نحوه تقویت و رشد سریع ناخن ها

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گاهی اوقات فقط تغییر رژیم غذایی کافی است.

ناخن های قوی، صاف و براق نشان دهنده سلامت کلی بدن است. اما گاهی قدرت خود را از دست می دهند. اغلب این به یکی از دلایل زیر رخ می دهد.

• کمبود مواد مغذی. شما ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را در رژیم غذایی خود دریافت نکنید.
• تماس با مواد شیمیایی تهاجمی ممکن است لاکی با کیفیت پایین باشد. یا استفاده مکرر از پاک کننده های ناخن حاوی استون. یا عادت به شستن ظروف بدون دستکش.
• فشار عصبی و استرس.
• برخی بیماری ها

ما به آخرین نکته دست نمی زنیم. لایف هکر قبلاً در مورد مشکلات سلامتی که با تغییرات مزمن در رنگ، شکل و بافت ناخن ها نشان می دهد، نوشته است. و بیایید امیدوار باشیم که این هنوز مورد شما نیست.

بیایید به گزینه های ساده تر نگاه کنیم، زمانی که به نظر می رسد ناخن ها شکننده شده اند، هر از چند گاهی بر روی آنها فرز ظاهر می شود، و به طور کلی: می خواهید طول را افزایش دهید، اما کار نمی کند. دو راه برای بازگرداندن استحکام به صفحات ناخن وجود دارد - از بیرون و از داخل.

چگونه ناخن های خود را از داخل تقویت کنیم؟

منبع پزشکی معتبر Healthline 8 ویتامین و مواد مغذی برتر برای ناخن‌های سالم و قوی را فهرست کرده است، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که ناخن‌ها را قوی‌تر و سالم‌تر می‌کنند. مطمئن شوید که همه آنها بخشی از رژیم غذایی روزانه شما هستند.

1. بیوتین

خاصیت ارتجاعی و استحکام نه تنها ناخن، بلکه مو و پوست نیز به این ویتامین گروه B (B7) بستگی دارد. برای کمک به بیوتین در انجام کار خود به طور موثر، WHO مصرف مرجع رژیم غذایی (DRIs) را توصیه می کند: مقدار مجاز رژیم غذایی توصیه شده و مصرف کافی، ویتامین ها حدود 30 میکروگرم در روز مصرف می کنند. اما ممکن است کمی بیشتر نیاز داشته باشید.

در یک مطالعه کوچک، ناخن های شکننده: پاسخ به مکمل روزانه بیوتین، داوطلبانی که از شکنندگی ناخن ها شکایت داشتند، روزانه 2.5 میلی گرم بیوتین تحت درمان قرار گرفتند. پس از چند هفته، دو سوم شرکت‌کنندگان (63%) ناخن‌های قوی‌تری را گزارش کردند. این تنها مطالعه درمان ناخن های شکننده با بیوتین با نتایج مشابه نیست، بنابراین می توانید به بیوتین اعتماد کنید.

از کجا باید تهیه کرد

در اینجا چند غذا وجود دارد که مقادیر مناسبی بیوتین دارند:

• کله پاچه، به ویژه کبد؛
• زرده تخم مرغ (آب پز)؛
• محصولات شیر تخمیر شده - ماست، پنیر دلمه، خامه ترش؛
• ماهی سالمون؛
• بادام

همچنین می توانید از مکمل های بیوتین داروخانه استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که با یک درمانگر مشورت کنید: او به شما کمک می کند تا موثرترین غلظت B7 را انتخاب کنید.

2. سایر ویتامین های گروه B

در این مورد، ما در مورد اسید فولیک (B9) و ویتامین B12 صحبت می کنیم. آنها نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز دارند - گلبول های قرمز خون که اکسیژن را به همه اندام ها و بافت ها از جمله صفحه ناخن می رسانند. اکسیژن کافی برای رشد و استحکام ناخن ها با سرعت طبیعی ضروری است.

