2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
چقدر سخته ایجاد عادت های جدید! هر روز باید بر خود غلبه کنی، با خواسته هایت بجنگی. اگر همه چیز شکست بخورد، ناامید می شویم و خود را به خاطر فقدان اراده و اراده سرزنش می کنیم. در واقع، استراتژی اشتباه مقصر است. 10 اشتباه جدی که شما را از تغییر عادات باز می دارد، پیدا کنید!
با دوری از این اشتباهات، شکل گیری عادت های خوب را تسریع می کنید و به آنها پایه ای محکم در زندگی خود می دهید.
1. فقط به اراده تکیه کنید
بسیاری از مردم، در طول دوره الهام، تغییرات عمده ای را در زندگی خود برنامه ریزی می کنند، تنها با اتکا به اراده خود. به عنوان مثال، به خود قول می دهید که غذاهای سالم بیشتری بخورید، هر روز ورزش کنید و بیشتر پیاده روی کنید.
اما اراده یک منبع محدود است و هر چه بیشتر از آن استفاده کنید کمتر باقی می ماند. در نتیجه، پس از دو روز غذای سالم، تمرین در باشگاه و پیاده‌روی یک ساعته، «سوزانید»، دوباره برای شام غذاهای راحت می‌خرید و به جای پیاده‌روی، برنامه‌های تلویزیونی را تماشا می‌کنید.
به جای تکیه بر اراده خود برای همه چیز، شروع به ایجاد عادات خوب کوچک کنید.
لازم نیست اراده زیادی برای آنها خرج کنید و وقتی آنها به عادت تبدیل شوند، اصلاً نیازی به اراده ندارید. بنابراین، به تدریج، می توانید تمام عادات خوبی را که می خواستید به دست آورید.
2. قدم های بزرگ به جای قدم های کوچک
به نظر ما فقط دستاوردهای بزرگ به رسمیت شناخته می شوند و تعیین اهداف کوچک برای خود بی معنی است. دو ساعت پیاده روی در روز عادتی است که می توانید به آن افتخار کنید و به نظر می رسد 15 دقیقه پیاده روی اصلاً یک دستاورد نیست.
سه بار در هفته، به جای نیم ساعت تمرین با دمبل در خانه، یک تمرین کامل در باشگاه، به جای گنجاندن سبزیجات و میوه های بیشتر در برنامه غذایی معمول خود، فقط غذای سالم.
با این وجود، همانطور که تمرین نشان می دهد، اهداف بزرگ برای دو یا سه روز برآورده می شوند و سپس همه چیز به حالت عادی باز می گردد.
پس برنامه های غول آسا را فراموش کنید و با خیال راحت شروع کنید. به جای رژیم سخت، میان وعده های شیرین و آردی را با سیب و آجیل جایگزین کنید، به جای دو ساعت پیاده روی، 15 دقیقه را در فضای باز بگذرانید و فراموش نکنید که از پیشرفت خود تمجید کنید. به این ترتیب تداعی های مثبت ایجاد می کنید و به تدریج عادت های مورد نظر را در خود ایجاد می کنید.
3. تأثیر محیط را نادیده بگیرید
نادیده گرفتن تأثیر چیزهایی که ما را احاطه کرده اند و تنها به نیروی اراده تکیه کنیم، به سادگی احمقانه است. به عنوان مثال، اگر می خواهید عادت به تغذیه سالم داشته باشید، غذاهای ناسالم و خوشمزه در یخچال را کنار بگذارید.
فقط امیدوار نباشید که انگیزه کافی برای خوردن یک سیب به جای دونات داشته باشید. فقط از شر دونات خلاص شوید و شانس شما بسیار بالا خواهد رفت. بله، و غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید، این ترفند به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید.
برای اینکه در شبکه های اجتماعی گیر نکنید، اپلیکیشن های شبکه های اجتماعی را از گوشی هوشمند خود حذف کنید و اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، سعی کنید برای اولین بار در جمع افراد سیگاری الکل ننوشید، زیرا به این ترتیب احتمال ترک سیگار وجود دارد. بسیار افزایش یافته است.
محیط را تغییر دهید و رفتار شما تغییر خواهد کرد.
هر عادتی را که می خواهید ایجاد کنید، شناسایی کنید که چه چیزی در محیط سر راه شما قرار می گیرد و چه چیزی می تواند به شما کمک کند. و از هیچ فرصتی برای کمک به اراده خود با نوعی تغییر مادی غافل نشوید.
4. به جای شروع عادت های جدید، عادات قدیمی را کنار بگذارید
غلبه بر عادات بد به اندازه کافی سخت است و ایجاد یک عادت مثبت جدید بسیار بهتر از خلاص شدن از شر یک عادت منفی قدیمی است.
برای مثال، دکتر رابرت مورر در کتاب خود توضیح داد که چگونه به یک بیمار کمک کرد تا سیگار را ترک کند. او از او خواست که هر زمان که هوس سیگار کرد، برایش پیام صوتی بفرستد. در نتیجه زن متوجه شد که دلیل اصلی سیگار کشیدن برای او چیست و بر اعتیاد خود غلبه کرد.
بنابراین می توانید عادات بد خود را با عادت های خوب جایگزین کنید، به عنوان مثال، به جای سیگار، خود را به تمرینات تنفسی یا گرم کردن کوتاه عادت دهید.
5. عدم انگیزه را برای شکست مقصر بدانید
انگیزه شبیه به خلق و خوی خوب است - وجود دارد، پس نیست. و تنها به انگیزه تکیه نکنید - ناامید خواهید شد. مطمئناً می توانید هر روز با کتاب ها و فیلم های انگیزشی خود را شاد کنید، اما روزی می رسد که هیچ کمکی به افزایش آن نخواهد کرد.
