15 اشتباهی که بازدیدکنندگان باشگاه را از دستیابی به نتایج باز می دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چند نماینده جنس منصف با چهره ای زیبا در ورزشگاه دیده اید؟ من شخصا یکی هستم! اغلب، میل شدید برای به دست آوردن سریع بدن عالی منجر به اقدامات اشتباه و نتیجه معکوس می شود.

هزاران دختر مرتباً از باشگاه‌های ورزشی دیدن می‌کنند، اما به آنچه می‌خواهند نمی‌رسند. رایج ترین اشتباهات زنانه را در نظر بگیرید: برخی به سادگی با تمرینات سازنده تداخل دارند، در حالی که برخی دیگر شکل را خراب می کنند.

نگرش نادرست نسبت به کلاس ها

1. ترس از پمپاژ شدن

اولین و یکی از اشتباهات اصلی دختران این است که به طور کلی ورزشگاه را دور می زنند و از ایجاد ماهیچه های بزرگ مردانه می ترسند. این ترس کاملاً بی اساس است: پمپاژ بدون رژیم غذایی پرکالری خاص و برنامه تمرینی که ورزشکاران حرفه ای از آن استفاده می کنند غیرممکن است. همانطور که گفته شد، فقط از طریق تمرینات مقاومتی می‌توانید دست‌هایی زیبا، شکمی کشیده، باسن‌های جذاب و پاهای باریکی داشته باشید.

2. ترس از مضحک به نظر رسیدن

چهره پرتنش، لباس‌های عرق‌ریز، بدن ناقص، یا سطح نادرست تناسب اندام… اینها و بسیاری ترس‌های دیگر می‌توانند در تمرینات سازنده اختلال ایجاد کنند. نظرات غریبه ها را فراموش کنید، به ظاهر خود از بیرون فکر نکنید و فقط روی خودتان کار کنید. اینجا تصویر شما مهم نیست، نتیجه زحمات شما مهم است!

نگرانی بیش از حد برای ظاهر

3. لباس های نامناسب

شما برای بهبود بدن خود به ورزشگاه آمدید. پسران جذاب با ظاهر شگفت انگیز و حسادت به دوستان خود با یک لباس شیک بهتر است در مکان دیگری، به عنوان مثال، در یک رستوران یا باشگاه. در یک ماشین، ابتدا باید به راحتی فکر کنید: پارچه‌های تنفس‌پذیر، کفش‌های راحت و موهای جمع شده.

البته، انتخاب لباس های سکسی برای جنس منصف رایج است. با این حال، پس از ساعت‌ها خرید، ممکن است متوجه شوید که لباس‌هایی که خریده‌اید در باشگاه ورزشی ناراحت کننده یا نامناسب هستند.

4. آرایش

اصلا چرا برای تمرین آرایش کنیم؟ این تاریخ نیست. علاوه بر این، نتیجه برعکس خواهد بود: مواد آرایشی لکه دار و پوست خراب. فونداسیون ها خطرناک ترین هستند زیرا مانع از خروج عرق از منافذ می شوند.

5. تزئینات

اغلب در باشگاه می توانید دخترانی را ببینید که با حلقه تزئین شده اند و با زنجیر آویزان شده اند، اما هرگز نمی دانید چه چیز دیگری. آیا آنها واقعا شما را برای درس خواندن اذیت نمی کنند؟ آیا از خراب کردن جواهرات مورد علاقه خود می ترسید؟ یا از دست دادن؟ از این گذشته، حلقه می تواند به راحتی از روی دسته عرق کرده لیز بخورد.

6. ترس از عرق کردن

بسیاری از دختران از نقاط خیس روی تی شرت خود وحشت می کنند. و بیهوده از عرق کردن نترسید: این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است که فقط تأیید می کند که شما کار بزرگی روی خود انجام داده اید.

7. عطر

و بله، عطر نیز جایی در باشگاه ندارد.

