افراد چه ویژگی های مثبتی را سرکوب می کنند و چگونه می توان از انجام آن دست برد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آنچه ما آن را تنبلی می نامیم می تواند یک مهارت آرامش بخش باشد.

به گفته نانسی لوین، مربی و نویسنده پرفروش، مردم اغلب ویژگی هایی را که منفی می دانند پنهان می کنند. در واقع، همه آنها منفی به نظر نمی رسند: شما می توانید از خودخواهی خجالت بکشید، اما توانایی دفاع از منافع خود قطعاً آسیبی نخواهد دید.

در کتاب «مرزهای شما. چگونه فضای شخصی را حفظ کنیم و آزادی درونی را پیدا کنیم "، که به زبان روسی توسط انتشارات "MIF" منتشر شد، لوین می گوید که چگونه می توان جنبه های مختلف خود را پذیرفت و از نیازهای خود دفاع کرد. Lifehacker گزیده ای از فصل چهارم را منتشر می کند.

علاوه بر محدود کردن باورها و تعهدات پنهان، روان ما به ترفند دیگری متوسل می شود که مانع دیدن و تعیین مرزها می شود. این باعث می‌شود ناخودآگاه برخی از ویژگی‌های خود را کنار بگذاریم و آن‌ها را چنان در خود سرکوب کنیم که فراموش کنیم زمانی آن‌ها را داشته‌ایم. این دوباره در اوایل کودکی رخ می دهد. کیفیت های سرکوب شده (که گاهی اوقات به آنها "سرکوب شده" من "، یا" سایه "من" " می گویند) نامطلوب، مشکل ساز، اشتباه تلقی می شدند، و باعث عدم تایید صاحبان قدرت می شد. برای پذیرفته شدن و دوست داشته شدن، باید ویژگی های «بد» را جایگزین می کردیم. با پنهان کردن آنها از خود، ناخودآگاه معتقدیم که از خود در برابر طرد شدن توسط دیگران و تنهایی محافظت می کنیم.

شاعر رابرت بلی این ویژگی ها را به عنوان "کیف بلندی که با خود حمل می کنیم" توصیف کرد. این کیف حاوی تمام اجزای شخصیت ما است که به نظر ما باید از دنیا پنهان باشد. بلی می نویسد: "تا حدود بیست سالگی، ما تصمیم می گیریم که کدام قسمت های خود را در کیسه بگذاریم و بقیه عمر خود را صرف بیرون کشیدن آنها به نور می کنیم."

اما چرا این ویژگی های ظاهراً وحشتناک را آشکار می کنیم؟ سپس، که اگر این کار انجام نشود، ناخودآگاه ظاهر می شوند. بله، من باز هم منظور من برآمدگی های "غیر منتظره" است. در واقع، هیچ چیز را نمی توان پنهان و سرکوب کرد; همه چیز سرکوب شده بیرون می آید و در نامناسب ترین لحظه دندان هایش را در می آورد. ما نیز به شدت به این خصوصیات در اطرافیانمان واکنش نشان می دهیم. از آنجا که ما نمی توانیم آنها را آشکار کنیم، زمانی که دیگران آشکارا و بی شرمانه به خود اجازه می دهند این ویژگی ها را بیان کنند، واکنش حساسی نشان می دهیم.

ویژگی های رد شده در قلب گفتگو در مورد مرزها قرار دارند، زیرا ترس از نشان دادن آنها است که باعث می شود مردم را خوشحال کنیم و بیش از حد بدهیم. وقتی مرزی تعیین نمی کنیم، حتی اگر می دانیم که برای ما خوب است، این کار را نمی کنیم زیرا می ترسیم ویژگی های «بد» را نشان دهیم و تبدیل به آن چیزی شویم که «خوب نیست» باشیم. هنگامی که یک مقاومت قوی ایجاد می شود و ما واقعاً نمی خواهیم "بد" رفتار کنیم، می توانید مطمئن باشید که یک کیفیت رد شده در جایی نزدیک پنهان شده است.

حقیقت این است که همه صفات و خصوصیات انسانی به یک درجه در ما وجود دارد. ما می توانیم مهربان و بی رحم، باهوش و احمق باشیم، مظهر خواص الهی و شیطانی باشیم. و هر کدام از این خواص مقداری را می آورد

سود.

