کدام تمرین را انتخاب کنید: کاردیو یا قدرتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دوندگان، دوچرخه سواران و شناگران دیر یا زود به این فکر می کنند که آیا به تمرینات قدرتی اضافی نیاز دارند یا خیر. از سوی دیگر، با افزایش محبوبیت کراس فیت، کاردیو به طور فزاینده ای برای کسانی که معمولا تمرینات قدرتی را ترجیح می دهند جذاب می شود. هر دو نوع بارگذاری مزایای خود را دارند. با این حال، اگر از قبل بدانید که به چه نتیجه ای می خواهید برسید، انتخاب آسان تر خواهد بود.

هدف شما کاهش وزن است

تمرینات قدرتی انتخاب شماست. اگرچه در طول تمرینات قدرتی کالری کمتری نسبت به تمرینات کاردیو می سوزانید (10 کیلو کالری در دقیقه در مقابل 12 کیلو کالری در دقیقه)، چربی سوزی حتی پس از خروج از باشگاه ادامه می یابد. در واقع، دویدن یا ورزش روی یک مربی بیضوی برای بدن شما کاملاً راحت است. بارهای قدرت موضوع دیگری است. آنها علاوه بر چیزی که مستقیماً در سالن خرج می کنید، به 25 درصد انرژی اضافی نیاز دارند.

پاداش: به دلیل نیاز به ریکاوری عضلانی پس از ورزش در شبیه سازها، متابولیسم شما تا سه روز دیگر تسریع می‌ماند.

هدف شما این است که تمرین خود را درست شروع کنید

انتخاب شما این است که با هر کدام که بیشتر دوست دارید شروع کنید. هر دو گزینه در نوع خود خوب هستند. از یک طرف، گرم کردن هوا به طور کامل بدن را گرم می کند و آن را برای بارهای قدرت آماده می کند. از سوی دیگر، می تواند به عنوان یک پایان خوب برای یک جلسه تمرین عمل کند و باعث آرامش سریعتر و حذف اسید لاکتیک از عضلات شود.

استثنا: زمانی که برای دوی سه گانه یا 10K آماده می شوید، باید ابتدا دویدن خود را در حالی که هنوز پر انرژی هستید انجام دهید.

هدف شما این است که بیشترین بهره را از تجربه خود ببرید

انتخاب شما کاردیو است. اندورفین بیشتری در طول تمرینات قلبی عروقی ترشح می شود.

در طول تمرینات قدرتی، برای دریافت همان مقدار اندورفین بین ست ها به استراحت کمتری نیاز خواهید داشت.

هدف شما عضله سازی موثرتر است

انتخاب شما ترکیبی از تمرینات قدرتی سبک و سخت است. وزنه‌های سبک‌تر به شما امکان می‌دهند تکرارهای بیشتری انجام دهید، در حالی که فیبرهای آهسته منقبض بیشتر در عضلات جذب می‌شوند. وزنه های بزرگ باعث فعال شدن فیبرهای عضلانی سریع انقباض می شود. بنابراین، برای تمرین کامل عضلات، در حالت ایده آل باید تمرینات قدرتی سبک و سخت را ترکیب کنید. به عنوان مثال، یک روز در هفته با وزن کمتر، تکرار بیشتر و 1 تا 2 روز با وزن بیشتر و تکرار کمتر کار کنید. یا می توانید هر دو نوع ورزش را در هر روز تمرین بگنجانید.

هدف شما صرفه جویی در زمان است

کراس فیت انتخاب شماست. اگر از نظر زمان محدود هستید، تمرینات قدرتی را ترجیح دهید. اما بین ست ها، فقط دایره ای راه نروید، بلکه تمرینات پلایومتریک (مانند پرش اسکات) را انجام دهید. یا اصلا استراحت نکنید، اما بلافاصله به تمرین بعدی بروید (در واقع، این کراس فیت است). چنین تمرینات با شدت بالا حتی تأثیر بیشتری نسبت به طولانی مدت با سرعت معمول دارند.