رویکرد آموزشی

8. منحصراً تمرینات قلبی

یک تصور غلط معمولی زنان: ورزش شدید بر روی تجهیزات قلبی عروقی به کاهش سریع وزن شما کمک می کند. البته این درست است، اما فراموش نکنید که شما نه تنها چربی می سوزانید، بلکه عضله را نیز می سوزانید. اگر به دفعات روی تردمیل رکاب بزنید یا بدوید، سطح کورتیزول شما به طور مداوم افزایش می یابد. این بدان معنی است که بدن به جای خلاص شدن از شر آن، چربی را ذخیره می کند. اگر هنوز هم می‌خواهید یک تمرین منحصراً هوازی برای خود ترتیب دهید، از انواع شبیه‌سازها برای 15 تا 20 دقیقه استفاده کنید: دوچرخه ورزشی، تردمیل، بیضی و غیره.

دخترانی که می خواهند فرم های اشتها آور درست کنند باید فقط از تجهیزات قلبی عروقی برای گرم کردن استفاده کنند.

9. تمرکز بر پایین تنه

بیشتر اوقات ، دختران اینگونه فکر می کنند: "من فقط می خواهم الاغم را سفت کنم ، بقیه چیزها با من خوب است." پس از آن، تمرینات فشرده برای عضلات گلوتئال آغاز می شود.اگر از تمرینات بالاتنه غافل شوید، به زودی می توانید نامتناسب و نامتناسب شوید.

10. عشق به شبیه سازها برای صاف کردن و بلند کردن پاها

یکی از مشکلات اصلی دختران قسمت داخلی و خارجی ران است. به همین دلیل است که اکثر جنس منصف به سادگی نمی توانند از شبیه سازها برای کاهش و گسترش پاها جدا شوند. من عجله دارم که شما را ناراحت کنم: این تمرینات نمی توانند باسن را لاغر کنند، زیرا ماهیچه های کشنده را تقویت می کنند و چربی را نمی سوزانند. علاوه بر این، به یاد داشته باشید: نمی توانید صدا را در یک منطقه خاص کاهش دهید.

11. تمرینات روی عضلات مایل شکم

آیا می خواهید کمر خود را باریک تر کنید؟ خم شدن پهلو با دمبل را فراموش کنید! این کار نه تنها باعث کوچک شدن کمر نمی شود، بلکه آن را پهن تر نیز می کند. هر عضله ای بعد از تمرین مقاومتی تمایل به رشد دارد. چرا مورب ها باید برای شما استثنا قائل شوند؟

12. کمبود روزهای استراحت

استراحت بین سفرها به باشگاه به اندازه خود تمرین مهم است. برای بهبودی نیاز به زمان دارید. درد ناشی از ریزترک هایی است که در نتیجه رشد عضلانی ایجاد می شود. تمرینات روزانه بدن را بسیار خسته می کند و نتیجه این است که رشد عضلات متوقف می شود.

13. تمرینات یکنواخت

تمرین مداوم روی همان گروه عضلانی به شما اجازه ریکاوری نمی دهد. استثناء مطبوعات است: هر بار که از ورزشگاه بازدید می کنید باید به آن توجه شود. در هر مورد دیگر، ارزش آن را دارد که حداقل یک روز (یا بهتر، بیشتر) بین بارهای یک گروه عضلانی استراحت کنید.

تغذیه و تعادل آب

14. امتناع از خوردن

اگر قبل یا بعد از تمرین ناشتا هستید، انتظار نداشته باشید که مثمر ثمر باشید. کاتابولیسم در درجه اول شروع به خوردن ماهیچه ها می کند که باعث کاهش شدید بازسازی و رشد بافت می شود.

15. امتناع از آب

بسیاری از دختران به تعادل آب توجه کافی ندارند. و بیهوده عدم دریافت مقدار مناسب آب، بدن به سرعت خسته می شود، فرآیندهای کاهش وزن و رشد عضلات متوقف می شود، متابولیسم کند می شود.

و در نهایت: اختصاص دادن تمام وقت آزاد خود به باشگاه رفتن به همان اندازه بد است که اصلاً ورزش نکنید. البته کار با وزن زیاد به شما کمک می کند اندامی زیبا داشته باشید، اما همه چیز در یک دختر باید هماهنگ باشد. ظرافت، راه رفتن برازنده و ذهن تیز را فراموش نکنید.;)