ویتامین های مو: کدام را انتخاب کنید و چگونه استفاده کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ریزش مو، شوره سر، شکنندگی، تیرگی - این مشکلات و سایر مشکلات مو می تواند به دلیل کمبود ویتامین ها در بدن ایجاد شود. کدام یک را از این مقاله دریابید.

بسیاری از افراد مشکلات مو را به عوامل خارجی نسبت می دهند. خشک و شکننده؟ هوای خشک و سشوارهای روزانه مقصر هستند. شوره سر؟ احتمالا شامپو کار نمی کند. آیا موهای شما روی شانه و بالش می ماند؟ نمی شود کمک کرد، این یک پدیده فصلی است.

اما مو یکی از شاخص های وضعیت عمومی بدن است و مشکلات مربوط به آنها اغلب از درون سرچشمه می گیرد. وقتی لوازم آرایشی با آن مقابله نمی کند، باید به این فکر کنید که آیا موهای شما ویتامین کافی دارد؟

چرا مو به ویتامین نیاز دارد؟

مو مشتق شده از اپیدرم است، پوسته بیرونی آن با فلس های کراتین متراکم پوشیده شده است. هر مو از یک ساقه و یک ریشه تشکیل شده است. آنچه را که شانه می کنیم، می شستیم و می بریم قسمت بیرونی خط مو است. آنچه در زیر پوست است ریشه یا فولیکول مو نامیده می شود. لامپ ها توسط فولیکول های مو احاطه شده اند.

در فولیکول ها فرآیندهای بیوشیمیایی لازم برای رشد و سلامت مو انجام می شود و آنها تغذیه می شوند. مواد مفید و اکسیژن همراه با جریان خون ابتدا وارد فولیکول های مو شده و سپس از ریشه تا نوک مو پخش می شود.

اگر عرضه به خوبی برقرار باشد، موها عالی به نظر می رسند. در حالی که کدر، کثیف شدن سریع و ریزش موها نشان می دهد که فرآیندهای بیوشیمیایی در فولیکول ها نادرست هستند. فیبر مو بدون دریافت مقدار مناسب مواد مغذی گرسنه می شود. دلیل این امر ممکن است کمبود ویتامین ها باشد، زیرا آنها متابولیسم را در سلول ها فعال می کنند.

ویتامین های اصلی حیاتی برای موهای ما:

• ویتامین A - برای تقویت مو و مبارزه با شوره سر (کبد، تخم مرغ، کره).
• ویتامین های B - برای رشد، تراکم و روشنایی (کبد، زرده تخم مرغ، آجیل).
• ویتامین E - برای درخشش و صافی (گیاهان، آجیل، روغن نباتی).
• ویتامین C - برای تغذیه و رشد (مرکبات، کیوی، خولان دریایی).

ویتامین A

بسیاری از مردم با ویتامین A به عنوان محافظ بینایی آشنا هستند. در واقع، با کمبود آن، خیس شدن قرنیه چشم مختل می شود، بینایی بدتر می شود. اما کمبود این ویتامین همچنین منجر به تضعیف سیستم ایمنی و مشکلات پوستی مختلف از جمله در ناحیه سر می شود.

با کمبود ویتامین A، پوست سر خشک می شود - شوره سر ظاهر می شود، مو نازک، شکننده می شود، انتهای آن شکافته می شود. برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی به آنها، برای مقابله با خشکی و ریزش مو، باید غذاهای حاوی ویتامین A بیشتری را وارد رژیم غذایی کنید، به عنوان مثال، جگر، تخم مرغ، کره، روغن ماهی، شیر کامل. همچنین می توانید هویج، کدو تنبل، فلفل دلمه ای و سایر میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ بخورید. آنها حاوی بتاکاروتن هستند که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند.

ویتامین های گروه B

اینها مهمترین مولفه ها برای زیبایی و سلامت مو هستند. ویتامین B1 یا تیامین که به مقدار زیاد در غلات و غلات یافت می شود، به فرها درخشندگی می بخشد و رشد آنها را تقویت می کند.