از کجا باید تهیه کرد

بهترین منابع طبیعی فولات عبارتند از:

• سبزیجات برگ دار، به ویژه اسفناج؛
• توت فرنگی، توت فرنگی سیاه، مرکبات - پرتقال، لیمو، گریپ فروت؛
• حبوبات - نخود، لوبیا، عدس؛
• آجیل - بادام، فندق، گردو، بادام هندی؛
• غذاهای دریایی - صدف، صدف، صدف؛
• آووکادو

بهترین منابع طبیعی ویتامین B12 عبارتند از:

• جگر، به ویژه گوشت گاو؛
• ماهی روغنی - سالمون، قزل آلا؛
• گوشت گاو؛
• تخم مرغ

درست مانند بیوتین، این ویتامین ها را می توان در مکمل های داروخانه ها یافت. اما یک نکته مهم در اینجا وجود دارد. در حالی که مزایای مکمل بیوتین برای سلامت ناخن از نظر علمی ثابت شده است، مکمل های غذایی با سایر ویتامین ها و مواد معدنی به خوبی شناخته نشده اند. بنابراین ممکن است ارزش خرج کردن برای خرید آنها را نداشته باشد. یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی کافی است.

3. آهن

این ماده معدنی برای تولید هموگلوبین، پروتئینی در خون که وظیفه انتقال اکسیژن از ریه‌ها به بافت‌ها از جمله ناخن‌ها را بر عهده دارد، حیاتی است. اگر در رژیم غذایی خود آهن کافی نداشته باشید، بدن شما قادر به تولید هموگلوبین کافی نخواهد بود.با عواقب آشکار برای ناخن (و نه تنها).

از کجا باید تهیه کرد

در اینجا لیستی از غذاهایی که به ویژه غنی از آهن هستند آورده شده است:

• گوشت و ماهی؛
• کبد و سایر محصولات جانبی - کلیه ها، قلب ها، پستان گاو؛
• اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ سبز؛
• کلم بروکلی؛
• لوبیا و عدس؛
• تخم مرغ؛
• آجیل و دانه ها؛
• میوه های خشک.

ما همچنین مکمل های غذایی داروخانه را با در نظر گرفتن آهن در نظر داریم. اما در مورد نیاز به مشورت با یک درمانگر به یاد داشته باشید.

4. منیزیم

در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی شرکت می کند که وضعیت بدن به طور کلی به آنها بستگی دارد. از جمله سنتز پروتئین، اصول اساسی منیزیم برای رشد ناخن.

منیزیم موجود است و به راحتی می توان آن را در رژیم غذایی گنجاند. با وجود این، به عنوان مثال، در ایالات متحده، دوز توصیه شده روزانه منیزیم (400-420 میلی گرم در روز برای مردان و 310-320 میلی گرم برای زنان) توسط نقش منیزیم سلولی در بیماری های انسانی کمتر از 60٪ دریافت می شود. از جمعیت

از کجا باید تهیه کرد

منیزیم در مواد غذایی زیر به وفور یافت می شود:

• نان و غلات کامل؛
• اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ سبز؛
• آجیل - بادام، بادام هندی، بادام زمینی؛
• کوینو.

5. اسیدهای چرب امگا 3

مشخص است که کمبود آنها می تواند منجر به خشکی و شکننده شدن ناخن شود.

از کجا باید تهیه کرد

اسیدهای چرب امگا 3 سرشار از:

• ماهی روغنی - ماهی آزاد، قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن، ساردین؛
• گردو؛
• تخم مرغ؛
• دانههای چیا؛
• روغن بزرک.

6. ویتامین C

نقش ویتامین C در سلامت پوست برای تولید کلاژن، پروتئینی که خاصیت ارتجاعی و قدرت را برای تمام بافت های بدن فراهم می کند، مورد نیاز است. و همچنین ناخن ها.

ویتامین ها و مواد معدنی تثبیت شده: نقش آنها در سلامت و بیماری ناخن که کمبود ویتامین C منجر به شکنندگی ناخن ها و کندی رشد آنها می شود.

