ژیمناستیک برای وریدهای واریسی: چه چیزی ممکن است و چه چیزی نیست

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ورزش برای واریس ضروری است: خستگی و درد پاها را برطرف می کند و ظاهر را بهبود می بخشد. اما مهم است که بدانید کدام تمرینات محبوب را باید حذف کرد تا به خودتان آسیب نرسانید.

در وریدهای واریسی اندام تحتانی، وریدهای سطحی گشاد می شوند، عملکرد دریچه ها و جریان خون مختل می شود. پاها درد می کنند، عصرها متورم می شوند، شب ها گرفتگی می کنند. پوست پاها تیره می شود، رگ های عنکبوتی و رگ های بیرون زده، مهر و موم و زخم های تغذیه ای ظاهر می شوند.

علل واریس متفاوت است: استعداد ارثی، عدم پیشگیری و درمان به موقع، فعالیت بدنی ناکافی، پوشیدن طولانی مدت کفش های تنگ، اضافه وزن، بارداری و موارد دیگر.

البته، مقابله با واریس تنها با کمک ژیمناستیک غیرممکن است. حتما به یک فلبولوژیست مراجعه کنید: او درمان و داروها را انتخاب می کند.

چه ورزش هایی برای واریس ممنوع است

متأسفانه، بسیاری از تمرینات و انواع تمرینات رایج با واریس ممنوع است. دویدن، پریدن، از جمله با طناب پرش، اسکات فعالانه، گام برداشتن و انجام ایروبیک کلاسیک توصیه نمی شود.

همچنین تمریناتی را که هنگام نشستن روی صندلی انجام می‌شوند، پرس‌های قدرتی، و تمرینات با هالتر و دمبل انجام می‌دهند - هر چیزی که فشار غیرضروری به پاها وارد می‌کند.

چگونه آن را به درستی انجام دهیم

دوز فعالیت بدنی همراه با ماساژ، آب و اقدامات پزشکی باعث فعال شدن خون رسانی به اندام تحتانی می شود.

این مجموعه را می توان چندین بار در روز انجام داد. به آرامی و به آرامی 4-5 تکرار از هر تمرین را انجام دهید. به تدریج، تعداد تکرارها را می توان به 10 افزایش داد.

1. جوراب ها را به سمت خود بکشید و سپس از خود دور کنید.
2. پاها را به چپ و راست بچرخانید.
3. با پاهای خود حرکات دایره ای انجام دهید.
4. "دوچرخه" یا "قیچی" آشنا را اجرا کنید.
5. از انگشت پا تا پاشنه رول کنید.
6. روی شکم دراز بکشید و پاهای صاف خود را بالا بیاورید. می توانید به طور متناوب یا هر دو در یک زمان.
7. مجموعه را با کشش جزئی به پایان برسانید. این کار را با دقت و بدون زحمت انجام دهید.

اگر نمی خواهید فقط به ژیمناستیک سبک برای پاها محدود شوید، اما همچنان رویای کاهش وزن و سفت کردن اندام خود را دارید، طبق برنامه تمرینی و تغذیه ما "من می توانم" شروع به تمرین کنید.

مجموعه‌ای از تمرینات را برای آموزش‌های ویدیویی انجام خواهید داد، اما همیشه می‌توانید با مربی مشورت کنید و روشن کنید که آیا انجام این یا آن تمرین برای رگ‌های واریسی یا سایر بیماری‌ها امکان‌پذیر است یا خیر. یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا یک برنامه تغذیه مناسب برای شما ایجاد کنید.