نحوه رشد و تقویت اراده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ده درس مهم از Willpower توسط Roy Baumeister و John Tierney که حتی به تنبل ترین افراد نیز کمک خواهد کرد.

جان تیرنی روزنامه نگار نیویورک تایمز، نویسنده ستونی در مورد اکتشافات علمی.

1. حد خود را بشناسید

ذخایر اراده شما محدود است. هر اتفاقی که در طول روز برای شما می افتد انرژی شما را می گیرد و این منبع را می خورد. حتی اگر اراده خود را برای چیزهای کسل کننده و بیهوده (تحمل یک جلسه خسته کننده یا سرکوب میل به دستشویی) هدر دهید، راه حل های فرضی یا مبارزه با وسوسه.

هر چه بیشتر تصمیم بگیرید، انجام آن برای شما سخت تر می شود.

بنابراین، باید درک کنید که چقدر قدرت ذخیره دارید، و اول از همه، آن را صرف امور و تصمیمات مهم کنید.

2. مراقب علائم باشید

احساس فرسودگی در هر فرد به طرق مختلف خود را نشان می دهد. اما نتیجه همیشه یکسان است: شما ناراحت می شوید و کارهایی انجام می دهید که بعداً پشیمان می شوید. برای جلوگیری از این امر، به عواقب بلند مدت آن فکر کنید.

وقتی احساس کردید که قدرت شما تمام می شود، فورا کمبود گلوکز را جبران کنید: چیزی بخورید، نیم ساعت استراحت کنید. بعد از آن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

3. میدان جنگ خود را آگاهانه انتخاب کنید

به چشم انداز زندگی خود فکر کنید. آیا واقعاً همان جایی هستید که می خواهید باشید یا چیزی وجود دارد که بتوان آن را بهبود بخشید؟ البته، لازم نیست هر روز به آن فکر کنید، اما اگر حداقل سالی یک بار در روز تولدتان این کار را انجام دهید، خوب است. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید. برای مثال، اگر آمادگی ترک دائمی سیگار را ندارید، خود را به دو نخ سیگار در روز محدود کنید.

4. فهرستی از کارها تهیه کنید

با توجه به اثر شناخته شده زیگارنیک، کارهای کوچک ناتمام سر شما را بار می کند و منابع مغز را هدر می دهد. هر چه بیشتر انجام آنها را به تعویق بیندازید، بیشتر شما را نگران می کنند. فقط تمام موارد موجود در لیست را بنویسید (یا بهتر است تاریخ مشخصی را مشخص کنید که چه زمانی آنها را به عهده می گیرید) و دیگر شما را آزار نخواهند داد.

5. مراقب اشتباهات برنامه ریزی باشید

آیا می توانید اخبار مربوط به ساختمانی را که شش ماه زودتر از موعد مقرر ساخته شده است به خاطر بیاورید؟ البته که نه. اما تاخیر در تحویل در دستور کار است. این نمونه ای از برنامه ریزی اشتباه است.

هرگز برای انجام کاری ضرب الاجل خوش بینانه تعیین نکنید.

به تجربیات گذشته خود فکر کنید، از یک خارجی آگاه بخواهید که زمان را ارزیابی کند و زمان کافی را برای کار اختصاص دهید.

6. چیزهای اساسی را فراموش نکنید

وقتی تمام انرژی خود را صرف مهم‌ترین هدف می‌کنیم، چه قبولی در امتحان یا شروع یک پروژه جدید، فعالیت‌های روزمره مانند شستن موها یا تمیز کردن خانه را به تعویق می‌اندازیم. اما حفظ نظم در زندگی و اطراف آن یک راه اثبات شده برای ایجاد خودکنترلی است. ممکن است به یک تخت خواب مرتب یا به هم ریختگی روی میز اهمیت ندهید، اما این وضعیت به بهترین وجه بر ضمیر ناخودآگاه شما تأثیر نمی گذارد.

7. به تعویق انداختن مثبت

به تعویق انداختن کار همیشه چیز بدی نیست. کارها را به زمانی موکول کنید که بعداً می خواهید از شر عادت های بد خلاص شوید. به محض اینکه هوس کردید کیک را نخورید، بلکه به خود قول دهید که بعداً آن را انجام دهید. رد شدن با تاخیر به راحتی به رد کامل وسوسه تبدیل می شود.

8. هیچ کاری نکنید

یک روش اثبات شده به نام "جایگزین خالی" وجود دارد. اگر قدرت و میل کار ندارید، کاری نکنید. می توانید از پنجره به بیرون نگاه کنید یا فقط روی یک صندلی بنشینید. اما کتاب نخوانید، ویدیوهای یوتیوب را تماشا نکنید، از یک کافه در نزدیکی غذا سفارش ندهید. یا کار یا هیچ. به من اعتماد کنید، شما به سرعت می خواهید کار مفیدی را فقط از روی کسالت انجام دهید.

9. رعایت کنید

بخش مهمی از هر طرحی ردیابی نتایج است. اگر می خواهید وزن کم کنید و هر روز خودتان را وزن کنید، خوب است. اما اگر نتایج خود را بنویسید حتی بهتر است. این به شما کمک می کند تا برنامه های بلندمدت واقعی تری برای آینده داشته باشید.

دهبه خودت جایزه بده

وقتی برای خود هدفی تعیین می کنید، به این فکر کنید که چگونه برای دستیابی به آن به خود پاداش می دهید. اراده نه تنها باید با خویشتن داری کنترل شود، بلکه باید تشویق شود. برای برداشتن گام های میانی به سمت هدفتان به طور مرتب به خود پاداش دهید. هر چه نتیجه به دست آمده قابل توجه تر باشد، پاداش بیشتر است.

کیفیتی که همه افراد موفق را متحد می کند، توانایی تسلیم نشدن در نیمه راه است. اما اگر نیروی درونی خود را به اندازه کافی ندارید، یاد بگیرید که احساسات، افکار، تکانه ها و کارایی خود را کنترل کنید. ایده اصلی کتاب "قدرت اراده" این است که همه می توانند در برابر وسوسه ها مقاومت کنند.

"قدرت اراده. کنترل زندگی خود را به دست بگیرید "، جان تیرنی، روی باومایستر