چگونه محیطی مناسب برای دستیابی به تمام اهداف خود ایجاد کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به نظر می رسد که همه چیز بسیار ساده است: برای کاهش وزن، باید بیشتر حرکت کنید و کمتر غذا بخورید. برای افزایش سرعت، باید دویدن با فاصله انجام دهید. و اگرچه حقیقتی در این مورد وجود دارد، اما این از چیز اصلی دور است. موفقیت مبتنی بر محیط مناسب است.

محیط چیست

اینها همه جنبه هایی از زندگی شما هستند که بر توانایی شما برای رسیدن به اهداف و حفظ نتایج خوب تأثیر می گذارند. مفهوم محیط بر چهار جزء کلیدی بنا شده است: حرکت، تغذیه، بهبودی و باورهای شما.

با ارزیابی خود در برابر هر یک از این چهار بعد، متوجه خواهید شد که آیا در حالت بقا هستید یا حالت رفاه.

اگر در حالت بقا هستیم، بدنمان اهمیتی نمی‌دهد که می‌خواهیم بهتر به نظر برسیم یا سریع‌تر بدویم. متأسفانه، اکثر ما اغلب خود را در وضعیت مشابهی می یابیم: در حال حرکت غذا می خوریم، به اندازه کافی نمی خوابیم، به قهوه و نوشیدنی های انرژی زا تکیه می کنیم تا به نحوی در طول روز کار کنند، به خود فرصتی برای استراحت نمی دهیم، خود را سرزنش می کنیم و به طور کلی به سلامت خود فکر کنید. آیا می توانید در چنین حالتی موفق شوید؟ احتمالاً بله، اما به چه قیمتی؟

هنگامی که در حالت رفاه هستیم، بدون زحمت از خواب بیدار می شویم و احساس شادابی می کنیم. از صبحانه لذت می بریم و قهوه را به آرامی می خوریم. ما پر از انرژی هستیم. ما زندگی فعالی داریم و خوش اندامی ما نه به باشگاه رفتن بلکه به کل سبک زندگی بستگی دارد.

بنابراین، وقتی از بدن خود مراقبت می کنیم - زیاد حرکت می کنیم، درست غذا می خوریم، به اندازه کافی می خوابیم و مثبت فکر می کنیم - محیطی ایجاد می کنیم که به ما کمک می کند کارآمدتر باشیم.

تحقیقات این را تایید می کند. به عنوان مثال، مشخص شده است که کمبود خواب از کاهش وزن جلوگیری می کند. و حتی منجر به این واقعیت می شود که ما شروع به بد خوردن می کنیم. … و اگر بدن آنچه را که نیاز دارد دریافت نکرد، از آن انتظار معجزه نداشته باشید.

برای درک اینکه آیا در حال زنده ماندن هستید یا شکوفا هستید، به محیط اطراف خود فکر کنید. به هر یک از موارد زیر با مقیاس 1 تا 5 امتیاز دهید (که 1 بقا و 5 رفاه است).

ترافیک

• فعالی؟ (شاید شما هر روز ورزش می کنید، اما بقیه زمان غیرفعال است، پس این یک سبک زندگی فعال در نظر گرفته نمی شود.)
• آیا بدون درد یا ناراحتی حرکت می کنید؟
• چگونه تمرینات خود را ساختار می دهید؟ آیا از یک رویکرد یکپارچه استفاده می کنید؟ (شامل ماساژ با غلتک مخصوص، تمرینات حرکتی مفاصل، گرم کردن و سرد کردن است.)

تغذیه

• آیا غذای تازه و ارگانیک می خورید؟
• آیا رژیم غذایی متعادلی دارید؟ (رژیم‌هایی که مصرف پروتئین، چربی یا کربوهیدرات‌ها را محدود یا برعکس افزایش می‌دهند، بدن را خسته می‌کنند.)
• آهسته و آرام غذا می خورید؟ (مطالعات نشان داده اند که غذا خوردن با عجله باعث می شود کالری بیشتری بخوریم و احساس گرسنگی بیشتری کنیم.)

بهبود

• خوب میخوابی؟ (خواب خوب به این معنی است که می توانید به راحتی بخوابید، شب ها بیدار بمانید و صبح ها به راحتی بیدار شوید.)
• 7-8 ساعت میخوابی؟ (اگر به طور مداوم کمتر از هفت ساعت بخوابید، بدن شما به حالت بقا می رود.)
• آیا به خودتان زمان می دهید تا استراحت کنید؟

باورها

• چه احساسی نسبت به خود دارید: مثبت یا منفی؟
• چه نوع تفکری دارید: ثابت یا در حال تکامل؟ (افراد با ذهنیت ثابت فکر می کنند: "من همیشه آنچه را که می خواستم می خوردم، ورزش می کردم و وضعیت خوبی داشتم، پس الان هم همینطور خواهد بود." و افرادی که ذهن در حال رشد دارند می گویند: "من برای هر چیز جدید و جدیدی باز هستم و آماده هستم. آماده برای امتحان یک رویکرد متفاوت.)
• آیا رفتار شما با ارزش های شما مطابقت دارد؟

نتایج

تمام امتیازها را جمع کنید و مجموع را بر 20 (حداکثر امتیاز ممکن) تقسیم کنید. عدد به دست آمده (به عنوان درصد) نشان می دهد که محیط شما چقدر خوب است. به عنوان مثال، اگر در نهایت عدد 10 را دریافت کردید، پس فقط 50٪ از پتانسیل خود را استفاده می کنید (10 ÷ 20 = 50٪). این چیز بدی نیست، فقط به این معنی است که شما چیزهای زیادی برای توسعه دارید.

سعی کنید برای هر موردی که در زیر چهار امتیاز قرار داده اید، چند ایده را یادداشت کنید که به شما کمک می کند تا این حوزه از زندگی را به نحوی بهبود بخشید.

مشاوره

در اینجا نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

ترافیک

• خیلی سخت تمرین نکنید، اما نه خیلی آرام.
• هر هفته چند فعالیت در فضای باز برنامه ریزی کنید.
• برای اینکه حرکت راحت تر و راحت تر باشد، ماساژ با غلتک مخصوص ماساژ و تمرینات مفاصل را فراموش نکنید.

تغذیه

• برای صرفه جویی در زمان، چند دستور غذای ساده را از قبل آماده کنید.
• از غذاهای محلی استفاده کنید.
• غذاهای فرآوری نشده بخورید: جذب مواد مغذی از آنها برای بدن آسان تر است.

بهبود

• هر روز یک ساعت به استراحت اختصاص دهید.
• خود ماساژ با غلتک ماساژ قبل از خواب به آرامش بدن کمک می کند.
• در همان زمان به رختخواب بروید.

باورها

• سعی کنید ظرف یک ماه یک چیز را در محیط خود تغییر دهید.
• ارزش های اصلی خود را یادداشت کنید و هر روز (یا حداقل یک بار در هفته) این فهرست را دوباره بخوانید تا به خود یادآوری کنید که به کدام سمت می خواهید بروید.
• از دیگران در تلاش‌هایشان حمایت کنید، این امر به موفقیت شما کمک می‌کند.