ما در کودکی همه این صفات را به نمایش می گذاشتیم و چیزی را در خود سرکوب نمی کردیم. آنها گریه کردند و یک دقیقه بعد آنها می خندیدند. ما تمام خصوصیات و خصوصیات یک شخصیت چندوجهی را داشتیم و بدون تردید بیان کردیم. اما یک بار آنها متوجه شدند که والدین ما رفتار خاصی را دوست ندارند. "نمیتونی ساکت بشینی؟" آنها گفتند. "صدا نکن!"، "حرص خوب نیست!" برای اینکه عشق والدین را از دست ندهیم، شروع به رد بخش هایی از خود کردیم: انرژی، سر و صدا، طمع.

در مدرسه، این گروه از منتقدان گسترش یافت و شامل مربیان، معلمان، دوستان و جامعه به طور کلی شد.در تلاش برای درک جهان، ما به سرکوب بیشتر و بیشتر بخش‌های جدید از خود ادامه دادیم، و هر چیزی را که غیرقابل قبول بود رد کردیم و چشم پوشی کردیم. اکنون این بخشهای سرکوب شده در سایه ناخودآگاه ما زندگی می کنند.

اما یک خبر خوب وجود دارد: وقتی یاد می گیرید که خودتان باشید و خود را با صداقت بپذیرید، از تمایل به سرکوب هر ویژگی در خود رها می شوید. اگر می خواهید مرزی ایجاد کنید که به نظر شما خودخواهانه می آید، دو راه وجود دارد. اول، می توانید این افسانه را که تعیین مرزها خودخواهانه است، نابود کنید. دوم، شما می توانید کیفیت رد شده خود - خودخواهی سالم - را بپذیرید و مقاومت در برابر آن را متوقف کنید.

یادت هست گفتم خودخواهی اصلا آنقدرها هم که از بچگی به ما یاد می دهند بد نیست؟ اگر فکر می کنید که مراقبت از خود خودخواهانه است، شاید خود پزشک به شما دستور داده است که برای اصلاح عدم تعادل، کمی خودخواهی سالم به زندگی خود اضافه کنید. این بدان معنا نیست که شما یک فرد خودخواه کامل خواهید شد.

در اینجا یک مثال دیگر وجود دارد: یکی از ویژگی های اصلی رد شده من تنبلی است. من کاملاً با این باور بزرگ شدم که برای ایمن بودن باید فوق العاده کارآمد باشم و سعی کردم هرگز تنبل نباشم. در نتیجه، یک مجتمع دانش آموزی عالی به دست آوردم. و چقدر من را آزار می داد وقتی شوهر سابقم و شریک سابقم هارون تنبل بودند! به طور دقیق تر، قبلاً به نظرم می رسید که آنها تنبل هستند ، اکنون می فهمم که نام آن متفاوت است.

وقتی سعی می کنید بخشی از خود را رد کنید این اتفاق می افتد: کیفیت رد شده به جهان فرافکنی می شود و در افراد دیگر ظاهر می شود که آن را مانند یک آینه به ما نشان می دهند. بنابراین، روان ما یک پرچم قرمز را به ما نشان می دهد، نوعی نشانگر نئون روشن: "این جایی است که شما باید به دنبال ویژگی هایی باشید که در خود رد کرده اید!" وقتی این ویژگی‌ها را در دیگران می‌بینیم و آن را تحقیر می‌کنیم، متوجه می‌شویم که چه چیزهایی کم داریم، چه بخش‌هایی از خودمان باید برگردانده شوند، در شخصیت خود ادغام شوند و شفا یابند.

خوشبختانه، وقتی با هارون آشنا شدم، توانستم بفهمم آنچه که فکر می‌کردم تنبلی است، در واقع توانایی استراحت و تفریح است. وقتی همدیگر را دیدیم، نیاز مبرمی به آرامش داشتم، اما به نظرم می رسید که سرگرمی برای من نیست، این کاری است که دیگران انجام می دهند، اما من نه. من مطلقاً نمی دانستم چگونه از زندگی لذت ببرم و آرامش داشته باشم. در چند سال گذشته، من از مثال هارون یاد گرفته ام. من یک "تنبلی درونی" را در خود کشف کردم. در این روند، من نسبت به طبیعت آرام آرون بسیار تحمل کردم و متوجه شدم که من نیز گاهی اوقات از صرف روز بدون هیچ کاری لذت می برم.