B2 یک جریان خون فعال به فولیکول ها را فراهم می کند و فرآیندهای متابولیک بین سلول ها را عادی می کند. با کمبود آن، مو در ریشه بیش از حد چرب می شود و در انتهای آن، برعکس، بسیار خشک می شود. ریبوفلاوین سرشار از لبنیات، تخم مرغ و جگر است.

اسید نیکوتینیک یا ویتامین B3 (PP) مسئول رشد سریع مو و همچنین رنگدانه آن است. اگر بدن به مقدار کافی آن را دریافت کند، فرهای رنگ نشده به معنای واقعی کلمه جلوی چشم ما می درخشند و طولانی می شوند. برای پر کردن ذخایر اسید نیکوتینیک، باید نان چاودار، چغندر، گندم سیاه، گوشت اندام (کبد، کلیه) و همچنین آناناس و انبه بخورید.

مو نیز مانند سایر اندام ها به اکسیژن نیاز دارد.ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک مسئول این است. مستقیماً در فولیکول مو نفوذ می کند و ریشه ها را قوی می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند. B5 به مقدار زیاد در فندق، سبزیجات برگ سبز، گل کلم، سیر، گندم سیاه و بلغور جو دوسر و زرده تخم مرغ یافت می شود.

اگر پوست سر خشک است، از خارش مداوم و شوره سر رنج می برد، بدن پیریدوکسین - ویتامین B6 - کافی دریافت نمی کند. اگر موز، ماهی دریایی، مرغ و آجیل بیشتر باشد، می توانید وضعیت را حل کنید.

فواید بیوتین (B7) برای مو افسانه ای است. در وب، مقالات زیادی در مورد چگونگی تأثیر مفید آن بر ساختار مو، کمک به مبارزه با ریزش مو و شوره سر پیدا خواهید کرد. بیوتین در شیر، آجیل، سویا و موز یافت می شود.

اسید فولیک (با نام مستعار ویتامین B9) سنتز سلول های جدید را فعال می کند و در نتیجه ریزش مو را کاهش می دهد و در عین حال رشد مو را تحریک می کند. همچنین اعتقاد بر این است که کمبود ویتامین B9 منجر به سفیدی زودرس مو می شود. برای جبران کمبود اسید فولیک، اسفناج، کلم و آجیل بیشتر بخورید، چای گل رز دم کنید.

B12 (سیانوکوبالامین، "ویتامین قرمز") یکی از مهم ترین ویتامین ها برای بدن به طور کلی و برای مو به طور خاص است. این باعث بازسازی سلولی می شود، به لطف آن، فرها به سرعت رشد می کنند، زیبا و ابریشمی به نظر می رسند. این در تعداد زیادی از محصولات به ویژه با منشاء حیوانی یافت می شود: تخم مرغ، پنیر، پنیر دلمه، جگر، غذاهای دریایی.

ویتامین ها و خواص آنها	رشد مو را بهبود می بخشد	تقویت ریشه و کاهش ریزش مو	درخشندگی و درخشندگی می بخشد	انتهای شکننده و شکاف خورده را بازیابی می کند	به مبارزه با شوره سر کمک می کند
B1 (تیامین)	+		+	+
B2 (ریبوفلاوین)	+		+
B3 (PP یا اسید نیکوتینیک)	+		+
B5 (اسید پانتوتنیک)		+
B6 (پیریدوکسین)		+			+
B7 (H یا بیوتین)		+		+
B9 (اسید فولیک)	+	+		+
B12 (سیانوکوبالامین)	+	+	+	+

ویتامین E

این ویتامین یک تعدیل کننده ایمنی و آنتی اکسیدان قوی است که موانع محافظتی بدن را تقویت می کند. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و بازسازی سلولی را تحریک می کند.

کمبود ویتامین E در فر، از دست دادن درخشش، تاخیر در رشد، وخامت ساختار ساقه مو منعکس می شود. علاوه بر این، ویتامین E از رشته ها در برابر اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و روند تشکیل موهای خاکستری را کند می کند. با کمبود آن، موها کدر و بی روح به نظر می رسند.

