5 تمرین کوتاه اما کشنده اینستاگرام از Men ' s Health

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

لازم نیست مدت زیادی طول بکشد تا بدن خود را بجوید. ممکن است کوتاه، اما بسیار شدید باشد. بسیار! و سازندگان مجله سلامت مردان چیزهای زیادی در مورد این تجارت می دانند. پس از آن لذت ببرید.;)

تمرین عضلات شکم

#FlexFriday با "The ABomination Workout" از کارگردان تناسب اندام MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! این روتین علاوه بر حمله به عضلات شکم، روی لات ها نیز لیزر می کند. این مهم است زیرا لات ها همچنین یک ماهیچه اصلی هستند و به تثبیت ستون فقرات شما کمک می کنند. هر حرکت را به ترتیب زیر و بدون استراحت بین حرکات انجام دهید: 1️⃣ کشش بدن توخالی: حداکثر تکرار تا ست دراپ نگهدارنده ایزو (بالا، وسط، پایین) 2️⃣ روکش شکم هالتر اکسنتریک: 5 تکرار 3️⃣ کشنده DB خارج از مرکز: 15 تکرار 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold یعنی 1 دور. 2 دقیقه استراحت کنید. در مجموع 2-4 راند انجام دهید. اگر آن را حفر کنید و تعدادی #swolemates را نیز تگ کنید، دو ضربه بزنید! مانند دنده BJ؟ @Macys را بیشتر بیابید! #پولاپ #چرخ شکم #پالور #هسته #آبس #لاتس #بازگشت #بی‌جی گدور #میسس #تناسب اندام #اینستافیت #فیتسپو #فیت اسپیراسیون #ورزش #MHFit #Sponsored

ویدیویی ارسال شده توسط Men’s Health (@menshealthmag) در 29 ژوئیه 2016 در ساعت 6:02 صبح به وقت PDT

• تمرین 1. حداکثر تعداد تکرارها را (تا می توانید) انجام دهید.
• 2.5 تکرار تمرین کنید.
• تمرین 3. 15 تکرار.
• تمرین 4. حداکثر زمان را نگه دارید.

2-4 ست انجام دهید. استراحت بین ست ها - 1 دقیقه.

تمرین قلبی چربی سوز

#بازنشر @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 حرکت کاردیو + 15 ثانیه یک قطعه = پاره شده در 1 دقیقه. این سکانس الهام گرفته از RIPTENSITY @ از خالق برنامه گیدئون آکانده (@getfitwithgiddy) ضربان قلب شما را سخت‌تر از همیشه می‌کند! امروز آن را امتحان کنید، سپس RIPTENSITY را با استفاده از لینک موجود در بیو سفارش دهید! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #huffles #higheees #conditioning #hearttrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfit

ویدیویی ارسال شده توسط Men’s Health (@menshealthmag) در 28 ژوئیه 2016 ساعت 9:25 صبح به وقت محلی PDT

این تمرین از چهار تمرین تشکیل شده است. وظیفه شما این است که هر کدام را در عرض 15 ثانیه تکمیل کنید. فقط امتحانش کن.;)

تمرینات وزن بدن

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ از آنجایی که من نیویورک را دوست دارم و یک تمرین قاتل با وزن بدن را دوست دارم، در اینجا چند تنوع سرگرم کننده و چالش برانگیز برای #Workout چهارشنبه شما وجود دارد! امیدوارم روز خوبی را در حال گذراندن باشید! _ 1. پرش اسکوات با زانو درایو 2. برپی به جامپینگ جک یا پرش ستاره با زانوی بلند جانبی. 3. کماندوها با کوهنوردان 4. مسافرت Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position با انجام 10 تکرار از هر حرکت یا هر تغییر اولیه، آن را به یک تمرین تبدیل کنید. و 3-6 بار تکرار کنید. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #Workout Wednesday! Espero que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #انگیزه تناسب اندام #تمرینات #C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workout videos

ویدیویی ارسال شده توسط Men’s Health (@menshealthmag) در 27 ژوئیه 2016 ساعت 12:20 بعد از ظهر PDT

هر تمرین 10 بار انجام می شود - این 1 مجموعه است. 3-6 پیاده روی انجام دهید. استراحت بین پیاده روی - 1 دقیقه.

تمرین چربی سوزی با وزن بدن

با سرعتی خشمگین با The MetApocalypse Workout از مدیر تناسب اندام MH BJ Gaddour (@bjgaddour) چربی را سرخ کنید! هر حرکت را به مدت یک دقیقه و بدون استراحت بین حرکات انجام دهید: 1️⃣ خرس Plyo Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup to Superman 4️⃣ Drop Squat to Rotational Spider Jump 5️⃣Side Pushups 6️⃣ Lateral Lunge به Lateral Slide که 1 دور است. یک دقیقه استراحت کن در مجموع 3-5 راند انجام دهید. اگر آن را حفر کنید و تعدادی #swolemates را نیز تگ کنید، دو ضربه بزنید! مانند دنده BJ؟ @Macys را بیشتر بیابید! #ورزش چهارشنبه #کاهش چربی #کاهش وزن #MetCon #بدن شما هالتر شماست #ورزش با وزن بدن #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

ویدیویی ارسال شده توسط Men’s Health (@menshealthmag) در 27 ژوئیه 2016 در ساعت 6:22 صبح به وقت PDT

هر تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. 2-5 ست انجام دهید. استراحت بین ست ها - 1 دقیقه.

تمرین سفارشی تردمیل

نه تمرین معمولی #تردمیل شما! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ کی گفته تردمیل خسته کننده است؟! تمرین 1: 40% شیب کوهنوردان به مدت 2 دقیقه تمرین 2: 15-20 ردیف معکوس تمرین 3: 60 ثانیه پیاده روی معکوس اردک تمرین 4: 15-20 کاهش فشارهای فشاری تمرین 5: 2 دقیقه اسکوات 6 پرش نگه دارید 1-5- پرش 20 تاک زانو 5 راند! تمرین کامل هتل! تقریباً هر هتلی حداقل یک تردمیل دارد! ممنون @iFit برای تردمیل !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

ویدئویی ارسال شده توسط Men’s Health (@menshealthmag) در 17 ژوئیه 2016 ساعت 6:54 بعد از ظهر PDT

• تمرین 1. زاویه میل باید 40 درجه باشد. باید 2 دقیقه بدوید.
• تمرین 2. 15-20 تکرار انجام دهید.
• تمرین 3. 60 ثانیه انجام دهید.
• تمرین 4. 15-20 تکرار انجام دهید.
• تمرین 5. 1 دقیقه انجام دهید.
• تمرین 6. 15-20 تکرار انجام دهید.

یک تمرین ایده آل شامل 5 ست است. استراحت بین ست ها - 1 دقیقه.