آنچه باید در مورد مطبوعات بدانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر می خواهید از مشکلات کمر جلوگیری کنید، مکعب های تسکین دهنده را روی شکم خود قرار دهید.

شکم شاید مطلوب ترین عضله برای همه باشد. از این گذشته، افراد کمی خواهان یک همسترینگ یا سینه زیبا هستند. همه همیشه رویای مکعب ها را می بینند. اما، با وجود محبوبیت بسیار زیاد این عضله، بسیاری از مردم نمی دانند چگونه کار می کند. برخی بر این باورند که تکنیک هایی مانند 15 دقیقه شکم یا تکرار افسرده کننده همان تمرینات به آنها در رسیدن به نتیجه کمک می کند. بیایید افسانه های مربوط به مطبوعات را از بین ببریم.

افسانه 1. شکم به پایین و بالایی تقسیم می شود

عضلات شکم از چهار عضله تشکیل شده است:

• عضله عرضی؛
• 2 عضله مایل؛
• عضله راست روده

آن مکعب هایی که همه رویای آنها را می بینند عضله راست شکمی هستند. عضله رکتوس توسط فیبرهایی عبور می کند که آن را به شش مکعب تقسیم می کند. اما، با وجود این واقعیت که آنها از نظر بصری از هم جدا شده اند، این قسمت ها یک عضله هستند. بنابراین، چرخاندن پرس بالا یا پایین به طور جداگانه منطقی نیست، زیرا در طول چنین تمریناتی، کل عضله راست روده درگیر می شود. تنها تفاوت در میزان استرس است.

افسانه 2. شکم فقط برای زیبایی وجود دارد

عضلات شکم وظایف بسیار مهمی را در بدن انجام می دهند. عضلات شکم از اندام های داخلی حمایت می کنند و همچنین به صاف نگه داشتن کمر و تثبیت بدن کمک می کنند. بنابراین، حتی اگر به یک تسکین زیبا نیاز ندارید، باز هم ارزش دارد که از بار روی عضلات شکم مراقبت کنید، زیرا عملکردهایی که انجام می دهند بسیار مهم است که نادیده گرفته شوند.

افسانه 3. شکم را می توان در 15 دقیقه در روز پمپاژ کرد

فکر نکنید همه چیز به این سادگی است. تمرینات مختلف می تواند عضلات شکم را تقویت کند، اما نباید از 10 دقیقه در روز انتظار تغییرات بزرگ را داشت.

افسانه 4. اگر تعداد زیادی تکرار انجام دهید، عضلات شکم ظاهر می شوند

این افسانه تا حدی حتی یک افسانه هم نیست. اما در این مورد، شما باید بر روی فیزیولوژی بنا کنید. اگر هیکل چاق و چله ای دارید، بلافاصله به سراغ اسطوره بعدی بروید. اگر شکل نازک است، و پرس هنوز قابل مشاهده نیست، در این مورد رویکرد با وزنه و تعداد کمی تکرار (10-15 بار) کمک خواهد کرد. از آنجایی که فیزیولوژی پرس مانند سایر عضلات است و هیپرتروفی آنها با تعداد کمی تکرار با وزن اضافی حاصل می شود.

افسانه 5. پرس ظاهر می شود، به محض اینکه شروع به پمپاژ کنید

در اینجا، شاید، ارزش دارد که بزرگترین افسانه را از بین ببریم. یک تشک را تصور کنید. و در بالای تشک یک پتو قرار دارد. پس هر چقدر هم که این تشک را زیاد کنید، باز هم زیر روکش ها دیده نمی شود. در مورد ما، تشک پرس است، پتو چربی است. تا زمانی که مقدار چربی شکم به حداقل نرسد، حتی هزاران تکرار نیز به شما کمک نمی کند تا به تسکین و خطوط زیبا برسید. بنابراین، ابتدا باید به کاهش وزن فکر کنید و تنها پس از آن به عضلات شکم توجه بیشتری کنید.