10 راه برای آموزش دادن به ورزش منظم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این روش ها را امتحان کنید و دیگر مجبور نخواهید بود خودتان را مجبور کنید.

1. عشق خود را پیدا کنید

من سه بار در هفته تمرین می کنم و فقط در صورتی که واقعاً خیلی مریض شوم از تمرین صرف نظر می کنم. حتی وقتی انگشت کوچک دست راستم شکست، به ورزشگاه رفتن ادامه دادم: با بند هالتر بالا کشیدم و یک دستم برپیز انجام دادم (قلع بود!).

من یک ورزشکار حرفه ای نیستم، برای مسابقات آماده نمی شوم و هرگز خودم را مجبور نمی کنم به ورزشگاه بروم زیرا "ضروری است". فقط من کراس فیت را خیلی دوست دارم که با کمال میل به تمرینات می آیم. این بدان معنا نیست که کراس فیت آنقدر خوب است که قطعا شما را عاشق این ورزش می کند. برعکس، خیلی ها را وحشت زده خواهد کرد.

تا جایی که می توانید ورزش های بیشتری را امتحان کنید تا زمانی که ورزش های خود را پیدا کنید. متوقف نشوید - قطعا وجود دارد.

قبل از پیدا کردن کراس فیت، رقص، دویدن، کاراته، یوگا، شنا، دوچرخه سواری، صخره نوردی، تمرینات قدرتی در باشگاه را امتحان کردم. همه جا چیزی جذاب بود، اما در نهایت خسته کننده شد. بنابراین اگر فقط دویدن یا تمرینات قدرتی را امتحان کرده اید و هیجان زده نیستید، به جستجو ادامه دهید.

2. در یک شرکت خوب تمرین کنید

شروع با دوستان بسیار ساده تر و سرگرم کننده تر است. تمام لحظات ناراحت کننده دلیلی برای خنده خواهد بود، شما احساس اعتماد به نفس و آزادی بیشتری خواهید داشت.

نه تنها یکدیگر را بین ست ها مشغول خواهید کرد، بلکه انگیزه بیشتری خواهید داشت. وقتی موافقت کردید که در باشگاه بدنسازی ملاقات کنید، نمی توانید فقط بروید و بروید.

اگر دوستانی ندارید که دوست دارند ورزش کنند، یک مربی پیدا کنید.

3. یک مربی پیدا کنید

اگر مربی خود را پیدا کنید، او نه تنها از تکنیک پیروی می کند و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند، بلکه در بین ست ها با شما چت می کند. همراهی و سرگرمی امتیاز بزرگی است که باعث می شود به تمرینات بیایید.

علاوه بر این، ممکن است از دست دادن یک تمرین خجالت بکشید. حتی اگر مربی مانند سرجوخه فیلم های آمریکایی سر شما فریاد نزند، باز هم احساس تعهد خواهید کرد.

شما بدون تمرین احساس خوبی ندارید. خوب اگر یکی دوبار نیایید یا مربی به شما یادآوری می کند یا هم تیمی هایتان (من در یک ورزش تیمی مشغول هستم).

سرگئی وارلاموف، رئیس بخش توزیع لایف هکر

توصیه: دریابید که آیا مربی تحصیلات ویژه بالاتری دارد یا فقط یک دوره دو هفته ای گذرانده است، چه مدت سابقه مربیگری دارد، آیا شایستگی در ورزش وجود دارد. شما باید بدانید که به سلامت خود به چه کسی اعتماد دارید.

اگر مصمم هستید که بدون مربی کار کنید، قبل از رفتن به باشگاه یک برنامه تمرینی ترتیب دهید.

4. یک برنامه آموزشی تهیه کنید

بیشتر مبتدیان فقط جلو و عقب می روند، گاهی اوقات پوسته هایی را که چشمشان را جلب می کند، می گیرند: به اینجا نزدیک شوید، به آنجا نزدیک شوید. دوندگان مبتدی بدن خود را گرم نمی کنند، تا زمانی که می توانند بدوند، و سپس، با نفس نفس زدن، با ضربان قلب زیر 180، می ایستند و فقط با دست روی زانو می ایستند.

هر آموزشی دنیای جدیدی است با ویژگی ها و قوانین خاص خود. قبل از وارد کردن آن، اطلاعات مورد نیاز خود را دریافت کنید.

با یک برنامه آماده و دانش اولیه فناوری به ورزشگاه بیایید، به استادیوم یا استخر - با اجرای گرم کردن و خنک کردن. هنگام طراحی برنامه تمرینی، حتماً هدف خود را در نظر داشته باشید. این به ماندگاری تا اولین نتایج کمک می کند.

5. هدف خود را مشخص کنید

هنگامی که ورزشی را پیدا کردید که به شما الهام بخش می شود، بفهمید که می خواهید به چه چیزی برسید. اگر این یک ورزش قدرتی است، می توانید یک هدف وزنی برای خود تعیین کنید، به عنوان مثال، ددلیفت را برای 100 کیلوگرم انجام دهید، اگر کراس فیت - روی رینگ خارج می شود، 10 متر با دستان خود راه بروید، اگر می دوید - 10 کیلومتر یا 100 متر را در 10 ثانیه بدوید..

