بهترین تمرینات برای قوس پا برازنده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این تمرینات ساده مخصوصا برای دختران مفید است. با انجام منظم آنها، می توانید به راحتی بالرین های راحت را با کفش های رکابی جذاب عوض کنید.

کشیدن جوراب

همه چیز در اینجا ساده است: پاهای خود را دراز کنید و آنها را برای چند ثانیه در حالت کشش نگه دارید. این تمرین را می توان در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده انجام داد. پس تا آنجا که ممکن است این کار را انجام دهید.

روی انگشتان پا بلند شوید

یکی از ساده ترین ورزش هایی که نه تنها پاها، بلکه ساق پا و مچ پا را نیز تقویت می کند. باید 20 بار در سه ست تکرار شود. نکته خوب در مورد این تمرین این است که می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. مثلا وقتی در ایستگاه اتوبوس ایستاده اید.

راه رفتن روی نوک پا

نسخه توسعه یافته تمرین قبلی. می توانید این کار را در خانه و در راه رفتن به محل کار انجام دهید. برای تقویت ماهیچه های پا توصیه می شود روزی 7-5 دقیقه روی انگشتان پا روی سطح سخت راه بروید. با راه رفتن متناوب در قسمت بیرونی و داخل پا به مدت 1 دقیقه می توانید اثر را تشدید کنید.

یک غلتک را روی زمین می چرخانیم

این تمرین باعث بهبود گردش خون، تحرک و قدرت در پا می شود. می توانید از یک بطری یا مثلا یک بطری اسپری مو به عنوان غلتک استفاده کنید. با کمی زحمت آن را رول کنید، انگار که خمیر را باز می کنید. کافی است با هر پا 50 حرکت از خود و خودتان انجام دهید.

دایره ها را بکشید

پا را دراز کنید و با انگشتان پا 10 دایره در جهت عقربه های ساعت و 10 دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید. وقتی کارتان تمام شد، پایتان را عوض کنید. تمرین در دو رویکرد انجام می شود. گردش خون را بهبود می بخشد و تاندون هایی را که هنگام راه رفتن با پاشنه پا سفت می شوند، شل می کند. اگر احساس سوزش خفیفی در مفاصل دارید، استرس کافی دریافت کرده اید.

پاها را تاب می دهیم

یک باند الاستیک پهن یا باند الاستیک از داروخانه تهیه کنید. آن را روی انگشتان پا بکشید و پاهای خود را به داخل و خارج بکشید. کافی است سه رویکرد، 10 بار با هر پا کامل شود.

سپس کش را دور هر دو پا بپیچید. وزن خود را روی پاشنه های خود قرار دهید و سعی کنید پاهای خود را به طرفین باز کنید و لاستیک را بکشید. این کار را 15 بار انجام دهید. به این ترتیب قسمت بیرونی پای خود را تمرین می دهید. برای درگیر شدن با سطح داخلی، باید پاها را ضربدری کرد و تمرین را به همین ترتیب انجام داد.

ما تعادل را تمرین می کنیم

وسایل کوچک مانند دکمه ها را روی زمین پخش کنید و با انگشتان پا بردارید. در یک لیوان یا جعبه قرار دهید و این کار را در حالت ایستاده انجام دهید.

کشش تاندون ها (پیشرفته)

این تمرین آخرین بار انجام می شود. پاهای خود را در حمام دراز کنید و جوراب های گرم بپوشید. انگشتان پا و بخشی از پای خود را در شکاف زیر مبلمان قرار دهید و سعی کنید زانوهای خود را دراز کنید. مراقب باشید و از احساسات دردناک اجتناب کنید. این تمرین پنج بار با هر پا و سپس با هر دو پا با هم انجام می شود.

گزینه دیگر: روی یک تشک یا مبل بنشینید و پاهای خود را زیر خود قرار دهید. پاها را باید دراز کرد و با خیز گذاشت. زانوها و پاشنه پاها را کنار هم نگه دارید. دستان خود را روی مبل تکیه دهید، شروع به تکیه دادن به عقب کنید و کف هر دو پا را دراز کنید. به آرامی و با احتیاط پیش بروید تا به طور تصادفی به رباط ها آسیب نرسانید.

تمریناتی را که دوست دارید انجام دهید، اما زیاده روی نکنید. به یاد داشته باشید: پاهای سالم یک راه رفتن آسان است.