آیا قبلاً می ترسید؟ سخت نگیر. آشکار کردن ویژگی های سایه به هیچ وجه به این معنا نیست که ما تبدیل به بدترین و افراطی ترین مظهر این ویژگی ها خواهیم شد (و این همان چیزی است که بسیاری از آن می ترسند). درک سیاه و سفید باعث می شود که دیگران را قضاوت کنیم. من یاد گرفتم آرام بگیرم، اما این بدان معنا نیست که من تبدیل به یک آدم بدکار شده ام که تمام روز را روی مبل دراز می کشم. من فقط با توقف کار شبانه روزی ترسم از استراحت را جبران نکردم. تنبلی خود را پذیرفتم و کم کم یاد گرفتم که سرعتم را کم کنم، زیاد کار نکنم، بیشتر آرام باشم. تنبلی هم مزایای خودش را دارد.

وقتی کسی کیفیت طرد شده ما را نشان می دهد، رفتار او به عنوان یک محرک عاطفی برای ما عمل می کند. محرک نشان می‌دهد که ما باید عمیق‌تر کاوش کنیم و بفهمیم که آیا کیفیتی را که طرف مقابل آشکارا نشان می‌دهد را در خود سرکوب می‌کنیم. تنبلی یک محرک قدرتمند برای من است و گاهی اوقات باید به خودم یادآوری کنم که من فقط افراد تنبل را قضاوت می کنم زیرا آنها خود سایه من هستند.

اما بگذارید صریح بگویم: پذیرفتن ویژگی های طرد شده ما به این معنا نیست که ما چنین رفتاری را در اطرافیانمان می پذیریم یا تأیید می کنیم. از این گذشته، تمام خصوصیات انسانی می توانند خود را به درجات مختلف نشان دهند. به عنوان مثال، من هرگز نمی خواهم بیش از حد خودخواه یا تنبل شوم و این ویژگی ها را در شریک زندگی خود تحمل نمی کنم. ما کار درونی خود را انجام نمی دهیم تا به افراط دیگر برویم.هدف ما این است که جلوی سرکوب کیفیت رد شده را بگیریم تا ترس از انجام «اشتباه» مانع از تعیین مرزها نشود.

اگر در تعیین حد و مرز مشکل دارید، در نظر بگیرید که آیا ویژگی های زیر را در خود رد می کنید:

• خودخواهی و حفاظت از منافع شخصی خود؛
• خشم و عصبانیت؛
• ظلم، پست؛
• بی مسئولیتی؛
• حرص، بخل;
• نقش گیرنده، نه بخشنده.

به خاطر داشته باشید که ویژگی های رد شده می توانند نه تنها منفی، بلکه مثبت نیز باشند. بنابراین، ما می توانیم اعتماد به نفس را در خود سرکوب کنیم، با این باور که باید متواضع تر باشیم. عقل را سرکوب کن تا لقب «احمق» به تو ندهند. ما می‌توانیم تمایلات جنسی را رد کنیم، می‌ترسیم بی‌حساب به نظر برسیم، استعدادهایمان را پنهان کنیم تا دیگران فکر نکنند که ما «خودنمایی می‌کنیم».

اگر می‌خواهید بدانید چه ویژگی‌های مثبتی را در خود سرکوب می‌کنید، به این فکر کنید که چه افرادی باعث می‌شوند شما را تحسین کنید و می‌خواهید با آنها برابر باشید. اگر افراد شجاع را تحسین می کنید، پس شجاعت در شما وجود دارد، فعلاً پنهان است. شما آن را آشکار نمی کنید زیرا در گذشته امن نبود.