از کجا باید تهیه کرد

غذاهای غنی از ویتامین C:

• کیوی؛
• مرکبات - پرتقال، نارنگی؛
• توت فرنگی؛
• توت سیاه؛
• فلفل قرمز شیرین؛
• سبزیجات سبز - کلم، اسفناج، خیار؛
• سبزیجات - جعفری و شوید؛
• گوجه فرنگیها.

7. روی

رشد ناخن ها با تقسیم سلولی تامین می شود. و روی یکی از عناصر کلیدی است که برای این تقسیم مورد نیاز است. برای اینکه ناخن ها با سرعت طبیعی رشد کنند و در عین حال قوی و سالم باشند، بدن به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد: نقش آنها در سلامت ناخن و بیماری ها منبع روی است.

از کجا باید تهیه کرد

منابع روی عبارتند از:

• پروتئین های حیوانی - گوشت (به ویژه گوشت گاو)، مرغ، ماهی، تخم مرغ؛
• حبوبات - سویا، نخود، لوبیا سیاه؛
• آجیل - به خصوص بادام و بادام هندی.

چگونه ناخن های خود را در بیرون تقویت کنیم؟

صفحات ممکن است به دلیل کمبود رطوبت شکننده شوند. ده نکته برای ناخن های زیباتر. دلایل خشکی متفاوت است: رطوبت کم هوا، تماس با مواد شیمیایی تهاجمی، به عنوان مثال، عادت به شستن ظروف با مواد شوینده بدون دستکش.

بر این اساس، برای بازگرداندن استحکام به ناخن ها، باید از رطوبت آنها مراقبت کنید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، ما رایج ترین آنها را لیست می کنیم.

چگونه در خانه ناخن های خود را تقویت کنیم

1. از حمام روغن استفاده کنید

هر روغن پایه ای مناسب است - زیتون، نارگیل، جوجوبا، جوانه گندم، کرچک. آن را در یک حمام آب تا دمای بدن گرم کنید و نوک انگشتان خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روغن خیس کنید. سپس بیرون بیاورید و با دستمال پاک کنید. خشک بمانید: اجازه دهید مقداری روغن روی کوتیکول و ناخن باقی بماند. هر روز به مدت یک و نیم تا دو هفته تکرار کنید. چنین دوره هایی باید هر 2-3 ماه یکبار برگزار شود.

می توانید چند قطره از اسانس مورد علاقه خود را به روغن پایه اضافه کنید، به عنوان مثال، لیمو، اسطوخودوس، یلانگ یلانگ، رزماری، روغن درخت چای.

2. ماساژ روغن انجام دهید

ماساژ ناحیه پایین ناخن، جایی که ماتریکس ناخن در آن قرار دارد، خون رسانی آن را بهبود می بخشد. این به این معنی است که شانس رشد ناخن آینده قوی و سالم را افزایش می دهد. ماساژ را می توان با حمام روغن ترکیب کرد (ناخن های خود را بعد از آغشته کردن به آنها با دستمال مالش دهید) یا آن را به عنوان یک عنصر مراقبت مستقل انجام دهید (کمی از روغن پایه مورد علاقه خود را روی کوتیکول بریزید و آن را بمالید تا جذب شود).

ماساژ را به مدت 1-2 دقیقه روی هر ناخن تکرار کنید. برای تأثیر، کافی است آن را یک یا دو روز یک بار انجام دهید.

3. موم زنبور عسل را به ناخن های خود بمالید

موم صفحه ناخن را جلا می دهد و یک لایه نازک روی آن ایجاد می کند که از تبخیر رطوبت جلوگیری می کند.موم نرم شده را هر روز عصر به مدت یک و نیم تا دو هفته به ناخن های خود بمالید (یا کوتیکول ها و قسمت هایی که بیش از حد رشد کرده اند اگر لاک می زنید).

