تمرین روز را می توانید درست روی کاناپه شروع کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چهار تمرین انجام دهید و به مطالعه خود ادامه دهید.

اگر قدرت دارید، روی فرش بیفتید، اگر نه، از همان جایی که دراز کشیده اید شروع کنید. مطمئناً در پایان می خواهید به حرکت ادامه دهید، اما اگر نه، اشکالی ندارد. به هر حال به بدن خود خدمت بزرگی خواهید کرد.

پرورش پاها دروغ گفتن

خیلی تلاش نکنید تا به عضلات ران آسیب نرسانید: پاهای خود را تا جایی که کشش اجازه می دهد باز کنید. این کار را 20 بار انجام دهید.

پل گلوت

بازوهای خود را در پهلوی خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی مبل قرار دهید. لگن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، در نقطه بالایی باسن خود را به مدت 1-2 ثانیه فشار دهید. این کار را 20 بار انجام دهید.

از تمرینات فشاری پشتیبانی کنید

وقت آن است که از کاناپه بلند شوید، اما خیلی دور نشوید. دست های خود را روی لبه قرار دهید و حرکت های فشاری انجام دهید.

سعی کنید مبل را با سینه خود لمس کنید، آرنج های خود را در طرفین قرار ندهید - اجازه دهید آنها به عقب نگاه کنند. عضلات شکم و باسن خود را منقبض کنید تا بدنتان در طول لیفت صاف بماند.

صخره نورد

صاف بایستید، کف دست خود را زیر شانه های خود قرار دهید، به زمین نگاه کنید. به نوبت زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید و مراقب باشید که لگن خود را زیاد حرکت ندهید. وقت خود را صرف کنید - با سرعت خود کار کنید. این کار را 20 بار انجام دهید.

اگر به طور ناگهانی میل به انجام کارهای بیشتر را احساس کردید، از نو شروع کنید. 1-5 دایره انجام دهید و حتماً در مورد برداشت خود در نظرات بنویسید.