چارلز داهیگ در مورد قدرت عادات: رهایی از یک عادت بد مستلزم پاداش برای یک عادت خوب است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان توانستند روند ایجاد عادات جدید و خلاص شدن از شر عادت های قدیمی را توصیف کنند. کتاب «قدرت عادت» نوشته چارلز دوهیگ را خوانده‌ایم که در مورد چگونگی کنترل عادت‌ها صحبت می‌کند، جالب‌ترین را از میان آن انتخاب کرده و با شما به اشتراک می‌گذاریم.

در «قدرت عادت»، چارلز داهیگ به مطالعه عادات می پردازد و در مورد چگونگی شکل گیری آنها، به چه چیزی وابسته هستند و چگونه می توان کل فرآیند را تغییر داد، صحبت می کند. ما این کتاب را خوانده ایم و جالب ترین حقایق را به اشتراک می گذاریم.

عادات چگونه شکل می گیرند

هر بار که ما کار جدیدی انجام می دهیم، مغز حجم عظیمی از اطلاعات را پردازش می کند. او الگوهای جدید رفتار، احساسات و واکنش‌ها را به خاطر می‌سپارد. پس از مدتی، زمانی که ما شروع به درک اصل کار می کنیم، رفتار ما خودکار می شود و میزان کار ذهنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

به زمانی فکر کنید که اولین بار دوچرخه سواری را یاد گرفتید. آن استرس جسمی و روحی را به سختی می توان فراموش کرد. با این حال، اکنون می‌توانید برای سرگرمی سوار دوچرخه شوید و ده‌ها کیلومتر بدون اینکه واقعاً به نحوه انجام آن فکر کنید، بپیمایید.

دوهیگ می گوید:

ما این فرآیند را حفظ کردن می نامیم. در طی آن، مناطق جدیدی از حافظه ایجاد می شود که مسئول خودکارسازی اقدامات معمول هستند. هر روز ده ها، اگر نه صدها بار، به آنها تکیه می کنیم.

چرخه های عادت چگونه کار می کنند

هر عادت از یک چرخه ساده و در عین حال بسیار قدرتمند تشکیل شده است.

ابتدا سیگنالی تولید می شود که به مغز می گوید به «حالت خودکار» برود و از یک عادت خاص استفاده کند. سپس برنامه اکشن وارد بازی می شود. این شامل اعمال ذهنی و فیزیکی است که وظیفه تکمیل یک کار را بر عهده دارد. در نهایت، پاداش به مغز کمک می کند تا بفهمد آیا یک عادت ارزش به خاطر سپردن دارد یا خیر.

با گذشت زمان، چرخه دقیق تر و دقیق تر می شود. سیگنال و پاداش در هم تنیده شده اند و تبدیل به یک زنجیره ناگسستنی برای پیروی از این عادت می شوند.

چگونه یک عادت بد را با یک عادت خوب جایگزین کنیم؟

اولین و مهمترین قانون این است که طبق قوانین بازی کنید. خارج شدن از چرخه "سیگنال - برنامه عمل - پاداش" غیرممکن است. بنابراین، اگر می خواهید یک عادت بد را ترک کنید، باید بدانید که چگونه می توانید سیگنال را جایگزین کنید تا به همان پاداش منجر شود.

مثلاً جمعه ها با دوستانتان به کلوپ شبانه می روید. آنجا در سطل زباله مست می شوید و صبح احساس وحشتناکی پیدا می کنید. با این وجود، همه چیز هر هفته تکرار می شود. چرا؟ در مورد این عادت، سه پاداش برای شما مفید است:

1. معاشرت و گذراندن وقت با دوستان.
2. ملاقات با افراد جدید.
3. اثر آرامش بخش الکل

برای جایگزینی این عادت با یک عادت مفید، باید پاداش ها را ذخیره کنید. یک گزینه جایگزین این است که دوستان خود را متقاعد کنید که دوچرخه سواری کنند. شما همچنان با دوستان خود وقت می گذرانید، با افراد جدید ملاقات می کنید، به مکان های جدید سفر می کنید و با فعالیت بدنی استراحت می کنید.

برای ترک یک عادت بد و جایگزینی آن با یک عادت خوب، باید پاداش را بدون تغییر رها کنید.

چگونه یک عادت خوب را معرفی کنیم

چرخه "سیگنال - برنامه عمل - پاداش" در این شرایط نیز کار می کند. فرض کنید از فکر دویدن در عصرها هذیان می‌کنید، اما نمی‌توانید خودتان را مجبور به انجام آن کنید. برای انجام این کار، شما باید پاداشی را در نظر بگیرید که مغز را به دنبال کردن این عادت تشویق کند. به عنوان مثال، تماشای یک سری از سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود پس از هر تمرین.

در این عصر دسترسی به اینترنت، این آسان نیست که خودتان را مجبور کنید قبل از شروع دویدن، یک قسمت را تماشا نکنید. با این حال، باید بر خود غلبه کنید تا سیگنال و پاداش جدایی ناپذیر شوند.با گذشت زمان، مغز نمی تواند بدون تحریک سیگنال به پاداش فکر کند و سپس می توانید با اطمینان بگویید که دویدن برای شما یک عادت شده است.

بر اساس کتاب "قدرت عادت" نوشته چارلز دوهیگ