هدف شما می تواند در مورد کمربندها، فاصله ها، ظاهر باشد - هر چه باشد. فقط اهداف مشخصی را تعیین کنید.

• بد: وزن خود را کاهش دهید، رشد کنید، سالم و قوی شوید.
• خوب: وزن کم کردن 5 کیلوگرم، اسکات با هالتر 100 کیلوگرمی، اجرا در اوپن.

6. لباس مخصوص تمرین خود بخرید

خرید لباس و تجهیزات ورزشی به این معنی نیست که خود را مجبور به ورزش کنید و از پول خرج شده صرفه جویی کنید. این کار نمی کند.

لباس ورزشی مورد نیاز است:

• برای ایجاد راحتی در تمرین و لذت بخش تر کردن آن برای شما؛
• شما را در خلق و خوی مناسب تنظیم کنید، حتی زمانی که در خانه مطالعه می کنید.

عذاب واقعی شنا بدون عینک خوب، ورزش با لباس های نخی عرق کرده و مرتب کردن مدام سوتین نامناسب است. در پایان تمرین، زیباترین، اما مزاحم ترین لباس ها را نفرین خواهید کرد.

حتی اگر در خانه ورزش می‌کنید، لباس‌های ورزشی می‌توانند به روال تمرین شما کمک کنند. چند فعالیت را در آن بگذرانید و همه چیز با فعالیت بدنی مرتبط خواهد شد. اکنون، برای اینکه برای تمرین خود آماده شوید، فقط باید لباس ورزشی خود را بپوشید.

7. تا اولین نتایج صبر کنید

همه می دانند که ورزش برای سلامتی شما مفید است، اما انگیزه زیادی ندارد. وقتی جوان هستید و احساس خوبی دارید، مشکلات احتمالی سلامتی به‌طور خاص تاثیرگذار نیستند: نمی‌توانید استقامت و سلامت قلب را در اینستاگرام پست کنید، حتی واقعاً آنها را احساس نمی‌کنید، حداقل در حالت استراحت.

ظاهر موضوع دیگری است. این چیزی است که بیشتر مردم را به ورزشگاه ها و استادیوم ها می آورد. اگر شما، تقریباً مانند همه، می خواهید خوب به نظر برسید، تا زمانی که اولین نتایج را ببینید، صبر کنید و سپس یک انگیزه قوی خواهید داشت.

وضعیت سلامتی و خلق و خو بهتر است، لحن، نشاط، تفکر واضح تر است. گیمیفیکیشن: هدف گذاری و دستیابی به هیجان است. بیتوها را با یک سانتی متر اندازه بگیرید - گرم می شود. در آینه نگاه کنید و به خود بگویید: "عجب سلامتی!" - همچنین خوب است. خوب، بدون آموزش، به نظر می رسد که شروع به شکستن می کند.

خالق سرگئی سویاگین لایف هکر

8. زمان مناسب برای ورزش را پیدا کنید

بدن انسان تابع بیوریتم‌هایی است و هرکدام مختص به خود را دارند. برخی از افراد دوست دارند عصرها، بعد از کار ورزش کنند، در حالی که برخی دیگر بیشتر برای تمرینات صبحگاهی مناسب هستند. هر دو را امتحان کنید.

اگر کار اجازه نمی دهد صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید، آخر هفته را امتحان کنید. شاید تمرین شنبه مورد علاقه شما باشد.

9. یک مراسم گردهمایی ایجاد کنید

تشریفات کوچک به تقویت این عادت کمک می کند. از همان اولین درس، مراسم بسته بندی خود را ایجاد کنید: تلفن خود را شارژ کنید، یک لیست پخش با موسیقی برای تمرین خود ایجاد کنید، وسایل خود و یک فلاسک آب را قرار دهید. دفعه بعد که حوصله رفتن به تمرین را ندارید، فقط مراسم چمدان خود را انجام دهید تا حالتان تغییر کند.

10. شروع به حرکت کنید

اگر بعد از بستن چمدان هنوز تمایلی به کلاس رفتن ندارید، به خود قول دهید که فقط 10 دقیقه ورزش کنید. فقط 10 دقیقه، و سپس با احساس موفقیت به خانه می روید، زیرا یک تمرین کوتاه بهتر از بدون تمرین است.

با این وعده عمل کنید، و مطمئن هستید که 40-60 دقیقه معمول را تمرین خواهید کرد. نکته اصلی این است که خود را به ورزشگاه بکشید یا خود را به خیابان بکشید و سپس خود را در جریان خواهید یافت و خود بدن می خواهد بیشتر تمرین کند.

در ابتدا فقط برای هدفی به کلاس ها می روید و بعد نمی توانید تمرین نکنید.

اولا اگر مدت زیادی سر تمرین نروم کمرم درد می کند. خوب، وقتی درد دارد، مثل یک دلبر می روی. ثانیاً، اگر به طور منظم ورزش نکنم، تشدید افسردگی سریعتر به سراغم می آید. بنابراین، وقتی با خیال راحت به سمت بهبودی می‌روم، آنقدر می‌ترسم که افسردگی بازگردد که آماده رفتن به هر کجا و هر چیزی هستم.

آناستازیا پیووارووا نویسنده Lifehacker

نکته اصلی این است که دو یا سه ماه اول دوام بیاورید و پس از آن به سادگی نمی توانید بدون تمرین باشید.