نکات ساده برای کمک به شما برای تبدیل شدن به یک پرنده زودرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نمی توانید خود را مجبور به بیدار شدن در صبح کنید؟ اگر چنین است، نکات مفیدی وجود دارد که شما را به یک سحرخیز تبدیل می کند.

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا می توانید تا ساعت 2 صبح آرام بنشینید، در حالی که چشمان دوستتان از ساعت 10 شب افتاده است؟ همه چیز به ساعت داخلی شما مربوط می شود و تریسی مارکس، M. D. معتقد است که می توانید آن را تغییر دهید.

اکثر مردم ساعت بیولوژیکی 24 ساعته دارند، اما برخی از ما ممکن است ساعت بیولوژیکی بیشتری داشته باشیم. به همین دلیل است که "جغدها" در عصر احساس خستگی نمی کنند و می توانند بیش از دیگران بیدار بمانند.

چند کار ساده وجود دارد که جغدها می توانند انجام دهند تا خود را تمرین دهند تا صبح ها بیشتر از شب ها فعال باشند.

روز خود را یک ساعت کاهش دهید

اگر می‌خواهید زود از خواب بیدار شوید، فهرست کارهایتان را کوچک کنید تا 1 ساعت در شب وقت بگذارید. ممکن است لازم باشد برخی از کارها را برای یک روز دیگر برنامه ریزی کنید یا برنامه روزانه خود را برای این کار تغییر دهید، اما نتیجه ارزشش را دارد.

صبحانه بخور

برای فعال بودن در صبح، یک فنجان قهوه کافی نیست. یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین می تواند به شارژ مجدد باتری شما کمک کند.

بعد از خواب، متابولیسم و سطح قند خون ما به پایین ترین حد خود می رسد و برای فعال سازی فرآیندهای اساسی در بدن، به یک صبحانه سالم نیاز داریم.

صبحانه ربکی از پروتئین، میوه یا سبزیجات و غلات کامل تشکیل شده است. یکی از انواع ماست یونانی، انواع توت ها و موسلی است. علاوه بر این، اگر نمی توانید صبح خود را بدون قهوه تصور کنید، شیر را به آن اضافه کنید - نوشیدنی شما را با کلسیم و پروتئین غنی می کند.

با یک جایزه بیایید

یک انگیزه بزرگ برای انجام کاری که واقعا نمی خواهید این است که به خودتان برای کارتان پاداش دهید. این می تواند هر چیزی مانند یک فنجان قهوه اضافی در صبح، یک صبحانه خوشمزه یا خواندن کتاب مورد علاقه شما باشد. به طور کلی، هر چیزی که برای شما لذت به ارمغان می آورد. از خودتان سپاسگزار باشید که یک شروع عالی را سازماندهی کرده اید.

از خود الهام بگیرید

لازم نیست بخواهید بلند شوید، فقط باید این کار را انجام دهید.

به محض این که از خواب بیدار شدید، از خود بپرسید که چه چیزی از آن به دست خواهید آورد و امروز چه سودی خواهید داشت (تعهدات فعلی را می توان حذف کرد). نگرش مثبت و انتظار چیزی خوشایند چیزی است که به آن نیاز دارید.

صبح ورزش کنید

تحقیقات نشان می دهد که ورزش قبل از صبحانه چربی بیشتری می سوزاند و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما این همه ماجرا نیست. ورزش صبحگاهی یا دویدن می تواند صبح شما را به یک زمان واقعاً فعال در روز تبدیل کند. در حین ورزش دمای بدن و آدرنالین بالا می رود که شارژ آن تا چند ساعت بعد از تمرین ادامه دارد.

چراغ را روشن کن

مغز ما به نور و دما حساس است، بنابراین نور اضافی در صبح به شما کمک می کند سریعتر از خواب بیدار شوید. به محض بیدار شدن، بلافاصله پرده ها را باز کنید یا یک لامپ فلورسنت را روشن کنید.

در سکوت به خواب بروید

برای اینکه تا دیر وقت بیدار نشوید و زودتر بخوابید، رادیو یا تلویزیون را در شب روشن نکنید، بلکه در عوض فضایی آرام ایجاد کنید که به شما کمک می کند آرام شوید و برای خواب آماده شوید.

البته این نکات دستور پختی آماده برای تغییر سریع و آسان از «جغد» به «صبح» نیستند. اما اگر آماده تغییر عادات خود هستید، این موارد ساده به شما کمک می کند اولین قدم را به سمت هدف خود بردارید.