دبی فورد بازگشت ویژگی های مثبت رد شده را «بازگشت نور» نامید. برای اینکه نور در یک شخص با قدرتی تازه بدرخشد، باید تشخیص داد که همه ویژگی ها در ما وجود دارد، ما چند وجهی هستیم. همه چیز برای تحقق عمیق ترین خواسته هایمان کافی است.» وقتی ویژگی‌های مثبت خود را بپذیریم و استعداد خود را تصدیق کنیم، توانایی دوست داشتن خود افزایش می‌یابد و تعیین مرزهای لازم برای ما آسان‌تر می‌شود.

تمام ویژگی های مثبت و منفی که شما آنها را رد می کنید در شما هستند، اما در سایه هستند. شما باید از آنچه رد و سرکوب می کنید آگاه شوید تا یاد بگیرید که قدر این ویژگی ها را بدانید و آنها را به عنوان بخشی از خود بپذیرید. شاید ادغام آگاهانه شخصیت و بازگرداندن ویژگی های مردود به خود دقیقاً همان چیزی باشد که در نهایت برای ایجاد مرزهای مهم لازم است.

تمرین. آشکار ساختن صفات نادیده گرفته شده

در این تمرین، ما سعی خواهیم کرد بفهمیم که کدام ویژگی های رد شده می تواند شما را از تعیین حد و مرز باز دارد. در بخش اول به ویژگی های منفی می پردازیم. در بخش دوم، مراقبه ای را انجام خواهیم داد که به آشکار شدن ویژگی های مثبت رد شده کمک می کند.

پاسخ های خود را در دفتر خاطرات یا دستگاه الکترونیکی یادداشت کنید.

قسمت 1. ویژگی های رد شده منفی

1. سه نفر را تصور کنید که شما را آزار می دهند و باعث ضدیت شدید شما می شوند. چه چیزی را در مورد آنها دوست ندارید؟ دقیقاً چه چیزی آزاردهنده است؟ فهرستی از ویژگی هایی که با هر یک از آنها مرتبط است تهیه کنید.
2. آیا می توانید موقعیت هایی را در زندگی خود به یاد بیاورید که این ویژگی ها را نشان داده اید؟ شاید آنها تظاهرات دیگری داشتند، کمتر برجسته، اما، به احتمال زیاد، با این حال، آنها به یک درجه یا دیگری ظاهر می شدند.
3. از خود بپرسید که چه تلاشی انجام می دهید تا دیگران هرگز فکر نکنند که شما "اینگونه" هستید. چگونه این ویژگی ها را در خود سرکوب می کنید، چه می کنید که هرگز بیرون نیایند؟ به عنوان مثال، اگر خودخواهی را سرکوب کرده اید، می توانید به افراط دیگر بروید و در موقعیت «بخشنده» گیر کنید.
4. مهم ترین مرزی را که می خواهید تعیین کنید یا مرزی را که بیشتر از تعیین آن می ترسید انتخاب کنید. آیا خودتان را برای ایجاد این مرز قضاوت می کنید؟ اگر تصمیم به ایجاد این مرز دارید از شنیدن دیگران چه می ترسید؟ آیا شما را پست یا غیرمسئول تلقی می کنند؟ آنها خواهند گفت که شما یک خودخواه هستید، فقط بگیرید و چیزی ندهید؟ پاسخ‌های خود را به این تمرین مرور کنید و هر ویژگی منفی رد شده‌ای را که اگر ترسناک‌ترین حد تعیین کنید نشان خواهید داد، یادداشت کنید.
5. حال جنبه های مثبت هر یک از ویژگی های رد شده را یادداشت کنید. به عنوان مثال، اگر از خودخواهی صحبت می کنیم، جنبه مثبت این ویژگی این است که شما می دانید چگونه از خود دفاع کنید، سهم خود را مطالبه کنید و از خود مراقبت کنید. اگر در مورد بی مسئولیتی صحبت می کنیم، جنبه مثبت آن خودانگیختگی و توانایی تفریح است.وقتی صحبت از تنبلی به میان می آید، جنبه مثبت آن توانایی آرامش است.
6. در نهایت، دریابید که در این هفته چه کاری می توانید انجام دهید تا این جنبه های مثبت را در زندگی خود ادغام کنید. به عنوان مثال، اگر ویژگی رد شده خودخواهی است، دریابید که چگونه می توانید خودخواهانه رفتار کنید. این می تواند چیز ساده ای باشد: برای مثال، یک ساعت را کنار بگذارید و آن را هر طور که می خواهید صرف کنید، بدون اینکه اجازه دهید کسی حرف شما را قطع کند.

