چگونه گرسنگی را شکست دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از خوردن بی حوصلگی و خلق و خوی بد دست بردارید. بدن شما به آن نیاز ندارد.

این نکات شما را از خیالبافی در مورد دونات و پای مرغ نجات می دهد. با این حال، هنوز ارزش ترک وعده های غذایی کامل را ندارد. سوء تغذیه می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

1. یک لیوان آب بنوشید

گاهی اوقات تشنگی به عنوان گرسنگی پنهان می شود. سیگنال ها مشابه هستند و ما ممکن است به سادگی خواسته های خود را اشتباه بگیریم. بنابراین ابتدا یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید. اگر سفت است، لیمو یا نعناع را آنجا اضافه کنید.

یک بطری آب در تمام طول روز همراه داشته باشید. این مایع معده شما را پر می کند و باید کمتر ساندویچ بخورید.

2. مسواک بزنید

این روش برای مدت کوتاهی گرسنگی شما را از بین می برد. اولا، بوی نعناع رایحه‌های خارجی را که قبلاً باعث اشتهای شما می‌شد، قطع می‌کند. دوم اینکه خمیردندان حاوی ماده ای به نام سدیم لورت سولفات است. این است که به کف کردن خمیر کمک می کند و گیرنده های طعم شیرین را تقریباً به طور کامل خاموش می کند. بنابراین غذا بعد از مسواک زدن تلخ به نظر می رسد.

3. آدامس بجوید

اگر مسواک در دست ندارید، یک جایگزین وجود دارد - آدامس. اثربخشی این روش در دانشگاه رود آیلند به اثبات رسید. این مطالعه نشان داد افرادی که صبح‌ها آدامس می‌جویدند، حدود 70 کالری کمتر در وعده ناهار مصرف می‌کردند.

هنگام جویدن، مغز ما به طور خودکار سیگنال سیری می فرستد. بنابراین، بدن خود را فریب می دهیم.

4. سیر و زنجبیل بخورید

این غذاها به گفته متخصصان تغذیه، احساس گرسنگی را کسل کننده می کنند. و اگر جویدن سیر در محل کار بعید است که موثر باشد، نوشیدن آب با ریشه زنجبیل در طول روز دشوار نیست.

اتفاقاً تأثیر این ادویه به طور تجربی ثابت شده است. بر اساس یک مطالعه دانشگاه کلمبیا، زنجبیل گرسنگی را کاهش می دهد و روند سیری را در طول وعده های غذایی بعدی سرعت می بخشد.

5. بدوید

به جای یک میان وعده دیگر به دویدن بروید. کاردیو برای مدتی گرسنگی را خفه می کند. واقعیت این است که هورمونی به نام گرلین مسئول اشتها است. این اوست که سیگنال هایی را به مغز می فرستد که باعث می شود به یک نان یا آب نبات دست پیدا کنیم. یک مطالعه آمریکایی نشان داده است که تولید این ماده در حین دویدن کاهش می یابد. به همین دلیل است که بلافاصله پس از انجام ورزش، ما تقریباً تمایلی به غذا خوردن نداریم.

6. حواس پرت شوید

اغلب از سر کسالت به یخچال می رویم: با تنبلی یک ساندویچ درست می کنیم، سریال تلویزیونی را روشن می کنیم و چیزی را می خوریم که بدن ما در واقع به آن نیاز نداشت. بنابراین سعی کنید خود را با چیزی فعال و سرگرم کننده مشغول کنید: تمیز کردن، قدم زدن با سگ یا خرید. نکته اصلی این است که این فعالیت باید واقعاً هیجان انگیز باشد. اگر بعد از مدتی احساس گرسنگی را فراموش کردید، به این معنی است که این سیگنال‌ها واقعاً اشتباه بودند.

7. مراقب محتویات مزاحم باشید

برای گرسنه شدن، کسی فقط باید دستور پخت یک ناهار خوشمزه یا تبلیغ یک شیرینی فروشی جدید را در اینستاگرام ببیند. امروزه حتی چیزی به نام پورن غذایی وجود دارد. تماشای ویدیوهای ویرایش شده ماهرانه و تصاویر فیلتر شده همان هورمون گرسنگی را بیدار می کند و در نتیجه ما می خواهیم غذا بخوریم. بنابراین بهتر است از تصاویر غذا با شکم سیر لذت ببرید و در بقیه زمان ها از چنین مطالبی خودداری کنید.

8. خود را به بو محدود کنید

بوها نه تنها می توانند اشتها را تحریک کنند، بلکه آن را نیز سرکوب می کنند. احساس سیری به شما کمک می کند رایحه های سیب، وانیل، موز یا نعناع را پیدا کنید. دانشمندان دریافته اند که شکلات تلخ، یا بهتر است بگوییم بوی آن، همین تاثیر را روی ما دارد. اگر گرسنگی دائماً تسخیر می‌شود و اراده از بین می‌رود، شمع‌ها یا روغن‌های معطر را همراه خود داشته باشید.

9. رژیم غذایی را رعایت کنید

متخصصان تغذیه توصیه می کنند 5-6 بار در روز غذا بخورید.اما این رقم می تواند بسته به ویژگی های بدن شما نوسان داشته باشد.

نکته اصلی این است که برنامه معمول خود را تغییر ندهید و وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید. سپس بدن شما نیز طبق این رژیم شروع به زندگی خواهد کرد و حملات گرسنگی به یک استثنا تبدیل خواهد شد.

10. صبحانه بخورید

فواید خوردن صبحانه مناسب در بسیاری از مطالعات ثابت شده است. به عنوان مثال، دانشمندان آمریکایی موضوعات را به دو گروه تقسیم کردند. اولی هر روز صبح وعده های غذایی پر پروتئین می خورد و دومی قبل از کار یک فنجان قهوه می نوشید. کسانی که صبحانه مقوی خوردند تا زمان ناهار سیر ماندند و کالری بسیار کمتری در طول روز مصرف کردند.

به طور کلی، وعده غذایی صبح شما باید به یک عادت سالم برای شما تبدیل شود. اگر فرنی و املت جواب نداد، آزمایش کنید. نکته اصلی این است که سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را در منو قرار دهید: آجیل، حبوبات (نخود، لوبیا)، غلات (گندم سیاه، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر). بدن زمان و انرژی بیشتری را برای پردازش آنها صرف می کند، به این معنی که احساس سیری برای مدت طولانی در شما باقی خواهد ماند.

11. میان وعده درست

در نهایت، لذت بخش ترین روش مقابله با گرسنگی، میان وعده است. باید درست، متعادل و برنامه ریزی شده باشد.

کربوهیدرات های سریع به ویژه فست فودها و شیرینی ها اکیدا ممنوع است. چنین غذاهایی احساس گرسنگی را کسل کننده می کند، اما نه برای مدت طولانی. و بعد از یک ساعت دوباره گرسنه خواهید شد.

بهتر است یک میان وعده با کفیر کم چرب، تخم مرغ آب پز یا یک مشت آجیل بخورید. بنابراین احساس سیری برای مدت طولانی بدون آسیب به سلامتی و شکل باقی می ماند.