چگونه با محصولات فروشگاهی ناخن ها را تقویت کنیم

محصولات زیادی را می توان در سوپرمارکت ها و داروخانه ها یافت که قول تقویت ناخن ها را می دهند. اکثر آنها دقیقاً همان مشکل روش های خانگی فوق را حل می کنند: صفحه و کوتیکول ناخن را مرطوب می کنند.

این محصولات به طور کلی در دو طعم به فروش می رسند.

• روغن مرطوب کننده (ماسک) ناخن و کوتیکول. حتی اگر از لاک یا ژل لاک استفاده می‌کنید، می‌توانید از این روغن استفاده کنید: فقط کوتیکول‌ها و نواحی رشد بیش از حد ناخن را با آن درمان کنید.
• پوشش سخت برای ناخن. این محصولات شبیه لاک ناخن علاوه بر مرطوب کنندگی، به طور همزمان ناخن های دست را تقویت می کنند: بایدها و نبایدها برای ناخن های سالم، لایه ای ضخیم برای آن در خارج ایجاد می کنند. پوشش های سخت می توانند جایگزینی برای لاک باشند.

عناصر دیگر اغلب در ترکیب صندوق های تقویتی گنجانده می شوند. به عنوان یک قاعده، این موارد عبارتند از:

• کراتین. این پروتئین عنصر اصلی سازنده نه تنها ناخن، بلکه مو نیز می باشد. حتی کراتین مصنوعی نیز می‌تواند شکاف‌های کوچک بدنه ناخن را پر کند و آن را یکنواخت‌تر و متراکم‌تر کند.
• گلیسیرین و اسید هیالورونیک. این مواد توانایی جذب مولکول های آب را دارند، به این معنی که سطح رطوبت ناخن و کوتیکول را افزایش می دهند.
• ویتامین‌های A، C، E. آنها دیگر به ناخن رشد یافته کمکی نمی‌کنند. اما بهبود کار ماتریکس ناخن کاملاً ممکن است - یعنی ارائه سریع استفاده از محلول موضعی ویتامین E در درمان تغییرات ناخن در سندرم ناخن زرد - رشد ناخن های قوی تر و سالم تر.

برای قوی نگه داشتن ناخن ها چه باید کرد

کارشناسان کلینیک تحقیقاتی آمریکایی Mayo Clinic نکاتی را در مورد ناخن های انگشت ارائه می دهند: بایدها و نبایدها برای ناخن های سالم، نحوه سفت و سالم نگه داشتن ناخن ها.

• کمتر در آب غوغا کنید. رطوبت بیش از حد به اندازه کمبود آن خطرناک است: تماس طولانی مدت با آب می تواند منجر به شکافتن و شکننده شدن ناخن ها شود.
• هنگام انجام کارهای خانه از دستکش استفاده کنید. این برای محافظت از ناخن های شما در برابر اثرات مضر مواد شوینده است.
• عادت جویدن ناخن یا کندن خارها را از خود دور کنید. بنابراین، می توانید عفونت را از جمله به ماتریکس ناخن وارد کنید. این باعث می شود ناخن ها نازک تر و ضعیف تر شوند.
• روزانه از مرطوب کننده دست استفاده کنید. آن را روی ناخن ها و کوتیکول های خود نیز بمالید.
• در استفاده از مانیکور خود حتی یک مانیکور حرفه ای زیاده روی نکنید. یک مطالعه در مورد محتوای آب و سایر جنبه‌های ناخن‌های شکننده در مقایسه با ناخن‌های معمولی نشان داد افرادی که به تغییر رنگ معتاد هستند، بیشتر از خشکی و شکننده شدن ناخن‌ها رنج می‌برند.
• از پاک کننده های ناخن بر پایه استون خودداری کنید.

و بخاطر داشته باش. اگر ناخن‌های شما علی‌رغم تلاش‌های شما شکننده باقی می‌مانند، یا اگر رنگ، شکل، بافت تغییر می‌کنند، بهتر است با یک متخصص پوست تماس بگیرید. شاید ما در مورد کمبود مواد مهم در بدن شما یا نقص جدی دیگر صحبت می کنیم.