قسمت 2. ویژگی های رد شده مثبت

حال بیایید توجه خود را به ویژگی های رد شده مثبت معطوف کنیم. در این نیمه از تمرین، مدیتیشن کوتاهی انجام می دهیم. برای مدیتیشن آماده شوید: تلفن های خود را خاموش کنید تا حواس شما را از این روند منحرف نکنند. لباس های گشاد بپوشید و روی صندلی یا مبل راحتی بنشینید. می توانید موسیقی آرام بگذارید یا شمع روشن کنید. همچنین می‌توانید فرآیند مدیتیشن را روی دیکتافون از قبل ضبط کنید تا مجبور نباشید چشمان خود را باز کنید و مطالعه کنید، زیرا این کار در حالت مراقبه اختلال ایجاد می‌کند. هنگام خواندن مدیتیشن روی ضبط، از متن ایتالیک صرف نظر کنید.

1. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. تمام بدن خود را با شروع از پاها شل کنید. به تدریج توجه خود را به سمت بالا حرکت دهید و پاها، باسن، شکم، سینه، پشت، بازوها، گردن و سر خود را شل کنید تا زمانی که احساس کنید تمام بدن آرام است. زیاده روی نکنید. فقط از بدن بخواهید که آرام شود. در طول مدیتیشن

   به آرامش عمیق تری دست خواهید یافت.

2. تصور کنید که شخصی (آشنای شما یا یک فرد خیالی) در حال تعیین مرزی است که بیشتر آرزوی تعیین کردن آن را دارید. ایجاد این مرز برای این فرد بسیار آسان است. مشاهده کنید که او چگونه این کار را انجام می دهد و از خود بپرسید: چه ویژگی هایی تعیین مرز را برای او آسان می کند؟ شجاعت؟ عزت نفس عمیق؟ قدرت و اعتماد به نفس؟
3. موقعیتی از گذشته را به یاد بیاورید که شما نیز این ویژگی مثبت را نشان دادید. خودتان را در این زمان تصور کنید. داشتی چیکار میکردی؟ چه احساسی داشتی؟
4. سعی کنید دقیقاً به یاد داشته باشید که چه زمانی تصمیم گرفتید دیگر بیان این کیفیت امن نیست. چی شد؟ چه شد که او را رد کردی؟
5. کدام یک از نزدیکان و دوستان شما اکنون بدون شرم و خجالت این ویژگی را نشان می دهد؟ این افراد فرافکنی بیرونی شما هستند. آنها شما را به تحسین وادار می کنند

6. تأیید کنید که آماده هستید این کیفیت را برای خود بازیابی کنید تا نصب آن برای شما آسان تر شود

   مرز ها.

7. چه اعتقادی باید کنار گذاشته شود تا کیفیت رد شده یکپارچه شود

   وارد شخصیت شما شده و شروع به تجلی آن کنید؟

8. تصور کنید این باور را رها کنید و کیفیت رد شده را بپذیرید. تصور کنید که مرز را به راحتی شخصی که در مرحله 2 تجسم کرده اید تعیین می کنید. چه احساسی دارید، با تصور اینکه این کیفیت را دارید و مرزی را که مدت ها می خواستید تعیین کنید، تعیین می کنید؟
9. به این فکر کنید که در این هفته چه کاری می توانید انجام دهید تا کیفیت مثبتی را در زندگی خود ادغام کنید. اگر شجاعت است، چه کار شجاعی می توانید انجام دهید؟ هر هفته کاری انجام دهید که مستلزم شجاعت بیشتر باشد و به تدریج توانایی ادغام و تجلی این کیفیت را در زندگی ایجاد کنید.

کتاب لوین به شما می آموزد که خواسته های خود را در اولویت قرار دهید و مرزهای شخصی خود را بسازید. نویسنده از مثال هایی برای تجزیه و تحلیل جزئیات نحوه عمل در موقعیت های مختلف استفاده می کند و توصیه های عملی می کند.