به جای افزایش انگیزه، که معمولاً برای یک بار کافی است، باید آن را طوری بسازید که نیازی به آن نباشد. همانطور که لئو بابوتا می‌گوید، «آنقدر ساده عمل کنید که نتوانید آن را رها کنید».
به عنوان مثال، هدف "دویدن یک دور در اطراف استادیوم" یا "خوردن دو سیب در روز" است - شما به سادگی نمی توانید برای خود بهانه ای بیاورید.
6. درک نکردن قدرت مشوق ها
هر عادتی بر اساس همان مدار عصبی است - مغز به یک محرک واکنش نشان می دهد و شما به طور خودکار برخی از اقدامات را انجام می دهید.
هیچ عادتی بدون محرک نمی تواند وجود داشته باشد و اگر می خواهید از شر عادت های بد خلاص شوید، باید محرک هایی را پیدا کنید که آنها را تحریک می کنند. بلکه حذف نکنید، بلکه با محرک های دیگری جایگزین کنید که باعث ایجاد عادات خوب می شود.
به عنوان مثال، الکل اغلب مشوق سیگار کشیدن است. می توانید بطری آبجو عصرانه خود را با دوچرخه سواری با یک بازیکن یا سرگرمی جدید هیجان انگیزی که نمی توان با سیگار کشیدن ترکیب کرد جایگزین کنید.
7. اعتقاد به اینکه اطلاعات منجر به عمل می شود
قدرت در علم نیست، بلکه در علم و عمل است. یک ایده به خودی خود نمی تواند مفید باشد، تجسم آن سود می آورد.
به عنوان مثال، شما این مقاله را خواندید و تصمیم گرفتید به تدریج عادات خود را تغییر دهید. اما اگر کاری انجام ندهید، اطلاعات برای شما بی فایده خواهد بود.
نکات را بخوانید - سعی کنید از آنها استفاده کنید. عقلانیت کمتر، احساسات بیشتر - تغییر را برای شما مترادف با لذت، و هیچ تغییری را مترادف با درد قرار دهید.
8. به جای رفتار ملموس بر روی اهداف انتزاعی تمرکز کنید
شما کتابی خوانده اید یا در یک سمینار شرکت کرده اید و سرشار از انگیزه و انرژی برای «راه اندازی کسب و کار»، «کاهش وزن»، «درآمد بیشتر» هستید.
بله، شما اهداف خوبی دارید و باور دارید که همه چیز درست می شود، اما هیچ برنامه مشخص و روشنی وجود ندارد. پس آنها را ایجاد کنید.
شما خواسته ای دارید، آن را در ذهن خود نگه دارید، اما گام های خاصی که در جهت هدف خود بردارید باید به منصه ظهور برسد.
9. برای تغییر رفتار دائمی، نه برای مدت کوتاه، تلاش کنید
با فکر کردن به تغییرات در زندگی و اجرای آنها، نباید گذشته را به یاد بیاورید یا به آینده دور فکر کنید.
روی آنچه که اکنون در حال رخ دادن است تمرکز کنید، روی کارهایی که امروز می توانید انجام دهید. یکی پس از دیگری.
خود کلمه "برای همیشه" هیچ انگیزه ای ایجاد نمی کند. یک دوره زمانی ثابت که بتوان آن را محاسبه کرد بسیار بهتر عمل می کند. «هفت روز از زمانی که سیگار نمی کشم»، «هفت ماه است که هر روز عصرها پیاده روی می کنم»، «هفت سال است که هر روز صبح به دویدن می روم».
به احتمال زیاد با یک عادت خوب زنجیره روزهای خود را قطع نکنید: «دو هفته طول کشید، اما حالا من تسلیم می‌شوم؟ وای نه!.
10. تغییر فکر کردن مشکل است
اعتراف به اینکه اراده کافی ندارید یا بهانه های دیگری برای خود بیاورید بسیار آسان تر از تغییر چیزی در زندگیتان است.
اما وقتی مبنایی برای تغییر دارید، مانند عادات خوب کوچک، دیگر نمی توانید خود را توجیه کنید.
تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید. یک عادت خوب را انتخاب کنید و شروع به اجرای آن کنید.
توصیه شده:
چه اشتباهی شما را از شاد بودن باز می دارد
ما درمی یابیم که چگونه شاد باشیم بدون توجه به اینکه چه و چه اشتباه فکری برای این کار باید هر چه زودتر از شر آن خلاص شوید
10 اشتباهی که شما را از بوسیدن خوب باز می دارد
هکر زندگی می داند چگونه ببوسد تا شریک زندگی از آن خوشش بیاید. فقط هرگز این اشتباهات را انجام نده. آنها حتی کسانی را که دوست دارند ادامه دهند از شما بیگانه خواهند کرد
15 اشتباهی که بازدیدکنندگان باشگاه را از دستیابی به نتایج باز می دارد
اغلب میل شدید دختران برای به دست آوردن سریع بدن عالی منجر به اقدامات اشتباه و نتیجه معکوس می شود
5 اشتباهی که ما را از یادگیری زبان انگلیسی باز می دارد
اگر از دسته بندی "مدرسه" خلاص شوید و رویکرد تسلط بر واژگان جدید را تغییر دهید، یادگیری زبان انگلیسی بسیار آسان تر خواهد شد
14 اشتباهی که شما را از دویدن راحت باز می دارد
تکنیک صحیح دویدن کلید نتایج خوب و سلامتی است. این مقاله رایج ترین اشتباهاتی که دوندگان مرتکب می شوند و نحوه برخورد با آنها را گردآوری کرده است