ویتامین E سرشار از روغن های گیاهی، آجیل، دانه ها و همچنین گیاهان، حبوبات، کلم بروکلی و اسفناج است.

ویتامین سی

اسید اسکوربیک یکی از مواد اصلی در رژیم غذایی انسان است. ویتامین C برای عملکرد طبیعی بافت های همبند و استخوان و حفظ ایمنی لازم است.

کمبود ویتامین C بر وضعیت پوست، ناخن و مو تأثیر می گذارد. دومی ضعیف می شود، شروع به سقوط می کند و عملا رشد نمی کند. اگر مرکبات، انواع توت ها (بیدانه، خولان دریایی، زغال اخته)، کیوی و سیب بیشتر باشد، وضعیت می تواند بهبود یابد.

نحوه استفاده صحیح از ویتامین ها

در آگاهی جمعی، ویتامین ها بدون قید و شرط با فواید همراه هستند. اما اگر بدون اندازه گیری و هدف خاص مصرف شوند نیز می توانند آسیب وارد کنند. به خصوص وقتی صحبت از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی دارویی می شود.

مجموعه زیادی از ویتامین های مو در قرص ها در داروخانه ها وجود دارد. به عنوان یک قاعده، علاوه بر این ویتامین ها، این مجتمع ها همچنین شامل پروتئین های لازم برای مو (کراتین، کلاژن) و همچنین عناصر کمیاب (منیزیم برای تحریک رشد، روی برای درخشش و غیره) هستند.

خوبه. اما حتی بهتر است که چنین مجموعه ویتامینی توسط پزشک متخصص در تریکولوژی انتخاب و تجویز شود. اگر وقت ندارید به دکتر بروید، حداقل آن را با دقت بخوانید.

علاوه بر این، استفاده خارجی از ویتامین ها برای مو در حال حاضر بسیار محبوب است. بسیاری از دختران آنها را در آمپول می خرند و به شامپو اضافه می کنند و با آنها ماسک های سلامتی درست می کنند.

اما در اینجا نیز نکات ظریفی وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید.

1. قبل از تهیه ماسک با این یا آن ویتامین، متوجه شوید که آیا به آن حساسیت دارید یا خیر.به عنوان مثال، با ساختن ماسک "بی ضرر" آلوئه و نیاسین برای جلوگیری از ریزش مو، درماتیت تماسی می تواند اثر معکوس ایجاد کند - موها حتی بیشتر شروع به ریزش می کنند.
2. بررسی اثرات بیوشیمیایی ویتامین ها به عنوان مثال، بهتر است B6 و B12 را در یک ماسک با B1 ترکیب نکنید، زیرا تیامین و همچنین اسید اسکوربیک اثر آنها را خنثی می کند. و ویتامین A توصیه می شود که با روغن زیتون یا بیدمشک مخلوط شود، زیرا طبیعت آن محلول در چربی است.
3. شما نباید سعی کنید یکباره از شر تمام مشکلات مو خلاص شوید. ماسک های ویتامینه مو به صورت دوره ای ساخته می شوند و اثر فوری ندارند. برای مثال سعی کنید ابتدا موهای خود را با ویتامین های گروه B تقویت کنید، کمی استراحت کنید و سپس یک دوره ماسک ویتامین E مصرف کنید.

بنابراین، ویتامین ها برای عملکرد طبیعی فولیکول های مو ضروری هستند. آنها (همراه با عناصر کمیاب) فرآیندهای بیوشیمیایی تغذیه، تنفس و رشد مو را فعال می کنند. بیشتر از همه، فرهای ما به ویتامین A، ویتامین B، ویتامین E و C نیاز دارند. کمبود آنها را می توان با مصرف مجتمع های ویتامین خاص یا با گنجاندن ویتامین ها در آمپول در مراقبت از مو جبران کرد. اما معمولاً برای تثبیت تعادل ویتامین، فقط باید رژیم غذایی خود را کمی تنظیم کنید.

چیزی برای اضافه کردن؟ تجربه خود را در مورد ویتامین های مو در نظرات به اشتراک بگذارید.