سپس دما را کمی افزایش دهید، سپس آن را پایین بیاورید. بدن باید بیشتر از زیر آب سرد زیر آب گرم باشد و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، در پایان عمل احساس قدرت خواهید کرد نه لرز.

این شش نکته را می‌توان به عنوان یک قانون روزانه در نظر گرفت، و سپس خواب‌آلودگی صبحگاهی شما شانسی نخواهد داشت.